发布时间：2018-01-12 14:15:42
介绍信范文（一）：
xx公司：
兹介绍XX同志（壹人）身份证号______________前来你处联系______________事宜。请接洽。
（有效期X天）
xx年X月X日
介绍信范文（二）：
（）字第号
________________________________：
兹介绍____________同志等____________名到你单位分配工作，请予接洽为荷。
盖章机关
（附名单）年月日
介绍信范文（三）：
×××单位（管理档案处的全称）：
兹有×××（人名）的档案属于贵单位管理，现因本公司招聘×××（人名）到本公司任职，签订正式劳动合同××（数字）年，从××（日期）起生效，在此期间，本公司（×××）（公司名）将负责管理该员工的档案，负责该员工与档案有关的各项事宜。（注：本公司为××××，具有保存档案资质）特此申请批准提档。
此致
×××××公司
负责人：×××
×年×月×日
（盖上法人章）
介绍信范文（四）：
政介字____号
_________：
兹介绍_____同志(系_____)，前往贵处联系_______事宜，敬请接洽并予以协助。
此致
敬礼
单位(公章)
______月_____日
介绍信范文（五）：
xx研究中心：
兹介绍我单位xxx到你处申请经济学双学位学习，请予以接洽。
该同学（同志）遵纪守法，无犯罪记录。
我单位对此事表示支持。
此致敬礼
介绍信范文（六）：
______人才市场：
兹有我单位______等人前往贵市场办理人员招聘事宜，请予以接洽。
先生/小姐，身份证号码：______________________________
先生/小姐，身份证号码：______________________________
先生/小姐，身份证号码：______________________________
介绍信有效期：20___年____月____日至20___年___月___日
单位名称(盖公章)：
介绍信范文（七）：
工商银行_______支行:
我单位系你行代发工资客户，工作需要，现新增新员工____________等十人，到你单位办理工资卡开卡事宜，请按相关规定授理相关手续。______为盼。
______公司(公章)
_____年____月____日
介绍信范文（八）：
单位介绍信范文
证明兹有我单位***同志前往贵处，全权处理**事宜，请予接洽为盼！***单位（公章）年月日证明我单位***，**年参加工作，性别：年龄：职务：工资收入：
特此证明**
单位（公章）
年月日
介绍信范文（九）：
_____介字第_____号
________：
兹介绍_____同志等_____人，前往贵处联系_________事宜，请予接洽。
此致
敬礼
(有效期____天)____年____月____日
介绍信范文（十）：
字第_____号
______：
兹介绍_______等同志____人，前往你处联系___________________________________，请予接洽并给予协助。
此致
敬礼
×××(公章)
(有效期____天)______年___月____日
求职自我介绍范文（一）：
我叫___，来自___年___月份以专业考试得分第___的好成绩毕业于___大学的___专业。毕业之前，我曾在XX公司实习过，XX公司和贵公司是同类行业。
本人性格开朗，善于微笑，长于交际，会简单日语及芭蕾舞。我相信，这一切将成为我工作最大的财富。我在很久就注意到贵公司，贵公司无疑是___行业中的姣姣者(将你所了解的公司荣誉或成果填上)。同时我又了解到，这又是一支年轻而又富有活力的队伍。本人十分渴望能够在为其中的一员。
如果有幸获聘，本人将以为公司创造最大利益为自己最大的利益，不讲价钱。真诚做好每一件事，和同事们团结奋斗。勤奋工作，加强学习，不断进步!
谢谢!
求职自我介绍范文（二）：
我于XX大学毕业，获得XX学位，毕业后从事过技术管理、教育。一次偶然的机会接触到平安，才真正认识到保险的真实内涵，认识到工作的价值。于是我毅然辞去之前的教育工作，全身心投入保险事业，以便为更多的人与家庭带来保障送去平安!
保险营销是一份传递爱心的事业，科技越发达风险事故发生的概率就越高，正所谓意外无处不在，但我们能够将这样的风险有效地转移给保险公司，让自己有个保障，同时对身边的亲人也是职责心的体现。
选取保险，要思考三个问题：
第一选取一个实力较好的保险公司;
第二看这份保单是否适合自己;
第三就是业务员的服务。
我为人很真诚，十分乐意帮忙别人，必定会为我的每一位客户带给最优质、最专业的服务，看到自己的客户因我的帮忙而露出笑容，说声谢谢的那一刻，自己那份快乐是无法用言语来表达的，那也是对我工作与服务的最好的回报。
期望各位面试官能给我一个机会，我讲尽我自己看最大的潜力回报公司。给公司创造最大的价值。
求职自我介绍范文（三）：
各位面试官：
你们好，我是来自XXXX商业银行X班的应届毕业生XX。首先感谢广发银行给我这样一个展示自我的机会。对于我的状况简历上都介绍得比较详细了在这理我想谈一谈我对这次贵行招聘的认识。
在金融学院这4年的学习生活让我满载而归，4年里我系统的学习了有关金融方面的专业知识，例如金融学，商业银行，中央银行理论与实务等。我认为随着国民经济的增长，银行已经不仅仅仅在承办存储款等业务，更多的是承担一种信用中介，银行已逐渐发展为老百姓生活中必不可取的金融机构。
能够到银行就业更是我们金融专业毕业生的首选。而我们学校在毕业生就业这方面也为我们量身打造了一个系统的就业体系，如对点钞、票币百张、五笔打字等专业技能进行了必须的培训与考核。另外学校也安排我们参加各种社会实践，尤其是在工行的实习，让我熟悉了银行的工作环境，了解了银行大堂的基本工作流程和业务操作，大堂是银行不可或缺的岗位，它是银行的门面，是银行业务的讲解员，也是银行与老百姓沟通的桥梁。在这个岗位上不仅仅仅是体现我对专业知识的掌握程度，更重要的是它能培养我的耐心，意识，应变潜力，端正我的工作态度，所以我很看重这次贵行招聘的机会。如果我能成功，我必须会努力成为企业认可，客户满意的优秀员工。
谢谢!
求职自我介绍范文（四）：
本人诚信开朗，热情真诚，团队意识强，时间观念强，易于理解新事物，乐于与人沟通，较强的适应潜力和协调潜力，能恪守以大局为重的原则。在校园生活期间，曾担任校园广播站站长，让我的组织协调潜力、管理潜力、应变潜力、团队合作精神大大提升，使我具备良好的心理素质。进入社会工作之后，已慢慢学会耐心、用良好的感知为客户解答问题，已磨练出较强的忍耐力和意志力。
求职自我介绍范文（五）：
本人有着较强的沟通表达潜力，对工作有上进心、认真负责、待人真诚、处人随和！换位思考有自己独特的想法这是我最大的优点，并且我多才多艺，我相信我能胜任任何工作！我理想就是能实现我的个人价值的挖掘，能让我的价值得到最大实现，同时实现企业利润和价值的最大化。从基层做起，不断学习，一点一滴积累经验，努力提升自我。丛基层技术做起，向管理层迈进。
求职自我介绍范文（六）：
我叫XXX，毕业于XXX大学酒店管理专业。我是一个工作认真负责、用心主动、善于团队工作的人;思维严谨;拥有丰富的酒店管理工作经验，任职期间组织过各项大型接待、美食节活动，管理宴会销售及组织大型宴会是本人工作强项之一。具有高星级酒店餐饮领域的全面管理潜力、协调潜力、运作潜力和创新潜力;有高星级酒店筹建直至酒店正常运作之良好开拓经验;熟悉各类酒店系统管理软件的运用。对餐饮财务管理和成本监控有较强的工作潜力!能根据企业的实际状况，统筹制定实用有效的餐饮管理和内部控制制度，从而使企业管理走向制度化、规范化和现代化。
【面试自我介绍知识拓展】
应聘找工作，不得不经过面试这个关键的环节，那么在应聘中谈及自我介绍，其时间不宜过长，一分钟被很多招聘公司视为最理想的面试自我介绍时间，应聘一分钟面试自我介绍范文你想好说什么了么
一分钟自我介绍
技巧一：详略得当
一分钟自我介绍在时间的分配上，可选取个人基本状况、工作经历及对本职位的理想看法，这三个方面进行表述，一分钟自我介绍范文有所侧重，突出一点，不及其余。
技巧二：切勿采用“背诵”口吻
人力资源专家指出，应聘面试自我介绍能够事前准备，也能够事前找些朋友做练习，但自我介绍应避免书面语言的严整与拘束，而应使用灵活的口头语进行组织。切忌以背诵自我介绍范文，如果那样的话，对面试官来说，将是无法忍受的。自我介绍还要注意声线，尽量让声调听来流畅自然，充满自信。
求职自我介绍范文（七）：
各位考官好!
这天能够参加公务员的面试，能有机会向各位考官介绍我自己，我感到十分荣幸。我叫今年岁。期望透过这次面试能够展示自我，提高自我。汉族，最高学历是大学本科。我平时喜欢看书和上网浏览信息。我的性格比较开朗，随和。能关系周围的任何事，和亲人朋友能够和睦相处，并且对生活充满了信心。我以前在实习过，所以有必须的实践经验。在外地求学的四年中，我养成了坚强的性格，这种性格使我克服了学习和生活中的一些困难，用心进取。
如果我有机会被录用的话，我必须能够在工作中得到锻炼并实现自身的价值，争当人民公仆，做合格的公务员。同时，我也认识到，人和工作的关系是建立在自我认知的基础上的，我认为我有潜力也有信心做好这份工作。公务员是一个神圣而高尚的职业，它追求的是公共利益的最大化，它存在的根本目的是为人民服务，为国家服务。雷锋说过:人的生命是有限的，而为人民服务是无限的，我要把有限的生命投入到无限的为人民服务当中去。这也是我对公务员认知的最好诠释。
俗话说：航船不能没有方向，人生不能没有理想，而我愿成为中国共产党领导下的一名优秀国家公务员，认真学习“三个代表”，“八荣八耻”，全心全意的为人民服务。所以，这份工作能够实现我的社会理想和人生价值，期望大家能够认可我，给我这个机会!
求职自我介绍范文（八）：
尊敬的领导：
挚地向您推荐自己!我叫李连青，是莆田学院小学教育专业2007届即将毕业的一名专科生，我怀着一颗赤诚的心和对事业的执著追求，真诚地向您推荐自己。
正直和努力是我做人的原则;沉着和冷静是我遇事的态度;爱好广泛使我十分充实;众多的朋友使我倍感富有!我很强的事业心和职责感使我能够应对任何困难和挑战。
作为一名即将毕业的学生，我的经验不足或许让您犹豫不决，但请您相信我的干劲与努力将弥补这暂时的不足，也许我不是最好的，但我绝对是最努力的。我相信：用心必须能赢得精彩!
求职自我介绍范文（九）：
我叫XXX，今年XX岁，有过2年的行政管理工作经验。在业务上负责初步的业务工作，了解客户详情，制作客户开发方案。我的客户有晋江玩具公会的龙头企业‘嘉利’，有中国健身器材生产商领头羊‘舒华’以及多家工艺品公司和电子手表生产公司并且成为晋江玩具公会唯一的涂料供应商。在业务岗位上我学会了与人沟通的潜力，协调的潜力，处理危机的潜力，同时学习了各企业不同的行政管理方法。
技术上负责调色，打样，处理现场问题和为客户制作喷涂方案。在技术岗位上我体会了细心，客观，公正的重要性，同时使我的逻辑更加的严密。
求职自我介绍范文（十）：
尊敬的招聘主管：
您好!
挚地向您推荐自己!我叫黄凤娇，是莆田学院小学教育专业2001届即将毕业的一名专科生，我怀着一颗赤诚的心和对事业的执著追求，真诚地向您推荐自己。
正直和努力是我做人的原则;沉着和冷静是我遇事的态度;爱好广泛使我十分充实;众多的朋友使我倍感富有!我很强的事业心和职责感使我能够应对任何困难和挑战。
作为一名即将毕业的学生，我的经验不足或许让您犹豫不决，但请您相信我的干劲与努力将弥补这暂时的不足，也许我不是最好的，但我绝对是最努力的。我相信：用心必须能赢得精彩!
求职自我介绍范文（十一）：
各位下午好!
下面我将透过简单的面试自我介绍让您来了解我。我是来自XX大学市场营销专业的XXX。我喜欢读书，因为它能丰富我的知识;我喜欢跑步，因为它能够磨砺我的意志，我是一个活泼开朗、热情、执着、有坚强意志的人。
在读书期间，我已经做过暑期工，是向用餐的客人推销啤酒。那时我则我认为，营销是一种服务。既然是一种服务，就就应做到让大家满意，用热情和真心去做。激情，工作中不可或缺的要素，是推动我们在工作中不断创新，全身心投入工作的动力。激情加上挑战自我的意识，我相信我能胜任这份工作。
我十分欣赏贵司企业文化：“诚信是我们合作的基础，双赢是我们共同的目标!”我愿与XX文化一齐发展，一齐创造辉煌的明天!
求职自我介绍范文（十二）：
我是来自山东的xxx，大家所看到的我的内在就像我的外表一样，敦厚和实在是我对自己最好的概括。我不飘，不浮，不躁，不懒。我内心充实，物质享乐和精神刺激都不是我的嗜好。我待人诚实，从没有花言巧语，但真诚和厚道使我总能赢得朋友的信赖。我专业扎实，看书是我最大的享受，钻研电脑让我感觉其乐无穷。我做事踏实，再小的事情我也要一丝不苟地完成。我会修电脑，能管网络，网络经营和网上销售也没问题。重要的是，我有一种执著钻研的精神，一种不弄明白绝不罢休的颈头。我叫春雨，春天的雨润物细无声，我期望我能默默无闻地、悄无声息地给我的团队装一点点绿色。给我一个机会，我会给您一个惊喜。
求职自我介绍范文（十三）：
1、本人性格开朗、稳重、有活力，待人热情、真诚；工作认真负责，用心主动，能吃苦耐劳，用于承受压力，勇于创新；有很强的组织潜力和团队协作精神，具有较强的适应潜力；纪律性强，工作用心配合；意志坚强，具有较强的无私奉献精神。
2、对待工作认真负责，善于沟通、协调有较强的组织潜力与团队精神；活泼开朗、乐观上进、有爱心并善于施教并行；上进心强、勤于学习能不断提高自身的潜力与综合素质。
3、工作期间，曾多次获得“每月之星”，深得领导的信任和关注。
求职自我介绍范文（十四）：
物流管理专业，拥有高级物流员资格证。为人乐观开朗，用心向上，勤奋努力，有团队合作精神，有职责心有耐心够细心。作为初学者，我具备出色的学习潜力并且乐于学习、敢于创新，不断追求卓越;作为参与者，我具备诚实可信的品格、富有团队合作精神。期望透过工作自己能够得到必须的锻炼，丰富自身
求职自我介绍范文（十五）：
本人性格开朗，爱好广泛，在学习期间用心参加各种活动，多次组织一些校园活动。用心向上且对待工作认证负责，有上进心，勤于学习能不断进步，喜欢向高难度挑战，提升自身的潜力与综合素质。我是一个很有时间观念的人，能用心认真做好每件事，不怕辛苦不怕累，更不怕挫折，待人真诚，善于沟通、协调，有较强的组织潜力与团队精神。期望贵公司能给我一个学习和锻炼的平台，我会好好把握。
体能训练计划（一）：
体能训练计划：
◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。
△俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。
◇放松：
△匀速跑3000米以内，时间不限。
△各种类型的放松运动r
◇积蓄：
△多吃、多休息。
△有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。
※注意事项：
训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。
出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。
平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。
体能训练计划（二）：
一周的体能训练方案
星期一上午
训练目的：发展身体耐力素质的练习
训练资料：
1。做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开
2。快速转身追逐跑：在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，相距5米听口令后，快速转身追逐跑，100米以内有效。跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4-6组
3。组合练习：小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。放松跑100米-200米后做下一组，完成3-4组
4。综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3-5组，每组间歇4-5分钟，根据学生具体状况定速度要求。
5。1000米跑，根据自我的体力合理分配
下午
训练目的：巩固足球专项基础，提高专项整体技能
训练资料：
1。绕场地慢跑2圈热身
2。做准备活动，为之后的训练做好准备
3。正脚背颠球练习，每人1000个，用尽量少的次数完成
4。过杆练习，10杆间隔1米摆开，过杆后射门为一组，每人完成20组，排队依次练习
5。10米折返跑，来回一趟为一次，每组3次，每人3组，可同时多人进行，每组之间休息3分钟左右（注：最后回到时应冲刺）
6。进行耍猴游戏，要求传接球快速、准确
星期二上午
训练目的：发展身体各部分速度素质及爆发力
训练资料：
1。绕场地慢跑2圈热身
2。做准备活动，必须要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防速度训练时受伤
3。原地负重摆臂，手持哑铃按技术要领做摆臂练习，每人3组，每组一分钟
4。原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲
5。50米加速跑，以50米为单位进行加速跑练习，每人3次，依次轮流进行，应当尽力向前冲刺
6。蹲踞式起跑，按照蹲踞式起跑的技术要领做好起跑准备，听到口令后立即启动冲出，反应要快，注意力要集中，每组3次，每人3组
下午
训练目的：发展身体各部份灵敏素质
训练资料：
1。绕场地慢跑2圈热身
2。做准备活动，要尽量活动开，因为灵敏对身体的突然反应潜力要求较高，尤其是关节处，应尽量使其灵活
3。进行10米折返跑，每3个来回为一组，每人3组，做折返跑时应尽力冲刺，在折返时应注意关节处的安全
4。摸肩练习，把练习者分为两人一组，规定在必须的范围内用手触摸对方肩部，能够利用步法移动躲闪，自由结合，每人3组，每组10分钟
5。进行贴烧饼游戏，所围的圆大小应与人数相适应
星期三上午
训练目的：发展身体部分力量和耐力素质
训练资料：
1。绕场地慢跑2圈热身
2。做准备活动，以使身体各机能到达状态
3。后蹬跑，每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。
4。连续换腿跳平台，平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。
5。长距离多级跳，在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复状况。
下午
训练目的：进行足球专项基本战术练习，提高专项综合潜力
训练资料：
1。绕场地慢跑2圈热身
2。做准备活动，以使身体各机能到达状态
3。四人两球，两名控球队员相距20m左右，中间两名队员一名进攻一名防守，进攻队员用各种方法摆脱对手接球回传。
4。二打一，三人一组在20米X10米的区域内进行二打一练习。进攻者一人固定站在一点传球，另一人背对防守者。接球者可透过各种假动作摆脱转身并突破对手，也可透过四传反切接传球者送球突破。三人轮换位置。进攻者应注意灵活地兼用两种转身突破形式，运用时机和应晃动作个性重要。防守者应注意培养预测力，转身速度必使，盯人务必盯紧。
5。“三过二”是在比赛中局部地区3个进攻队员透过连续配合突破两个防守者的防守。由于这种配合有两个同队队员能够同时接应传球，因此使持球人传球路线更多，且进攻面扩大。
6。边路进攻，利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一，其主要特点是有利于发挥进攻速度，打破对方防线制造缺口。
7。进行教学训练比赛，在实战中体会各战术的运用技巧
星期四上午
训练目的：发展身体各部分柔韧性素质
训练资料：
1。绕场地慢跑2圈热身
2。做准备活动，必须要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防柔韧素质训练时受伤
3。正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。应对横木或必须高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
4。侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有必须高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背持续直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
5。前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的潜力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续必须时间后再放松起立。还能够在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
6。后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展
7。注意：柔韧练习主要是运用各种方法、拉长人体关节肌肉、韧带的长度。但如不注意科学的方法，十分容易出现肌肉拉伤事故。因此，要提高柔韧练习的最终效果，务必要防止在练习时受伤。一般在柔韧练习前，可做一些热身活动，减少肌肉的粘滞性；在拉长肌肉的过程中，不易用力过猛，个性是在柔韧被动练习时
下午
训练目的：发展速度和灵敏素质相结合的潜力
训练资料：
1。绕场地慢跑2圈热身
2。做准备活动，必须要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防训练时受伤
3。进行10米折返跑，每3个来回为一组，每人3组，做折返跑时应尽力冲刺，在折返时应注意关节处的安全
4。原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲出，反应要快
5。形影不离。两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人务必及时跟进仍站到他的右侧位置。要求：随机应变，快速移动
6。5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊"单数"时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊"双数"时，双数追单数，单数转身向后跑开。要求：决定准确，起动迅速。
星期五上午
训练目的：发展身体各肌肉群的力量素质
训练资料：
1。绕田径场慢跑2圈热身
2。做准备活动，以使身体各机能到达状态
3。负重深蹲起，杠铃70KG，每人3组，每组5次，依次轮流练习，一人练习时，旁边应有两人保护，避免发生意外。
4。仰卧飞鸟，手持哑铃，每人3组，每组20次，依次轮流练习。
5。仰卧起坐，正起20次，侧起15次，背起15次为一组，每人3组，依次轮流进行，间隔时应适当放松肌肉
下午
训练目的：在实战中运用各种身体素质，掌握技巧
训练资料：进行实战足球比赛，透过实战了解自我的身体各素质的训练成果
周六周日休息，放松身体
体能训练计划（三）：
一周的体能训练计划
星期一
★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人潜力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸
星期二
★休息也能够安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
★重复星期一训练资料
星期四
★17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组
（2）有氧训练：慢跑2000m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人潜力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不明白是否贴合你的意思？
有具体要求能够提出来
该计划休息与锻炼交替、各种练习资料、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病