焦虑冷知识：分享一些可以缓解焦虑的办法！

　　01. 睡眠很重要。

　　02. 不要过度自省。

　　03. 多晒太阳，简单却很管用。

　　04. 散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

　　05. 在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

　　06. 运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

　　07. 设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

　　08. 每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天 10 个俯卧撑，看 10 页书等。

　　09. 洗澡 / 打扫屋子 / 整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

　　10. 哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

　　11. 往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书 / 查询相关问题 / 看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

　　12. 不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

　　13. 接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

　　14. 找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

　　15. 如你当下就处于困境或低谷期。如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

　　16. 请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

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