健康冷知识：你了解长期熬夜对身体的损害吗？
「熬夜」是一个长盛不衰的话题
在微博
#30岁开始养生#
在豆瓣
熬夜小组有2034人
熬夜戒断小组150人
在B站
有关熬夜危害的视频
半夜2点还有1000多人在看
现代人普遍存在
睡眠时间不规律
睡眠时间不足
两个问题
现在给大家说说长期熬夜的危害
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽
VS
月亮不睡我不睡，进了医院我最贵
01. 长期熬夜=变傻
夜猫子们自嘲「熬夜熬傻了」
其实是说对了！
科学研究已证实
睡觉
是大脑在进行「自我洗脑」的过程
大脑里有一个区域
里面装满了一种
名叫「脑脊液」的透明液体
这个脑脊液就是大脑的「清洁剂」
人的脑子每天会产生很多废物与垃圾
单纯讨论生理机制，绝不涉及思想层面
睡着的时候
一天产生废物与垃圾
会从脑细胞的间隙中流出来
被脑脊液搬运进血液中
从而完成自我净化
而在清醒的时候
大脑会暂停「洗脑」流程
每次入睡后自动切换模式
熬夜
会让大脑无限期的推迟这个过程
继而不断产生冗余
最终影响思维、认知、反应能力
总调侃说「人变傻了」
以后可能真得老年痴呆！
02. 长期熬夜=变傻丑
接下来，重点来了！
首先是眼睛
作为最知名的熬夜标志
黑眼圈是所有夜猫子达成的「医美共识」
因为眼部的皮肤是全身最薄的皮肤
「眼睑的皮下毛细血管丛
以及眼轮匝肌的颜色
容易透过皮肤显露出来」
「熬夜造成的自动神经功能障碍
造成静脉血液回流受阻」
「这种血管型眶周色素沉淀
就是内眼睑颜色比外部更深」
简单说就是
正常情况下人体的血液循环
会及时带走了产生的废物
而熬夜带来的眼疲劳
会让血液流动速度变缓慢
堆积成色素沉着
形成了黑眼圈
而且这种黑眼圈
再昂贵的眼霜都难以修复如初
激光与手术两种方式又太过危险
所以关于黑眼圈
这里提一个成熟的小建议：
不要熬夜！
那些经常熬夜的人
往往被人忽略了黑眼圈
这是因为长期熬夜人的脸
更「难看」
研究表明
熬夜会破坏一些重要细胞的昼夜节律机制
角质形成细胞——皮肤水分流失
黑素细胞——色素沉着、保持弹性
成纤维细胞——防御外界侵袭
而这些细胞罢工带来
面色暗沉、皮肤老化
还有研究证实
熬夜会引起 经表皮失水
这种水分流失所造成的皮肤干燥
和喝水也弥补不回来的
所以千万不要以为
边熬夜边大量喝水
皮肤会保持水嫩
水肿原本是血管里的水
跑到了皮下组织中
而熬夜引起的皮肤松弛
会使更多的水分、更轻易的钻进皮肤
所以，真相只能是
越熬脸越肿
03. 长期熬夜=肥胖
那么问题是
为什么熬夜的人会更胖呢？
众所周知
睡眠 + 饮食是人类补充能量的两种方式
虽然科学暂未定论
生物为何需要睡觉和吃饭
但熬夜达人很自然地
将这两件事组合在一起
那就是 不睡 + 暴食
人体内有一个名叫「PER2」的基因
它会参与调节人体生物钟
而长期熬夜
会引起「PER2」紊乱
从而分泌更多的「饥饿荷尔蒙」
当身体检测到睡眠不足时
就用食欲来代替
再加上当代人的熬夜好伴侣
不仅如此
「PER2」基因的改变
还会影响消化系统
即使摄入相同的能量
却能长更多的脂肪
这是个极其不划算的买卖
吃得少胖得多
吃得多胖得多
说到这里，或许会有人说
熬夜我也没吃啊
没感觉饿啊
熬夜发胖也挺划算啊
请立刻打住！
它并不是你要的那种胖！
长期熬夜
「会让人体分泌更多的皮质醇
皮质醇水平增高，会使内脏脂肪细胞分化
细胞数量增加，导致向心型肥胖
持续的皮质醇升高
还会抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解」
简单来说
熬夜带来的非常
不是健康的变胖
而是激素过度分泌
是新陈代谢紊乱所引发的脂肪堆积
04. 长期熬夜 = 体质变差
长期熬夜的人
体质变差肯定是逃不了的
首先
长期熬夜的人
普遍存在抑郁、焦虑和失眠的症状
其次
长期熬夜会降低身体免疫力
假如感冒痊愈时间变得更长
一点小感染轻易就变成大炎症
你以为这就完了？
当然不是
几乎所有的癌症与免疫力降低有关
所以长期熬夜
一定会带来更高的致癌风险
熬夜引发的内分泌紊乱
还会引起很多慢性病的发展
突发性耳聋
月经不调
肝部病变
肠胃病变
而最显而易见的肥胖
是糖尿病与高血压的一个重要诱因
所以长期熬夜到底有什么危害?
底层逻辑是坚持长期熬夜
方法论是打好身心组合拳
将抑郁作为失眠抓手
用失眠打通熬夜赛道
持续为慢疲劳赋能
助力缩短生命周期
形成「完美」闭环
……
没有过好的白天
别用黑夜去弥补
希望看完这篇文章后
别让熬夜变成焦虑的熬夜
从今晚开始
好好睡觉！
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