如何在3个小时内睡够8个小时?
让你在3小时内
拥有8小时搬的睡眠!
小编给大家几个妙招吧!
妙招 ①:在11点-3点、3点-7点这两个时间段睡觉
想要在这么短的时间内睡好
必须想办法多来点「深度睡眠」
众所周知
睡眠是分几个周期的
入睡期
↗ ↘
快速眼动期 浅睡期
↑ ↓
深睡期 ← 熟睡期
只有进入深度睡眠期
你才能得到充分休息、缓解疲劳
深度睡眠的高峰期
在23:00-3:00这段时间
另外
「副交感神经」越活跃
睡眠质量也越高
* 副交感神经:维持安静时的生理需要
副交感神经最强的节点
在3:00-7:00这段时间
这不巧了么!
这两个时间段,每个就4小时
只要你睡觉的3小时在任意一个里
你就会更容易获得高质量的深度睡眠
所以——
你要么早点睡,后半夜起来玩
要么前半夜疯狂玩,熬到3点再睡
妙招 ②:降低直肠温度
收起你惊讶的表情,这是真的!
睡觉时人的体温会下降
直肠温度下降速度越快
人越容易进入深度睡眠
降低直肠温度的方法
不用我多说了吧
直肠温度容易受下肢温度影响
只要你下肢凉了
直肠温度自然就降下来了
你可以光着下半身睡
也可以用冷水擦洗一下下肢再睡
只要直肠温度减下来
你就能「睡半功倍」!
妙招 ③:睡前脑内演一部「小剧场」
睡得好不好
跟做梦也有关系
一般睡后90分钟就会开始做梦
平均每晚3-5个梦,有人甚至高达20个
本来就只有3个小时睡觉
全做噩梦,等于没睡
你还可以用「意象预演治疗」
减少噩梦概率,提高睡眠质量!
简单说就是:
睡前脑子里想象你呆会儿要做的梦
绝好剧情,最好写下来
接着花10-20分钟左右
在脑海里反复「排练」这个梦
渐渐地,你就容易做自导自演的美梦
噩梦的几率会减少
睡眠质量杠杠的!
妙招 ④:根据肩宽、拳头选择合适的枕头
枕头高度会直接影响睡眠质量
想要3小时睡得更香
你得选合适的枕头
合适的标准就是
你的肩宽、拳高
科学家实验发现:
仰卧合适高度 = 1拳高
厕所合适高度 = 1/2 肩宽高 (约1.5拳高)
满足这两点的枕头
能让你更快入睡、睡眠质量更高
睡醒后的学习工作效率更高
妙招 ⑤:每晚睡前2小时喝杯绿茶
如果你以为喝茶是提神的
那就格局笑了
绿茶你的「L-茶氨酸」
其实可以提高睡眠质量
不过绿茶里也有咖啡因
可能会增加兴奋
PS:成年人代谢咖啡因半衰期为2.5-4.5小时
所以你要是怕睡不着
就提前2个小时喝
每天喝一点
睡眠质量越来越好
妙招 ⑥:听巴洛克时期、古典时期的音乐
试问谁不知道
听音乐能提高睡眠质量
但是
不是所有音乐都能让你睡得好!
只有「规范的和声进行」
才能让身心得到最大限度的放松
比如:
巴赫:《哥德堡变奏曲》《风琴协奏曲第五号第二乐章》
德彪西:《月光》《暮色重点声音和芳香》
莫扎特:《长笛和竖琴协奏曲》
德弗札克:《新世界交响曲第二乐章》
科学家测试发现
这些巴洛克时期、古典时期的音乐
才会让你睡眠质量更好
写在最后
方法都交给你们了
看着半吧
不过话说回来
以上做法治标不治本
睡眠不足有多危险
你们自己心里清楚
所以建议各位
下次想熬夜就默念以下口诀
一点睡六点起,阎王夸我好身体
二点睡六点起,骨灰盒子长方体
三点睡六点起,墓碑和我绑一起
四点睡六点起,墙上挂着我自己
赶快洗洗睡吧!
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