提肛冷知识：有助于提肛的运动有哪些？

　　说起运动，大家都会想到各种各样的方式，但是提肛运动，会被很多人给忽略掉，或者是一部分人群都不知道有这个运动的存在，毕竟提肛运动不是每个人都愿意去尝试或者是不好意思去尝试，其实我想说，长期坚持提肛运动对人体是很有好处的。

　　提肛运动的存在并不是现代人发现的，早在很多年前，药王孙思邈就提出「谷道宜常撮」，也就是说要经常根据自己的呼吸进行提肛运动，能够促进身体内的气血的运行。既然药王孙思邈都建议大家经常做提肛运动，不妨看看对人体有什么样的好处。

1. 提肛运动对人体的四大好处

　　① 缓解尿失禁问题

　　其实在我国，是有很多的人群受到尿失禁的困扰的，尤其是女性群体。很多女性生完孩子之后，没有及时的恢复，出现了一些后遗症，也就会有尿失禁的可能性，只要咳嗽或者是剧烈运动，就会很容易的漏尿，严重的人群还需要使用尿垫。除了和生孩子有关，还可能是因为生活或者工作的压力过大导致的，那么，提肛运动就可以缓解这个问题，增强人体骨盆底肌的收缩功能，并且改善膀胱肌肉的反应速度，能够加强对尿道的控制能力，这样就可以很好的缓解尿失禁的情况。

　　② 预防便秘，痔疮等问题

　　现在人的工作实在是太忙了，甚至可能连每天上厕所排便的时间都是挤出来的，所以很多人会有便秘的这种情况，长期坚持做提肛运动的话，可以能够让腹部有节奏的一松一紧，这样可以很好的促进肠道的蠕动，所以是很有利于排便的，也可以预防便秘。

　　并且，俗话说「十人九痔」，很多人都会有痔疮这个问题，只是有人严重，有人症状比较轻，那么提肛运动可以促进血液的循环，增强肌肉的功能，避免痔疮的复发。

　　③ 改善男性前列腺的功能

　　前列腺对于一个男性身体来说是非常重要的，它的健康与人的一生是紧密相连的，特别是一些中老年男性患者来说，是很容易出现松弛现象的，所以长期做提肛运动能够起到一定的按摩前列腺的作用，释放前列腺所承受的压力，减少一些前列腺疾病的发生，同时也可以预防一些男性尿失禁的问题。

　　④ 有利于产妇的身体恢复

　　女性在怀孕的时候，很容易会造成盆底肌肉的松弛，并且体内的胎盘，羊水，包括胎儿的体重都会对盆底肌造成一些损伤，再加顺产的分娩情况，是很容易对盆底肌造成损伤的，所以生孩子的女性是需要多做一些提肛运动的，也是对盆底肌的一种修复，可以避免子宫下垂的现象。

2. 提肛运动的三种方式

　　既然提肛运动这么多好处，想必很多人已经有点蠢蠢欲动了，在日常生活当中应该怎么做，难不成就站在那使劲收缩肛门部位？不妨看一看提肛运动的正确做法。

　　在做提肛运动之前，首先要感受一下自己的盆底肌，很多人并不知道怎么感受，其实在每次憋尿或者是憋便的时候，就是在收缩人体的盆底肌，其次，在做提肛运动之前，要上厕所，进行排尿，保证膀胱是空的才可以。

　　提肛运动的方式是有很多的，也可以悄无声息地进行，接下来就教大家三个方式。

　　① 提肛运动法

　　选择一个合适的时间，准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，两条腿下肢收起，脚掌踩在垫子上，撑起腰部还有屁股，然后再放下来，重复这样的动作，正常做十分钟左右即可。

　　② 提肛静息法

　　日常可以躺在床上，然后将屁股抬起来，也就是臀高头低，或者是在腰部下面放高的枕头，大概呈30-45度角就可以了，然后开始吸气，在吸气的时候下意识的收缩肛门处，重复这样做，大概十五分钟左右即可。

　　③ 提肛站立法

　　当站立的时候，可以悄悄地做这种提肛的方法，要聚精会神，然后用力地开始收缩肛门，并且要持续两秒钟之后才可放松，要有节奏的交替做，早晚各一次，当你收缩的时候会感觉到浑身有一种麻麻的感觉，每次大概十分钟左右即可。

写在后面

　　以上就是提肛运动的一些小方法，但是要注意的是，做的时候，尽量不要将浑身的肌肉绷紧，并且要长期的坚持，才能够达到明显的效果，要持之以恒。

　　需要额外说明的是，有一类人群，医生特别推荐做提肛运动，也就是直肠癌患者，这种疾病在中老年人群当中是很容易复发的，如果想要改善直肠癌的一些症状，是可以通过提肛运动进行锻炼的。

　　特别是有些患者做了直肠癌手术之后，排便有时候不能够控制，会经常想要上厕所，但是量不是很多，严重的时候还会弄脏裤子，也就是直肠癌手术的后遗症，对于这类人群，提肛运动可以很好的缓解尴尬情况，通过锻炼，提高肛门的收缩能力和弹性，因此是很有必要的。

　　总之，提肛运动是一个很好的运动方式，虽然很少见，但是对身体的好处是非常多的，所以大家不妨去试一试。
　　
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