睡眠冷知识：熬夜后补个大觉能不能补回来？

肯定的回答是
补不回来

不仅补不回来
还可能让你的身体
受到更严重的伤害

1. 补觉其实啥也补不回来

有研究让志愿者在10天内
每天减少30%的睡眠时间
再让他们之后7天
想怎么睡就怎么睡

结果就是
参与者在大多数功能指标上
仍未恢复到减少睡眠前的表现

也就是说平常天天熬夜
可能一星期补觉也补不回来

补觉后人的注意力、记忆力
认知功能和神经生理反应等
依旧和正常人有很明显的差异

不过补觉也不是一无是处
至少比起一直熬夜来说
能缓解些对反应力的影响

《Scientific Reports》有篇论文研究过
睡觉时间越短的学生
跟随节拍器规律行走的表现越差

而如果在测试前补个觉
他们的表现会更好一些
基本能达到正常水平

2. 让你比单纯熬夜更胖

是的，你没有看错
补觉会比纯熬夜更容易胖

《Current Biology》发表过一篇论文
就是关于熬夜和补觉来回折腾的

他们把志愿者分成3组
A组是正常睡觉
B组是连续9天只允许睡5个小时

C组是连续5挺只睡不到5个小时
周末2天想睡多久睡多久

结果发现
熬夜组和补觉组
在晚上都吃得更多

但在其他身体恢复上
补觉组比熬夜组差太多了

比如熬夜组胰岛素敏感性下降13%
而补觉组则下降了9~23%
肌肉和肝脏的敏感度也比其他两组更差

尤其是胰岛素敏感度下降
身体对胰岛素利用能力减弱
就更容易胖了

3. 容易造成慢性失眠

充电宝充好电可以随时用
但睡眠提前透支了是补不回来的

无规律的睡眠
没办法弥补熬夜的损害
反而打乱了「生物钟」
让你的睡眠习惯紊乱

而且长期熬夜后再集中补觉
还可能出现慢性失眠

每周三天以上，并至少持续三个月入睡困难，就被称为慢性失眠。患者就算10点睡觉，到凌晨2-3点依然难以入睡，甚至一夜都睡不着。

会造成免疫力下降、记忆力低下
提前衰老等种种问题

甚至会引发心脏病、糖尿病
抑郁症、癌症等疾病

1点睡7点起，ICU里喝小米
2点睡7点起，阎王夸你好身体

说了这么多
其实就是想告诉你们
熬夜一时爽，事后火葬场

千万别想着补觉能补回来
该早睡就得早睡！

参考资料：一只学霸

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