咖啡冷知识9则：长期喝咖啡，身体会发生什么？
早上一杯不瞌睡
晚上一杯睡得香
喝咖啡和贷款是一样一样的
借来的精力总要还回去
01. 咖啡
世界三大饮料之一
1000个人有1000种咖啡体验
有的人对咖啡的印象永远留在第一次
有的人就着咖啡下八卦
而很多社畜的一天从洗杯子、接咖啡开始
* 放点酱油放点醋，调调味儿是不是更好？
02. 抿一口咖啡
你喝进去的咖啡
在身体内被分解为
咖啡因、脂肪、蛋白质、多酚、矿物质……
你喝咖啡后发生的故事
主要和咖啡因有关
03. 咖啡在你体内经历了什么？
咖啡因进入人体
能冲破血脑屏障进入大脑
45分钟内
进入身体的咖啡因被完全吸收
15分钟~2个小时
血液中咖啡因浓度达到峰值
随后，被代谢消化……
咖啡因在每个人体内的旅途不同
代谢情况与遗传有关
但抽烟、口服避孕药
会让咖啡代谢变慢
* 一口咖啡一支烟，好使儿，得劲儿！
04. 适量咖啡，提神醒脑
据传
作家中的劳模巴尔扎克
每天只睡5个小时
全靠咖啡活下去
老巴：我没有才华，全靠咖啡死撑，我不在家，就在咖啡馆，不在咖啡馆，就在去咖啡馆的路上~
但长期睡眠不足
大脑呆滞、双眼无神时
喝咖啡也没用
* 你的困意并不会因为喝咖啡而消除
而且大量服用或敏感人群
喝咖啡会增加焦虑
有些人天生对咖啡因更敏感
喝完会心跳加速、恶心、头晕等醉酒症状
可能跟人体的一些基因有关
可根据自身反应减少咖啡因的摄入
咖啡喝多了，会有耐受反应
经常抱怨咖啡越喝越多
却越来越像白开水
相比于喝咖啡更有效的是
咖啡洒在电脑上？
如果你习惯了喝咖啡后
戒掉咖啡因
可能会头痛、疲劳
大脑敏感度下降和情绪低落
这是戒断反应
在刚开始的1~2天反应最强烈
持续时间为2~9天
但这并不可怕
可通过逐渐减低咖啡因剂量来减轻戒断症状
直到没有咖啡
也能元气满满
加一点
再来一滴
就一滴
……
…
.
05. 咖啡对身体做了什么？
胃酸分泌过多
饿得贼快！
小肠蠕动加快
消化起来贼快！
长期喝咖啡小幅度减轻体重
前提是不加糖、不加奶油的纯咖啡
咖啡因是一种天然利尿剂
大约29%的人喝咖啡会有通便效果
咖啡能通过胎盘
影响到发育中的宝宝
也可能导致孩子超重
* 孕妇喝咖啡已经被证明与较高流产风险相关，孕妇最多每天2杯咖啡（200毫克左右咖啡因），当然最好是不喝。
06. 咖啡与疾病
喝多了咖啡会高血压？
可能会心脏病？
对身体不好？
实际上
咖啡因与
高血压、心脏疾病的风险增加
均为证明相关性
适量咖啡还会降低心血管疾病的风险
每日引用3~5杯咖啡时
心血管疾病风险是最低的
咖啡因与
肿瘤发病率、死亡率的升高
也未证明相关性
所以啊
说喝多了咖啡短命的
还是别信了
07. 咖啡与药物
一些药物中添加了咖啡因
比如，你们吃的止痛药中，就有咖啡因
咖啡因也可以小幅度改善成人肺功能
有效治疗早产儿呼吸暂停
针对早产儿呼吸衰竭
枸橼酸咖啡因注射液
是常用一线用药哦~
咖啡还会影响一些药物的作用
降低安眠药的药效
08. 抛开剂量谈效果都是耍流氓
咖啡还不好
可以说全和量有关
美国15~19岁青少年
每日咖啡因摄入量是61毫克
就是一代速溶咖啡的量
35~49岁的中年是188毫克
相当于284毫升的现煮咖啡
中国人的摄入量也类似
更多是茶叶和其他饮料中摄取
FDA（美国食品和药品管理局）推荐
健康成年人每天300-400毫升的咖啡因是安全的
400毫克咖啡因相当于：
新鲜调制咖啡：超大杯 × 1 杯
可乐：330ml × 11.7 听
X牛：250ml × 8 听
意式浓缩咖啡：5.2 倍
≥1.2克咖啡因可产生毒性作用
极大量摄入咖啡因会
焦虑、躁动、紧张、失眠、思维和语言混乱……
8.8~14克剂量的咖啡因被认为可致死
相当于75~100标准杯的咖啡
不过饮用咖啡和茶等发生咖啡因中毒很罕见
因为要达到致死剂量
需要在短时间内摄入极大量咖啡因
一般是服用含有咖啡因的药品
青少年（13岁-18岁）
每天不要超过100毫克
09. 这咖啡，究竟能不能喝？
喝不喝？
从单从健康角度
放心喝！
最新研究说：
「我们没有你有推荐喝咖啡预防疾病
但一般人适量饮用咖啡或茶
可以成为健康生活方式的一部分」
咖啡它不甜吗？
咖啡它不香吗？
别再随便信什么谣言了！
咖啡也有越来越多的样式
枸杞拿铁
甘草拿铁
益母草玫瑰拿铁
……
不过大多数
泡在咖啡店的咖啡党
喝的不是咖啡
而是寂寞啊
不喝咖啡，哪有勇气当打工人？
喝完苦咖啡吧，就会觉得生活没那么苦了！
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