健康冷知识:越吃越瘦的8个小妙招!
- 减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5星期后减肥4公斤。 - 改变饮食结构
不减饮食量,而是改变饮食结构。用水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。也可以用流食代替日常膳食,但要营养全面。 - 饭前先喝汤
进食顺序是影响食量和食欲的重要原因,饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量用热量低的食物填饱肚子。 - 每一口嚼
15-20下。研究发现,细嚼慢咽不但帮助肠胃消化,还能让人有饱腹感。 - 用小餐具吃饭
看起来分量差不多的食物,如果用大餐具吃的话,给人感觉吃不饱,还会吃得更多;反而用小餐具,就会觉得自己已经吃饱了,从而不用在吃了。 - 多喝水
喝水会加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。 - 在安静的地方用餐
嘈杂的声音会刺激人的精神系统,让人心跳加速,血液升高,更容易感到饥饿,从而吃的更多。 - 甜点放到早餐吃
早晨人体新陈代谢旺盛,也适合消耗热量高的食物。
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