熬夜对身体造成的伤害
哪些是可以逆转的?

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    关于这个问题
    其实只有一个办法能解决
    那就是
    不!要!熬!夜!



    好的,解散~



    小编真的有点真东西
    要和你们分享

    熬夜对于身体造成的伤害
    哪些是可以逆转的?


    得看不同的情况

    情况一
    你只是偶尔熬夜


    比如休息日玩嗨了
    熬到三四点



    想逆转回来问题不大
    重启一下就行了

    《神经科学杂志》研究发现
    一整夜不睡的人,机器算法
    判断他们第二天的大脑年龄
    要比之前大 1-2 岁

    但他们经过一夜的恢复性睡眠后
    机器判断的大脑年龄
    又和正常时一致了


    所以不用搞什么花招
    只要你第二天正常睡觉
    大脑就会重返青春,影响不大



    熬夜让你变傻的程度
    和你之前睡了多久有很大关系
    事先多睡能减少通宵带来的痴呆效果

    比较适用于你提前就知知道
    自己哪天要熬夜了



    那为了减轻熬夜的痛苦
    你可以

    在前几天晚上多睡会儿
    但最好不要超过 9 小时



    打算通宵的
    当天中午睡个 30-60 分钟的午觉



    都能让你通宵后脑子没那么混沌
    显得比别人聪明很多



    情况二
    如果你是长期熬夜
    造成的慢性睡眠不足
    *

    * 每天就睡个五六小时



    那伤害可就大了
    也不是一两天的补觉能解决的


    只能尽量给大家提供一些
    减轻熬夜危害的措施

    ① 熬夜造成情绪抑郁,应该怎么办?

    睡眠不足的人
    大脑杏仁核的反应会增强 60%
    情绪变化更加强烈
    是造成抑郁的重要原因之一



    可以试试下面两种办法

    光疗

    简单说就是晚上躲着点光
    白天多迎着点光

    晚上即使要熬夜也别开大灯
    大量暴露在夜间光线中
    志愿者的抑郁风险增加了 30%



    白天多去照照太阳
    暴露在更强的日间光线中
    抑郁风险下降了 20%



    周末睡一到两小时懒觉

    一项来自
    韩国延世大学的研究



    周末 1 小时的懒觉
    能让抑郁风险降低约 30%
    多睡 2 小时

    患抑郁症的风险可能降低 48%



    不过如果睡懒觉超过 2 小时
    抑郁风险反而增加了 16%




    ② 熬夜让人变傻,应该如何尽量挽回?

    睡眠不足不仅会使大脑代谢废物增加
    还会干扰海马体巩固记忆



    事后补救措施
    就是要锻炼你大脑的认知功能

    试着做做白日梦
    比如
    想象此刻你中了一千万的彩票



    研究表明
    白日梦可能在大脑可塑性中发挥作用
    有助于改善学习和记忆能力



    另外
    熬夜之后一定记得吃早餐
    尽量在起床 1 小时内进食
    也可以尽量修复认知能力



    ③ 熬夜造成的视网膜退化,应该怎么办?

    美国普渡大学领导团队发现
    打乱体内的生物钟
    会加速你视网膜的老化



    这种情况
    最有效的做法就是



    是的,你没有看错

    一项发表在权威学术期刊
    Cell Metabolism 上的研究发现



    你练肌肉的过程中
    视网膜组织中的蛋白质质量也会加强
    有利于眼睛保持年轻健康的状态



    不过千万不要熬夜后立马锻炼
    小心对身体造成更大伤害


    ④ 熬夜后肚子不舒服,应该怎么办?

    熬夜后,肠道中的一种免疫细胞 ILC3
    数量会显著减少,从而可能让你



    这种情况除了去看医生
    还建议大家
    多闻闻外面的土味儿
    植物味儿


    研究发现
    大自然的土壤、植物
    以及空气中的微生物
    会给人体肠道的微生物组、炎症水平、
    免疫标志物水平都带来有益的变化




    情况三
    如果你是经常性的日夜颠倒
    引起昼夜节律失调
    *

    * 比如要夜班白班来回倒



    白天补觉时也不能乱睡
    最好采取两轮补觉法



    能尽量减少夜班
    对昼夜节律的影响

    另外,晚上通宵工作的时候
    身体也会比白天受到更多伤害



    建议大家每半个小时伸个懒腰
    或者站起来踮踮脚,走动一下



    好了,不同的情况
    大家应该已经对号入座了吧
    最后再提醒大家一句

    重中之重!



    熬夜一定是有害健康的!

    上面的方法
    大多只能减轻一些伤害
    只有规律的睡眠才是治本之策

    - END -


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