养生冷知识：这些「伪养生」正在毁掉你的健康！
- 我要敷最好的面膜
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨
都是容易损害皮肤功能
促使皮肤老化加速的[1]
因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
另外还会影响激素分泌
激素又会影响皮脂腺的分泌
导致出油、长痘、毛孔粗大等问题
而且，面膜只有短暂的补水作用
不能长效保湿，也不能治好痘痘肌
天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
所以，美容觉一定要睡哦~
美国国家睡眠基金会建议
每天要睡够7~9小时[2] - 我要吃最好的保健品
我们都知道抽烟喝酒烫头不好
那到底有多不好呢？
全球每年约300万人死于饮酒
占总死亡人数的5.3%
200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
烟草致使全球每年800多万人失去生命
导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
染发烫发虽然没有那么毒
但是可能引起皮肤过敏反应
导致发质改变、脱发
长期多次接触染发剂，
还可能引起肝肾功能损伤
曾经有过这样的病例报道
一位24岁的小伙子
因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]
重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人
可不要妄想吃保健品就能「排毒」
滥用保健品也会带来肝损害[6]
那就是雪上加霜了 - 我要吃最素的减肥餐
蔬菜是减肥人士的最爱
维生素、膳食纤维含量丰富
每天吃300~500克蔬菜
可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
慢性病的发病风险[7]
再加上「锦上添花」的沙拉酱
味道好极了，一吃一大盆……
但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、
水、蛋制品、酸性配料
通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
这就意味着，每放一勺沙拉酱
就相当于喝了半勺油！
不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟
看看它会不会现原形
不妨换成低糖或木糖醇酸奶，更健康哦~ - 我要喝无糖奶茶
妹子们戒不掉奶茶
就像男士们戒不了烟一样
可是喝了又怕胖，怎么办？
忍痛不加珍珠、不加糖！
但，你还是漏掉了最重要的一位「奶精」
因为街边很多奶茶店的奶茶
其实既没有奶也没有茶
是用各种粉末勾兑的！
1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
它就是用来充当牛奶的
如果再不加奶精的话
就是喝了个寂寞
奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪
过量摄入会导致体内的「坏胆固醇」升高
增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
这样煮的奶茶岂不是更香~ - 我要喝养生枸杞红枣茶
红枣、枸杞
是当代养生青年的工作生活必备良品
但它们含有的营养成分有限
枸杞里「明目」的叶黄素虽然丰富
但很多蔬菜水果都能替代
红枣里「补血」的铁元素利用率低
还不如多吃红肉
3颗枣、10几颗枸杞
一泡泡上一天
最后都跟喝白开水一个味儿了
摄取到营养也十分有限
当然，每天喝白开水是个很好的习惯
冷饮就不一样了
大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]
那时候，再多的热水也治不了哦 - 我坚决不吃晚饭
「管住嘴」太痛苦
「迈开腿」太辛苦
权衡一下，舍弃工作日的晚餐
周末大吃一顿最爽
你是不是也是这么做的？
这就大错特错了！
如果每天吃的热量都比平时少得多
身体以为遇到了「饥荒」
就会降低基础代谢率
减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
保证挨过「困难时期」
所以光靠节食减肥是不够的
一旦恢复了原来的饮食
很容易反弹，长回更多脂肪
更何况胡吃海塞呢 - 睡觉前必泡脚
不知从何时起
穿秋裤已经成为上了年纪的表现
不穿秋裤才是青葱少年
不穿秋裤的你
一定体会过「取暖基本靠抖」的窘境
抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？
膝关节承担着重要的负重作用
而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷
如果寒风中没有秋裤的保护
短短几分钟，膝关节就会受寒
虽然没有证据表明「腿受寒会得关节炎」
但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
关节滑液分泌减少
活动时更容易受伤
而泡脚的作用是短时间促进血液循环
睡前泡一泡可能有助于入睡
但对「手脚冰凉」并没有多大帮助
因为双脚本身离心脏比较远
冬天感觉冰凉是正常现象
穿上保暖的秋裤和袜子就好了
所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧
别到冬天抓瞎哦~
养生是门技术活
可不是道听途说就能养好的
这是一个流行养生的年代
越是年轻越怕死
每天鸡蛋只敢吃半个，生怕胆固醇高
来大姨妈，只吃红枣味的雪糕
泡完夜店，坚持微醺去夜跑
穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝
……
日子一天天地过去，「生」一天天地养着
「咦？身体怎么越养越垮啦？！」
特约作者：
段桂香 | 北京市回民医院皮肤科主治医师
审稿专家：
李少华 | 解放军第309医院神经内科副主任医师
李百花 | 北京大学第三医院营养科副主任医师
参考文献：
[1] 刘文先,王晶,林小霞,张惠贞.皮肤老化与睡眠质量相关性研究[J].世界睡眠医学杂志,2020,7(5):764-766.
[2] https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
[3] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
[4] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
[5] HOU, Feng-qin; LIN, Xiao-hong; YU, Yan-yan; WANG, Tai-ling; WANG, Gui-qiang Severe liver injury induced by repeated use of hair dye, Chinese Medical Journal: April 2009 - Volume 122 - Issue 7 - p 875-877
doi: 10.3760/cma.j.issn.0366-6999.2009.07.021
[6] 于乐成, 茅益民, 陈成伟. 药物性肝损伤诊治指南[J]. 临床肝胆病杂志, 2015.
[7] 中国营养学会.中国居民膳食指南 [M].北京：人民卫生出版社，2016.
[8] 辛松林.沙拉酱的研究进展与开发[J].食品研究与开发,2014,035(002):134-136.
[9] 佟志刚. 反式脂肪酸与心血管相关疾病关系的研究现状[J]. 实用临床医学, 2010.
[10] 凡心. 过量食冷饮危害健康[J].中国保健营养,2010(5):66-66.
信息来源：腾讯医典
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