排泄冷知识:一天 3 次 vs 三天 1 次大便,哪个是肠癌?
在很多人的印象里
每日 1 便
是肠胃健康的金指标
看似简单的目标
却鲜有人做到
人们如此执着于排便次数
是因为肠胃的重要性
不亚于人的大脑
它主导着食物消化、
营养吸收、废物排泄
而且肠道还能通过迷走神经
影响食欲、情绪等
其实,次数多少不一定代表健康好坏
一. 排便次数多,心血管疾病风险高?
2020 年 1 月 9 日
北京大学的研究者在 BMJ Open 期刊上
发表了相关研究论文
研究人员将 487198 名
来自中国十个不同地区
年龄在30-79岁之间的参与者
按照排便次数分为三组
每天 1 次
每天 1 次以上
每 2~3 天 1 次或每周少于 3 次
经过 10 年随访发现:
与每天排便 1 次的参与者相比
超过 1 次的人
患缺血性心脏病风险高 12%
心力衰竭风险高 33%
慢性阻塞性肺病风险高 28%
2型糖尿病风险高 20%
慢性肾病风险高 15%
此研究的目的在于
进一步研究次数与疾病背后的关联
更重要的是弄清导因
如今我们普遍认为
每天 3 次~ 每周 3 次
都属于正常范围
二. 影响排便次数的因素有很多
1. 生活习惯
吃得多拉得多
对所有人都是一样的道理
尤其是男生
据居民营养与健康状况监测:
18~49 岁的男女性每日摄入能量差
最高可达 1966 千卡
男朋友一出门就拉屎的原因找到了
如果你还有进食大量蔬菜、水果
或其他高纤维食物的习惯
排便次数也会更多
此外
运动也影响着排便次数
许多人在规律运动或者健身之后
发现自己的次数也增多了
这是正常的
因为肠蠕动增加了
而且许多增肌、增重的人士还会加餐
这也会让总进食量增多
难怪,我现在就跟拉屎机器似的
如果你不属于以上人群
且长期每天排便 3 次以上
很可能是疾病因素造成的,要当心了
2. 疾病因素
① 肠易激综合征
临床上该病占消化科门诊人数的 20%~30%
它的发病原因很多
与肠动力紊乱、肠道菌群失调.
内脏敏感性增高、既往的肠道感染等因素有关
饮食不当、情志失调、环境改变都可能诱发
发病者每日排便数可达 5 次以上
特征是伴有腹痛、常发生在精神紧张时
排泄后不适感消失
② 胃肠道疾病
如肠道感染引发的肠胃炎
通常发生在吃错东西之后
比如你刚下完馆子
就出现了腹泻的症状
严重的可出现水样便加呕吐
发病者每日排便次数在 3~5 次左右
③ 胰腺疾病
如慢性胰腺炎
可能导致胰腺实质和胰管损害
造成消化功能异常
导致处理脂肪及脂类物质的能力不足
出现脂肪泻
排便次数也随之增多
特征是患者粪便颜色淡、油状
④ 肝胆疾病
如肝硬化
肝脏功能的损伤
可引起人体神经-体液调节改变
造成胃肠道功能紊乱
表现为胃肠道分泌、吸收减少,肠道蠕动减弱
可出现腹泻症状
而且胆汁分泌减少
也会引起食物中脂肪的消化、吸收受影响
造成脂溶性维生素的吸收障碍
导致腹泻
患者特征还可能表现为
乏力、消瘦、面色晦暗、黄痘
三. 怎么做才能健康排便?
我们这次只讨论排便次数过多的情况
要是你有便秘的情况,请留言让我知道!
如果是上述疾病导致的
需要尽快对症治疗
可有这么一类人
虽然特别容易腹泻
(一天排便 3 次以上)
但平时生活、饮食正常
医院也检查不出疾病
麻了,我都泄了好几年了,一吃就拉
这反而更需要重视
因为慢性腹泻会导致
营养不良、身体抵抗力下降.
电解质紊乱
该人群可以尝试改变饮食习惯
来达到减少排便次数的目标
根据威斯康辛大学综合卫生系统
——UW Health 的指南建议
腹泻人群每日纤维摄入最好不超过 13g
这将帮助你减少胃痉挛和胀气
以下是各类食物须知
1. 谷物
① 选择面包、麦片、意面、饼干时,选择白面粉制作且不添加其它粗粮的
2. 水果
① 减少水果的摄入
② 减少摄入高纤维水果,如未削皮的苹果、橙子、黑莓、蓝莓、牛油果
③ 选择低纤维水果,如葡萄、车厘子、哈密瓜、西瓜或果汁
3. 蔬菜
① 减少每次的蔬菜摄入量
② 煮熟的蔬菜可能更有利于正常排便,但煮熟并不会减少它们的纤维含量
③ 减少摄入高纤维蔬菜,如带皮土豆、西兰花、甘蓝、胡萝卜、豌豆、芸豆
④ 选择低纤维蔬菜,如甜菜、黄瓜、洋葱、青豆、茄子、辣椒、花椰菜
⑤ 如果你有胃胀气的问题,不要吃卷心菜、黄瓜、洋葱
4. 奶制品
① 避免一次摄入太多牛奶,例如把 1 次 1 杯改成 2 次 1 杯
② 低乳糖的乳制品,如酸奶,能减少部分人的腹泻情况
③ 乳酸菌素片或乳糖酶滴剂能帮助部分人更好代谢乳糖
5. 脂肪
① 高脂饮食可能会增加稀便的频率
② 选择瘦肉、家禽和鱼类
③ 选择低脂或无脂牛奶
④ 避免油炸食品和涂满奶油酱的食物
6. 咖啡因
① 咖啡因会增加稀便频率,选择脱咖啡因的饮料
写在最后
最后需要提醒的是
常腹泻的人需要每天喝 8-10 杯水 (室温)
以补充流失的体液
如果你担心纤维摄入不够影响血糖
可尝试水溶性纤维产品
如纤维粉
通过以上的饮食方法
大概率能缓解你的腹泻症状
最重要的是长期坚持下去
总有一天
你也能摇出健康的便便!
附录
最后,肠癌会影响整个消化系统,导致消化腺分泌减少、肠胃蠕动能力减退、食物和营养物质不能被吸收,也会造成腹泻。
它有如下特征:
① 长期大便不成形;
② 长期大便便带黏液;
③ 长期大便带血;
④ 腹泻和便秘可交替出现,腹泻时每天次数达3-5次以上。
此外,还可能伴有腹痛、腹胀、消瘦、贫血等,需要通过隐血检查、肠镜检查、影像学检查等方法确诊。
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