失眠的人如何「自救」？

身体很累但却睡不着，怎么办？你可以尝试一下二战时期美国人飞行员的入睡训练。

二战时期，美军发现一个问题，飞行员由于压力大，睡眠情况特别糟糕，以至于犯下一系列致命错误，比如击中友军飞机，操作失误受伤等等。

为了阻止情况恶化，海军少尉巴德·温特开发了一款训练放松的方法，以便飞行员减少压力，快速入睡，提高反应速度。

怎么训练呢？巴德·温特把睡眠定义为「身心放松的状态」，所以，要快速入睡，你就得身心放松。整套方法只需要三步。

第一步：身体放松训练

当你躺下或者坐下时，从头到脚都要放松，然后缓慢呼吸，让整个身体下沉，仿佛自己变成1只笨重的水母，如果感觉不好，身体松弛不觉得自己像只水母，那就绷紧肌肉，然后再慢慢放松，这时就能感觉到了。

第二步：心理放松训练

心理放松的要诀是：不要有任何活跃的想法。更不要去想任何运动。研究表明：想到一项运动时，涉及到这项运动的肌肉就会跟着收缩，肌肉紧张会抑制睡眠，所以……脑海最好什么都不要想，如果控制不住想象，那就想一些平静的画面，比如想象自己躺在一个黑色天鹅绒大床上，或者想象自己躺在平静水面上的独木舟里，以此来达到心理放松。

第三步：重复训练

通过测试发现，有些人第一次使用这种方法，睡眠质量就得到明显的改善，而有些人则需要重复训练。数据表明：通过六周的训练，96%的人2分钟或以内随时随地入睡，即便是喝了咖啡。或者是在吵闹的环境下也可以安然入睡，这套方法一旦学会，受益终身。

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