如何在3个小时内睡够8个小时?

冷知识专辑,趣味知识专辑

      让你在3小时内
      拥有8小时搬的睡眠!

      小编给大家几个妙招吧!

    妙招 ①:在11点-3点、3点-7点这两个时间段睡觉

      想要在这么短的时间内睡好
      必须想办法多来点「深度睡眠」

      众所周知
      睡眠是分几个周期的

          入睡期
         ↗   ↘
      快速眼动期  浅睡期
         ↑    ↓
        深睡期 ← 熟睡期


      只有进入深度睡眠期
      你才能得到充分休息、缓解疲劳

      深度睡眠的高峰期
      在23:00-3:00这段时间


      另外
      「副交感神经」越活跃
      睡眠质量也越高
      * 副交感神经:维持安静时的生理需要

      副交感神经最强的节点
      在3:00-7:00这段时间


      这不巧了么!

      这两个时间段,每个就4小时
      只要你睡觉的3小时在任意一个里
      你就会更容易获得高质量的深度睡眠

      所以——
      你要么早点睡,后半夜起来玩
      要么前半夜疯狂玩,熬到3点再睡

    妙招 ②:降低直肠温度

      收起你惊讶的表情,这是真的!

      睡觉时人的体温会下降
      直肠温度下降速度越快
      人越容易进入深度睡眠


      降低直肠温度的方法
      不用我多说了吧

      直肠温度容易受下肢温度影响
      只要你下肢凉了
      直肠温度自然就降下来了

      你可以光着下半身睡
      也可以用冷水擦洗一下下肢再睡

      只要直肠温度减下来
      你就能「睡半功倍」!


    妙招 ③:睡前脑内演一部「小剧场」

      睡得好不好
      跟做梦也有关系


      一般睡后90分钟就会开始做梦
      平均每晚3-5个梦,有人甚至高达20个

      本来就只有3个小时睡觉
      全做噩梦,等于没睡

      你还可以用「意象预演治疗」
      减少噩梦概率,提高睡眠质量!

      简单说就是:
      睡前脑子里想象你呆会儿要做的梦
      绝好剧情,最好写下来


      接着花10-20分钟左右
      在脑海里反复「排练」这个梦

      渐渐地,你就容易做自导自演的美梦
      噩梦的几率会减少
      睡眠质量杠杠的!


    妙招 ④:根据肩宽、拳头选择合适的枕头

      枕头高度会直接影响睡眠质量

      想要3小时睡得更香
      你得选合适的枕头

      合适的标准就是
      你的肩宽、拳高

      科学家实验发现:
      仰卧合适高度 = 1拳高
      厕所合适高度 = 1/2 肩宽高 (约1.5拳高)


      满足这两点的枕头
      能让你更快入睡、睡眠质量更高
      睡醒后的学习工作效率更高

    妙招 ⑤:每晚睡前2小时喝杯绿茶

      如果你以为喝茶是提神的
      那就格局笑了

      绿茶你的「L-茶氨酸」
      其实可以提高睡眠质量


      不过绿茶里也有咖啡因
      可能会增加兴奋
      PS:成年人代谢咖啡因半衰期为2.5-4.5小时

      所以你要是怕睡不着
      就提前2个小时喝

      每天喝一点
      睡眠质量越来越好

    妙招 ⑥:听巴洛克时期、古典时期的音乐

      试问谁不知道
      听音乐能提高睡眠质量

      但是
      不是所有音乐都能让你睡得好!

      只有「规范的和声进行」
      才能让身心得到最大限度的放松

      比如:
      巴赫:《哥德堡变奏曲》《风琴协奏曲第五号第二乐章》
      德彪西:《月光》《暮色重点声音和芳香》
      莫扎特:《长笛和竖琴协奏曲》
      德弗札克:《新世界交响曲第二乐章》

      科学家测试发现
      这些巴洛克时期、古典时期的音乐
      才会让你睡眠质量更好

    写在最后

      方法都交给你们了
      看着半吧

      不过话说回来
      以上做法治标不治本

      睡眠不足有多危险
      你们自己心里清楚


      所以建议各位
      下次想熬夜就默念以下口诀

      一点睡六点起,阎王夸我好身体
      二点睡六点起,骨灰盒子长方体
      三点睡六点起,墓碑和我绑一起
      四点睡六点起,墙上挂着我自己


      赶快洗洗睡吧!


    » 更多 睡眠冷知识