脂肪冷知识:脂肪对身体影响最明显的10个部位!
到底怎样才算胖?
肥胖就是体内脂肪堆积太多了
中国通常以 BMI ≥ 28kg/m²为标准
BMI = 体重kg ÷ 身高 m²
真正肥胖的人
你的身体将要承受什么呢?
1. 大脑:动脉粥样硬化、脑卒中
脂肪让脑动脉变窄变硬,形成斑块
导致缺血性脑卒中:
28 天死亡率 3%
康复后的 5 年复发率 41%,5 年死亡率 16%
肥胖可能导致大脑皮层萎缩,增加痴呆风险
2. 喉咙:睡眠呼吸障碍、猝死
脂肪堆在脖子里,压迫呼吸道
使睡眠呼吸障碍风险增加到 2 倍
进而可能导致心源性猝死
体重增加 10%,疾病进展风险增加 6 倍
体重减轻 10%,严重程度改善 20% 以上
3. 心血管:高血脂、高血压、冠心病
60%-70% 的成人高血压和肥胖有关
20-39 岁超重者,高血压患病率提高至 2 倍
避免心血管病的最佳 BMI 是
男性 22.6,女性 21.1
超过这个数,冠心病和中风风险
男性增加 15%,女性增加 22%
4. 肝胆:脂肪肝、肝硬化、肝癌、胆囊疾病
BMI 较高的人,脂肪肝风险增加 1.85 倍
肥胖的人,肝癌风险增至 2-4 倍
40-55 岁男性的胆囊结石风险增加 2.5倍
5. 肠:大肠癌
肥胖使男性的大肠癌风险增加到 2.5-2.0 倍
女性 1.2-1.5 倍
6. 月经紊乱
肥胖者和腹型肥胖者
月经紊乱风险分别增加 162% 和 343%
7. 骨关节:膝关节骨关节炎
体重每增加 5 千克
膝关节炎的风险就会增加 36%
旁人不爱动,越来越胖
肌肉力量下降,关节问题越来越多
8. 脚趾:痛风
肥胖增加尿酸产生,减少肾脏排泄
痛风风险提高到 2.24 倍
9. 胸部:乳腺癌
肥胖的绝经女性
乳腺癌风险提高 30%-50%
BMI 40 左右的女性
乳腺癌死亡率提升至 3 倍
10. 皮肤:皮肤念珠菌病、股藓、毛囊炎
乳房下部、腹股沟、腋下、腹部等处皮肤
皱褶多、出汗多,更容易感染
如何进行减肥呢?
肥胖能杀死一个人
这不是危言耸听!
任何时候减肥都来得及
哪怕遗传导致的先天肥胖
也能通过改变生活方式来减肥
① 饮食 5 原则
低能量
低脂肪
适量蛋白质
「复杂」碳水化合物 (如谷类)
富含微量元素和维生素 (如蔬菜水果)
具体建议:
主食以粗粮为主
控制食欲,每顿七八分饱
(感觉还能吃两口,但不吃也行)
尽量用煮、煨、炖、烤和微波炉加热的烹饪方法
炒菜用油尽量少
最好不喝含糖饮料
② 运动 2 原则
长期坚持,但速度不宜过快
不可急于求成
选择你喜欢的运动,任何运动都可以
只要能坚持下去
③ 改变坏习惯
这是个很主观的建议
但真的非常重要
凡是可能让你长肉的坏习惯
比如大吃大喝、爱吃甜食或
油炸食物、不爱运动等
都建议慢慢有意识地改掉
期望短期恢复到所谓的
「理想体重」不太现实
但即使在 1 年内减重 5%-10%
也对健康有极大好处
让我们一起加油吧!
» 更多 身体冷知识 脂肪冷知识