排泄冷知识:一天 3 次 vs 三天 1 次大便,哪个是肠癌?

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      在很多人的印象里
      每日 1 便
      是肠胃健康的金指标

      看似简单的目标
      却鲜有人做到

      人们如此执着于排便次数
      是因为肠胃的重要性
      不亚于人的大脑
      它主导着食物消化、
      营养吸收、废物排泄


      而且肠道还能通过迷走神经
      影响食欲、情绪

      其实,次数多少不一定代表健康好坏

    一. 排便次数多,心血管疾病风险高?

      2020 年 1 月 9 日
      北京大学的研究者在 BMJ Open 期刊上
      发表了相关研究论文

      研究人员将 487198 名
      来自中国十个不同地区
      年龄在30-79岁之间的参与者

      按照排便次数分为三组

      每天 1 次
      每天 1 次以上
      每 2~3 天 1 次或每周少于 3 次


      经过 10 年随访发现:
      与每天排便 1 次的参与者相比
      超过 1 次的人

      患缺血性心脏病风险高 12%
      心力衰竭风险高 33%
      慢性阻塞性肺病风险高 28%
      2型糖尿病风险高 20%
      慢性肾病风险高 15%


      此研究的目的在于
      进一步研究次数与疾病背后的关联
      更重要的是弄清导因
      如今我们普遍认为
      每天 3 次~ 每周 3 次
      都属于正常范围


    二. 影响排便次数的因素有很多

      1. 生活习惯

      吃得多拉得多
      对所有人都是一样的道理

      尤其是男生
      据居民营养与健康状况监测:
      18~49 岁的男女性每日摄入能量差
      最高可达 1966 千卡
      男朋友一出门就拉屎的原因找到了

      如果你还有进食大量蔬菜水果
      或其他高纤维食物习惯
      排便次数也会更多

      此外
      运动也影响着排便次数
      许多人在规律运动或者健身之后
      发现自己的次数也增多了

      这是正常的
      因为肠蠕动增加了
      而且许多增肌、增重的人士还会加餐
      这也会让总进食量增多
      难怪,我现在就跟拉屎机器似的

      如果你不属于以上人群
      且长期每天排便 3 次以上
      很可能是疾病因素造成的,要当心了

      2. 疾病因素

      ① 肠易激综合征

      临床上该病占消化科门诊人数的 20%~30%
      它的发病原因很多
      与肠动力紊乱、肠道菌群失调.
      内脏敏感性增高、既往的肠道感染等因素有关
      饮食不当、情志失调、环境改变都可能诱发

      发病者每日排便数可达 5 次以上
      特征是伴有腹痛、常发生在精神紧张时
      排泄后不适感消失


      ② 胃肠道疾病

      如肠道感染引发的肠胃炎
      通常发生在吃错东西之后
      比如你刚下完馆子
      就出现了腹泻的症状
      严重的可出现水样便加呕吐
      发病者每日排便次数在 3~5 次左右

      ③ 胰腺疾病

      如慢性胰腺炎
      可能导致胰腺实质和胰管损害
      造成消化功能异常

      导致处理脂肪及脂类物质的能力不足
      出现脂肪泻
      排便次数也随之增多

      特征是患者粪便颜色淡、油状

      ④ 肝胆疾病

      如肝硬化
      肝脏功能的损伤
      可引起人体神经-体液调节改变
      造成胃肠道功能紊乱
      表现为胃肠道分泌、吸收减少,肠道蠕动减弱
      可出现腹泻症状

      而且胆汁分泌减少
      也会引起食物中脂肪的消化、吸收受影响
      造成脂溶性维生素的吸收障碍
      导致腹泻

      患者特征还可能表现为
      乏力、消瘦、面色晦暗、黄痘


    三. 怎么做才能健康排便?

      我们这次只讨论排便次数过多的情况
      要是你有便秘的情况,请留言让我知道!
      如果是上述疾病导致的
      需要尽快对症治疗

      可有这么一类人
      虽然特别容易腹泻
      (一天排便 3 次以上)
      但平时生活、饮食正常
      医院也检查不出疾病

      麻了,我都泄了好几年了,一吃就拉
      这反而更需要重视


      因为慢性腹泻会导致
      营养不良、身体抵抗力下降.
      电解质紊乱


      该人群可以尝试改变饮食习惯
      来达到减少排便次数的目标

      根据威斯康辛大学综合卫生系统
      ——UW Health 的指南建议


      腹泻人群每日纤维摄入最好不超过 13g
      这将帮助你减少胃痉挛和胀气
      以下是各类食物须知

      1. 谷物

      ① 选择面包、麦片、意面、饼干时,选择白面粉制作且不添加其它粗粮的

      2. 水果

      ① 减少水果的摄入
      ② 减少摄入高纤维水果,如未削皮的苹果、橙子、黑莓、蓝莓、牛油果
      ③ 选择低纤维水果,如葡萄、车厘子、哈密瓜、西瓜或果汁

      3. 蔬菜

      ① 减少每次的蔬菜摄入量
      ② 煮熟的蔬菜可能更有利于正常排便,但煮熟并不会减少它们的纤维含量
      ③ 减少摄入高纤维蔬菜,如带皮土豆、西兰花、甘蓝、胡萝卜、豌豆、芸豆
      ④ 选择低纤维蔬菜,如甜菜、黄瓜、洋葱、青豆、茄子、辣椒、花椰菜
      ⑤ 如果你有胃胀气的问题,不要吃卷心菜、黄瓜、洋葱

      4. 奶制品

      ① 避免一次摄入太多牛奶,例如把 1 次 1 杯改成 2 次 1 杯
      ② 低乳糖的乳制品,如酸奶,能减少部分人的腹泻情况
      ③ 乳酸菌素片或乳糖酶滴剂能帮助部分人更好代谢乳糖

      5. 脂肪

      ① 高脂饮食可能会增加稀便的频率
      ② 选择瘦肉、家禽和鱼类
      ③ 选择低脂或无脂牛奶
      ④ 避免油炸食品和涂满奶油酱的食物

      6. 咖啡因

      ① 咖啡因会增加稀便频率,选择脱咖啡因的饮料

    写在最后

      最后需要提醒的是
      常腹泻的人需要每天喝 8-10 杯水 (室温)
      以补充流失的体液

      如果你担心纤维摄入不够影响血糖
      可尝试水溶性纤维产品
      如纤维粉

      通过以上的饮食方法
      大概率能缓解你的腹泻症状
      最重要的是长期坚持下去

      总有一天
      你也能摇出健康便便

    附录

      最后,肠癌会影响整个消化系统,导致消化腺分泌减少、肠胃蠕动能力减退、食物和营养物质不能被吸收,也会造成腹泻。

      它有如下特征:

      ① 长期大便不成形;
      ② 长期大便便带黏液;
      ③ 长期大便带血;
      ④ 腹泻和便秘可交替出现,腹泻时每天次数达3-5次以上。

      此外,还可能伴有腹痛、腹胀、消瘦、贫血等,需要通过隐血检查、肠镜检查、影像学检查等方法确诊。

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