习惯冷知识：9大伤脑习惯，你中枪了吗？

　　年纪轻轻，你是否感觉记忆力正在变差？反应越来越慢？

　　这些可能是你大脑退化，记忆力损害的表现。背后的罪魁祸首很可能是你的不良生活习惯：长期进食过饱，过度饮酒、吸烟、熬夜、不吃早餐、懒得动脑…

　　九大伤脑习惯，你中了几个？

1. 长期饱食

　　最常见的伤脑行为是长期饱食的生活习惯。长期进食过饱，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

　　提醒

　　每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入。长期坚持，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。

2. 嗜酒爱甜

　　过量饮酒后人会头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损伤尤其严重。过多甜食会损害胃口，降低食欲，造成机体营养不良，给大脑带来极大伤害。

　　提醒

　　中国营养学会曾建议成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g，相当于啤酒 750ml (一瓶)，或葡萄酒 250ml (一杯)，或 38° 的白酒75ml，或 50° 白酒 50ml；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15g，相当于啤酒 450ml，或葡萄酒 150ml，或 38° 的白酒 50ml，或 50° 白酒 30ml。

3. 轻视早餐

　　不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足，久而久之，会对大脑产生损伤。同时，早餐质量与思维能力也有密切关系。研究发现，一般吃高蛋白早餐的人最佳思维时间普遍相对延长。

　　提醒

　　营养健康的早餐标准，要有奶、蛋、坚果和果蔬。奶类、蛋类不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。每天早晨一小把坚果，能补充人体所需矿物质，降低慢性病危险、利于心脏健康。果蔬可补充维生素。

4. 常吃含铝食品

　　粉丝、粉条类产品中的铝元素来自加工生产环节，一些黑心生产企业在生产过程中会添加明矾，可使得粉条、凉粉变得筋道。但是人摄入过多的铝会对脑神经有毒害作用，造成记忆力减退，还可引发肝病、贫血、骨质软化等疾病。

　　提醒

　　粉丝等本身没有这些重金属，主要看生产加工过程的添加明帆的量。如果合格的产品就无妨。除此之外需注意，油条、粉条、面包、海正、麻花、炸糕等食物也容易铝超标。

5. 常打呼噜

　　打呼噜又被称为睡眠呼吸暂停综合征，由于睡眠时不断打呼噜，进入肺部的气体太少，会导致大脑缺氧，损伤记忆力。

　　提醒

　　如果经常打呼噜，甚至打呼噜时都会把自己憋醒，这种情况就是非常严重了，不仅会影响睡眠，还会影响第二天的工作。如果出现这种情况，要及时到医院的呼吸科或者睡眠科做一个睡眠监测，及早地接受治疗。

6. 睡眠不足

　　晚上不睡觉，白天不起床，这是很多年轻人的现状。研究显示，只需一夜睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。长期睡眠不足，会造成大脑疲劳过度，导致记忆力下降、智商降低。

　　提醒

　　睡得太晚，即便第二天多睡几个小时，也会使一天昏昏沉沉的。与其晚上不睡，白天不起。倒不如晚上早睡，白天早点起来工作。如今很多年纪轻轻的人就得了老年病、得了癌症，这与其不健康的生活方式密不可分。

7. 病时用脑

　　科学合理地多用大脑，能延缓神经系统的衰老。但在人身体不适特别是患病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，还会使脑神经过劳，容易对大脑造成损害。

　　提醒

　　人生病时，多出现身体不适，没有精神。这其实就是身体在发出信号，提醒你，该休息啦！在生病时勉强地工作，不仅不能出色地完成任务，反而还会加重身体负担，让疾病越发严重

8. 长期吸烟

　　长期吸烟会损害大脑细胞，造成记忆力减退。常年吸烟还会引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而出现脑萎缩，导致老年痴呆。

　　提醒

　　大多数烟民都有了戒烟的意识，但是难于执行。戒烟单靠个人毅力「干戒」成功率不足 5%。老烟民可以寻求在戒烟门诊的医生指导下科学有效地戒烟。

9. 不愿动脑

　　思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑、勤思考，人会变得更聪明。反之，越不爱动脑，大脑退化得越快。现在一些年轻人过多依赖外部帮助，对大脑开发无益处。

　　提醒

　　人脑的潜力很大，脑子永不会用坏。很多百岁老人头脑都很清醒、灵光，这也是与他们勤用脑密不可分。
　　
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