睡眠冷知识22则：睡觉才是延长生命秘方！
- 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
- 只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。
- 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)，归为了2A类致癌因素。
- 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
- 每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
- 睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。
- 如果连续19小时不睡眠，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
- 喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。
- 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。
- 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。
- 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。
- 夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
- 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
- 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
- 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
- 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
- 据《2021运动与睡眠白皮书》显示：中国目前有超3亿人存在睡眠障碍。有失眠困扰的成年人约占38%。
- 研究表明，在不开心的时候如果选择用睡觉的方式来试图缓解，只能加重不开心的程度，因为人在睡眠时会将短暂的不开心延长为长期记忆。
- 慢性鼻窦炎会影响人的脑功能，如果你感觉思考困难，睡眠糟糕，很可能是慢性鼻窦炎导致的！
- 睡醒后，出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态，叫做「睡眠惰性」。
- 研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。
小编：广西巴马，年平均气温20℃左右。 - 睡眠不足会导致多种健康问题，那睡眠过多会有健康问题吗？睡眠和神经生物学专家告诉我们——不会。睡眠过多不会造成健康问题！
一
二
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