长期憋尿的8个危害！
一分钟有多长？
取决于你在厕所内还是外
争分夺秒的憋尿
60 秒就像 600 秒
一. 活人，会不会被尿憋死？
有这个可能！
#60 岁老汉憋尿时间太久在长途客车上猝死#
虽然，因膀胱破裂而死概率很低
但，憋尿的危害不可小觑
1. 肾脏办公室
当血液流经肾小球
血液中尿酸、尿素、水、无机盐、葡萄糖等
在肾小球的过滤作用下
进入到肾小囊总形成原尿
原尿又经过肾小管
对人体有用的水、葡萄糖、部分无机盐
被肾小管重新吸收
回到肾小管周围毛细血管的血液里
剩下的废物和多余的水分
就是：尿液
2. 输尿管
尿液通过输尿管
进入膀胱
3. 膀胱
膀胱像个小气球
存储着尿液
4. 括约肌
膀胱底部的括约肌
负责开闸防水
正常的成年人
每天平均产生尿液：1500 毫升
而膀胱的平均容量：300-500 毫升
当尿液累积 < 200-300 毫升之间
没什么尿意
尿液达到 300-500 毫升时
尿道内括约肌将尿意传给大脑
大脑中控收到信息
开始有想上厕所的冲动
此时，若没有条件排尿
还是可以憋尿的
但当尿液累积达到 800 毫升警戒值时
逼尿肌产生痛感，尿液喷薄而出
二. 若一直憋尿会怎样？
肾脏保持持续输出
尿液进入膀胱后
会像气球一样膨胀
当膀胱涨满
逼尿肌里的牵张感受器会向
神经中枢发信号
这时反射信号会使逼尿肌收缩
尿道外括约肌自然张开……爽！
若此时大脑判断「不能排尿」
会命令括约肌「勒紧裤腰带」
进行憋尿
但频繁长时间憋尿，会造成
括约肌痉挛或逼尿肌无力
会造成尿频、尿急、尿失禁……
也就是，会忍不住
尿裤子了吧
医学上称为
充溢性尿失禁
为什么憋着憋着尿意没了？
如果没有「泄洪而出」
尿液有可能会回流到肾里
憋出「内伤」
甚至有人说憋尿有利于锻炼膀胱
这简直是毫无科学依据的胡言
三. 憋尿八宗罪
1. 膀胱失去弹性，尿液长期滞留
膀胱长期处于撑大状态
会失去弹性，排尿时收缩无力
尿液无法排净，形成「尿潴留」
2. 细菌入侵，引发感染或炎症
尿液滞留膀胱
尿液中的细菌会沿着尿道逆流而上
引发尿路感染、肾盂肾炎
甚至脓尿或血尿
3. 膀胱破裂，甚至危及生命
憋尿会让膀胱壁变薄，即便轻轻一撞
都可能破裂
膀胱破裂，大量尿液进入腹腔
可能引发急性腹膜炎
别慌！膀胱也并没有那么脆弱
不会因为憋尿爆炸
而是需要一定外力条件引发
4. 憋尿可能导致早泄
憋尿不会助性
长期憋尿，使前列腺腺体收缩
造成慢性充血，尿道压力增加，加重前列腺液淤积
早泄、血精都可能发生
5. 女性长期憋尿，引发子宫移位甚至不孕
女性憋尿
膀胱会形成高度充盈状态
过度充盈的膀胱使子宫受到压迫偏移
偏移后的子宫可能会影响月经，引发痛经
甚至导致不孕
6. 让人工作效率地下，睡眠质量降低
憋尿情况下工作
会引发心绪不宁，精神不能高度集中
从而导致效率低下下
夜间憋尿
影响睡眠状态，导致睡眠质量下降
7. 导致排尿时昏厥
憋尿很长时间突然排尿
当膀胱尿液排净
这时腹压骤降引起迷走神经反射过缓
血压降低
此时导致大脑供血不足缺氧
容易引发昏厥
8. 可能会造成心脑血管疾病
憋尿，让人生理、心理都高度紧张
高血压的人容易血压突高
容易诱发脑出血、心率失常、心绞痛
严重了，还可能会猝死
憋尿真的伤不起
万事尿为先！
带薪尿尿，理直气壮！
写在后面
1. 一天应该尿几次？
健康成年人，24 小时排尿 6-8 次都算正常，最好状态白天 7 次，晚上 1 次；
2. 不得不憋尿时，怎么办？
事前：少喝水
事中：尿尿时控制流速均匀慢慢来
事后：尿完后，多喝水，多小便
3. 憋尿可以训练，但少憋尿是王道
憋尿训练：
① 部位：尿道外括约肌
② 方式：凯格尔健肌法
③ 无时间、地点限制：办公桌、沙发都可以；
④ 要点：训练前，回忆小便时「夹断小便」的感觉，然后一松一紧做反复收缩动作
⑤ 时间：每次保持5-8秒的紧张度
