不吃早饭 vs. 不吃晚饭,究竟哪个更危险?

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    公元 xxxx 年夏
    不吃早饭星人和不吃晚饭星人
    之间的矛盾
    已经蔓延了整个 506 宿舍



    为了拯救宿舍的和平
    一名老实憨厚的地球人出现了



    不吃早饭 vs. 不吃晚饭
    究竟哪个更危险?


    理论上
    如果你前一天晚上吃得太晚
    第二天吃不吃早饭
    都没啥大问题



    但是如果你第二天醒来
    空腹超过 8 小时还不吃早饭
    那问题就有点严重了

    很多观察性的研究都发现

    不吃早饭的人
    不仅腰围变粗、BMI 变大了
    心血管健康
    可能会受到不良性影响

    对有早八的同学来说
    不会有人没有早八吧?
    体质健康的及格率
    和早饭的频率成正相关



    不过话又说回来
    就算这样,我还是要说
    不吃晚饭可能对健康的影响更大



    因为很多同学不吃晚饭
    并不是真的不饿
    而是处于减肥的目的



    但你长时间热量摄入不足
    就很容易让身体进入省电模式 *
    反而对减肥帮助不大

    * 省电模式
    基础代谢变低,热量也不消耗了
    都藏起来转化成了脂肪


    最明显的例子
    是经常不吃晚饭的人
    虽然短时间内看着会瘦
    但只要一吃饭体重就马上回弹



    另外
    有不少研究都证实

    长期不吃晚饭会导致
    血糖代谢紊乱、能量失衡
    增加肥胖和 II 型糖尿病风险



    长期不吃晚饭
    会增加体内甘油三酯和胆固醇含量
    增加心血管疾病风险



    所以,这么一比
    貌似不吃晚饭的危害更大一点

    当然,不吃早晚饭
    除了对身体有影响外
    还有一点就是
    对大脑的伤害



    一项针对大学生的研究发现:
    不吃早饭的情况下
    人的视空间工作记忆反应时间
    以及脑力工作能力都会受到影响

    说人话就是
    如果你不吃早饭
    那大概率你一上午
    都会不大聪明的样子

    不过我倒觉得
    利用这一点
    你们可以干点自己想干的事情




    另外
    虽然对年纪小的同学影响不大

    但对老年人来说
    不管是不吃早饭还是不吃晚饭
    精神健康的影响
    还是蛮大的

    和规律吃早饭的人相比
    不吃早饭的人的老年人
    抑郁风险提升了 1.45 倍
    自杀风险提升了 1.43 倍

    和规律吃饭的人相比
    不吃晚饭的老年人
    自杀风险提升了 1.29 倍

    所以,从这个层面来说
    不吃早饭、晚饭的危险性
    确实旗鼓相当!




    附录


       这里说一下,蛮多同学都听过,不吃早饭容易引起胆结石啥的,但这件事是不准确的,只要你不规律饮食,不管是不吃早饭还是不吃晚饭,都有可能影响胆汁的分泌,导致胆结石的形成

       别试图靠着少吃一顿来减肥,减肥的重点压根不是少吃,而是控制总摄入,也就是说你一顿抵上好几顿,第二天啥都不吃也不会瘦啊

       其实不管是不吃早饭星人还是不吃晚饭星人,危害都没有爱吃宵夜星人来得大,劝大家团结一致,共同对抗邪恶势力!


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