健康冷知识：每天对着电脑手机，要怎么保护眼睛？ - 健康冷知识

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　　每天对着电脑手机，要怎么保护眼睛？这9道题90%的人都做错！
　　平常盯着手机、平板、电脑、电视久了，会不会感觉眼睛有点干、有点涩、有点酸又有点胀？
　　甚至有时候看东西还有点模糊，开始担心自己的视力？
　　那你一定需要问自己下面这几个问题：

下列哪种「绿色」真的护眼？
A．电脑桌前放几盆绿色植物
B．把手机、电脑的屏保换成绿色
C．把墙壁刷成绿色，营造被大片绿色包围的环境
D．想着股市的绿色，眺望远方
答案：D
　　其实，看不看绿色跟养眼没什么关系，因为养眼的并不是绿色，而是那绿色的远方。
　　而且，要想视力过得去，其实不差那点绿。如果周围没有绿色的山川树木，眺望远处也完全可以起到一样的效果，就不用纠结这点绿了。
哪个是全能的「护眼食物」？
A．枸杞，有叶黄素
B．胡萝卜和猪肝，有维生素A
C．蓝莓，有花青素
D．上面都错！护眼片里才有足够丰富的营养
答案：ABCD都不对！
　　护眼饮食的重点就四个字：均衡营养。
　　缺乏维生素A可能和干眼症和夜盲症有关，但这不意味着补足了维生素A就不用担心干眼症。吃猪肝和胡萝卜确实可以补充维生素A，也不推荐吃太多，毕竟维生素A补过量反而可能中毒。
　　枸杞中确实有叶黄素，且叶黄素对老年性黄斑变性等具有保护作用。但泡在水中的几颗枸杞，叶黄素含量也很少，很难真正起作用。
　　各种护眼片虽然有效成分各不相同，但品类众多，质量也参差不齐，是不是可能有其它副作用，目前也不清楚。
　　还是那句话，护眼要先从营养均衡的日常饮食开始！
眼睛干、酸、胀痛时，你可以：
A．用热毛巾敷眼睛
B．用蒸汽眼罩
C．贴护眼贴
D．揉四白穴，揉天应穴，按太阳穴轮刮眼眶
答案：A、B、C、D。
　　当眼睛干涩、酸胀等不适，首选要去医院就诊，明确眼睛具体的问题。如果是干眼或视疲劳，除了药物等治疗外，以上这些方法或许也有所帮助。
　　毛巾热敷和蒸汽眼罩，包括了加热+加湿两个过程，加热能疏通被堵塞的睑板腺，促进油脂分泌；加湿能让眼睛局部形成「湿房」，润湿眼睛，缓解眼睛干涩、疼痛。
　　在用护眼贴之前，可以先放冰箱冷藏降温。研究表明，冷敷也可以刺激泪液的分泌，从而改善眼干等不适。
　　关于眼保健操是否可以控制近视的发展，目前仍有争议。但是闭上眼睛，适当按摩眼周组织，对于改善视疲劳有所帮助。
做什么能缓解眼睛的疲劳？
A．感觉累了就多转转眼珠
B．感觉累了就适当眨眼
C．感觉累了就暂时把眼睛闭起来
D．感觉累了就停下工作眺望远方
答案：B、C、D。
　　当我们用眼过度时，眼睛会变得干涩，眨眼能将泪液均匀地涂抹在角膜和结膜表面，就像久旱逢甘霖一般，滋润干燥的角膜和结膜，缓解眼睛的疲劳。看近物时会不自觉的减少眨眼，因此，要有意识的增加眨眼频率。
　　闭着眼睛的时候，水分蒸发减少，也同样可以起到滋润的作用。
　　转动眼珠的时候，运动的是眼外肌，理论上可能对改善疲劳有帮助。但像高度近视，本身视网膜就薄，不建议过多的牵拉眼球，以免引起视网膜脱离等。
下列哪种眼药水可以帮助保护眼睛？
A．包装精美、价格也贵的去红血丝眼药水
B．功效丰富、杀菌效果强力的抗生素眼药水
C．普普通通、平平无奇的人工泪液
D．宣扬能「防疲劳」的网红眼药水
答案：A、B、C、D 都不对。
　　如果眼睛没有问题，一般不建议随意使用药物。眼药水也是药，要在医生的指导下使用，不可自行滥用。
　　相对而言，人工泪液，尤其是不含防腐剂的人工泪液，相对温和，可以作为干眼的长期用药。但使用频率也不要过高，以免破坏正常的泪膜结构。
盯着电脑屏幕工作，多长时间就需要休息一次？
A．最好20分钟
B．最多45分钟
C．1小时
D．必须坚持到老板去厕所的时候
答案：A、B。
　　最好20分钟，最多45分钟。
　　牢记20：20：20法则：每用眼20分钟，抬起头往20英尺（6 米开外）的地方看20秒。
　　如果因为太忙（或者是老板充满寒气的目光）没办法20分钟就休息，那么至少也要每45分钟就休息5分钟。
在护眼方面，哪些产品意义更大一些？
A．电脑、手机防蓝光贴膜
B．防蓝光眼镜
C．有「护眼模式」的电脑、手机
D．护眼台灯
答案：D。
　　现在关于蓝光危害被谈的非常多，但其实存在争议。有研究表明，我们平时所用的电子产品发出的蓝光会对眼睛造成病理性伤害，更没有充足的科学证据证明防蓝光手机膜和防蓝光眼镜可以减少蓝光对视网膜的损伤^[1-2]。
　　而目前市面上防蓝光产品琳琅满目，不少防蓝光的同时都会导致透光率的下降，有些甚至并没有很好过滤短波蓝光的作用，因此，建议大家谨慎选择。
　　好的护眼灯可以把低频闪变成高频闪，这样人眼就察觉不到灯光的闪烁，并且具有色温合理、亮度稳定的特点，在这样的灯光下阅读写字，确实会更舒服一些。
以下哪个地方用眼是可以的：
A．深夜在被窝里追剧
B．地铁上老爷爷看手机
C．在阳光直射的大太阳下看书
D．把电脑的字体调大，坐远点看
答案：D。
　　尽量在采光良好、照明充足的环境中阅读，不在行走、坐车、躺卧的时候阅读。
　　紫外线直射眼睛，以及太亮、让眼睛不舒服的眩光，都不是适合长时间阅读和学习的好环境。
　　距离显示器的合适距离是50~60厘米，也就是比一个成年人小臂略远的距离。
你现在在用什么姿势看这篇文章？
A．关着灯
B．躺着
C．眯起眼睛
D．手机和眼睛高度基本持平，屏幕不太亮，不刺眼，饱和度适中，而且你玩手机还没有到20分钟
　　如果你的选项不是D，那么：
　　现在就放下手机，看看远方吧！

审核专家：
刘勇 | 空军特色医学中心眼科副主任医师
游玉霞 | 北京爱尔福康眼科医院视光科主任
参考文献
[1]Chantal C B , Anna S , Graeme Y . Management of digital eye strain[J]. Clinical & Experimental Optometry, 2018.
[2]Celia Vimont, American Academy of Ophthalmology, Should You Be Worried About Blue Light?https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light.Accessed on Oct.5,2018.
[3]陈祖基. 滴眼液中防腐剂的利弊及其使用对策[J]. 中华实验眼科杂志, 2013, 32(11):1003-1005.
[4]中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会. 近视防治指南[J]. 中国实用乡村医生杂志, 2018, 025(008):1-4.
信息来源：腾讯医典