你真的会睡觉吗?本文教你如何睡觉!
睡觉还要学?
看完你就知道了!
睡觉
一个与生俱来的本能
似乎不该有什么「会不会」一说
但当这种本能完全「失控」时
烦恼就出现了
于是,你产生了自我怀疑
「难道,我真的是
越长大越不会睡觉了吗?」
其实看似复杂的表象背后
都有着最简单的答案
↓
当你出现以上任意一种情况时
都建议立马躺下睡觉
但这看似简单的答案背后
也有着值得深入探讨的原因
接下来,我就来给大家展开讲讲
01
眼睛睁不开
但大脑活跃是什么情况?
根据一些学者的研究发现
控制我们睡眠的主要系统为:
恒定系统、昼夜节律、唤醒系统
✔ 恒定系统
是指身体对睡眠的影响
当身体工作到一定的时间时
就会分泌出激素以降低运行效率
从而告诉大脑:该休息了!
✔ 昼夜节律
是指生物钟对睡眠的影响
人体的生物钟是由
大脑中的视交叉上核控制的
正常情况下
在以上两种系统的控制下
大脑一到晚上
就该规规矩矩睡觉了
但是!
为了不让你一睡不醒
身体还设置了另一个系统
✔ 唤醒系统
是指情绪对睡眠的影响
外在的压力和环境
都会影响情绪的变化
从而强行干涉大脑的判断
因为大脑强大的记忆功能
白天的一些让你印象深刻的事情
也会在夜幕降临时干预大脑的决策
受到这些「杂念」的干扰
到晚上该睡觉的时间
就会出现眼睛睁不开(身体累)
但大脑很活跃的情况(大脑嗨)
这是大部分人失眠的情况
既然我们知道了失眠的原理
那想要解决失眠
就有了相应的办法
① 想一些推演不下去的事情
斯坦福大学心理学院
曾经通过专业的实验发现
「人们对缺乏逻辑
和语言组织方式不流畅的内容
反应时长会变慢
更容易放空、犯困」
那么我们就可以利用这一规则
进行大胆的思维推演
如果你是文科生
那你就思考《三体》的世界
如果你是单身狗
你就推演婚后的生活
实在不行
就找出高中期间
学的最差的一门课的课本
然后开始认真的「学习」
因为没有相关经验和推理能力
你的大脑就会摆烂犯困
② 找一个入睡快的女朋友
这可不是我故意催婚的意思
是真的有一项
针对 38 对异性恋的调查发现
大多数男性的入睡条件
受外界因素的影响大
而女性则受自身情绪因素的影响更大
因此,只要女朋友入睡快
那么男生也会睡的更快更香
但这种找女友的做法
也存在一定的风险
不排除会遇到另一种可能性
02
人醒着
但只是发呆是什么情况?
这种情况
多数发生在工作中
毕竟应该没有人在宝贵的休息日
只发呆不玩耍吧
那既然大部分情况都是和工作相关
那么就一定是工作的「触发」
(我这么说,应该没人反对吧?
除非你是老板本板)
那么围绕「工作」的诱因
可以总结出以下几种情况
① 怪工作难度太大
科学家进行了一场实验
将从事两种不同工作难度的人
进行了详细的对比分析
最终发现:
困难组参与者
大脑中谷氨酸含量上升约 8%
而谷氨酸就是一种
会影响大脑认知功能的氨基酸
谷氨酸积聚的越多
大脑就越转不动
于是就出现「闪退」的情况
② 怪工作缺乏吸引力
试想一下
当工作期间突然有人来找你
聊八卦:「XXX 谈恋爱了,你猜和谁?」
你还会发呆吗?
再试想一下
老板突然在群里发红包
或者和你说要给你涨工资
你还会发呆吗?
那为啥偏偏一工作就发呆呢?
当然就是因为工作的内容
不够有吸引力啊
这也是有相关科学研究的
当我们无事可做
或者正在从事不感兴趣的活动时
会因为主观的参与欲望降低
给大脑造成一种错觉:
「雨我无瓜(与我无关),可以休息」
于是大脑就会减少活跃度
开始发呆
出现以上的两种情况
虽然眼睛还睁着,身体还没困
但其实大脑已经犯困了
这时想要更好的工作
需要先抛开工作给大脑放松一下
如果大家担心这么干
会被老板赶回家种地瓜的话
那么可以尝试另一种
既放松又看不出偷懒的办法
来回踱步地指导同事的工作
✔ 首先,站起来走两步
可以赶走一直不动的姿势
所带来的困意
✔ 其次,有困意的时候
要避免做一些深层专注的工作
更适合做一些「浅层」的工作
让注意力能跟得上
比如阅读、抄写
以及单纯的评价别人
而当同事给予「友善」回复时
也会让你更加兴奋
一下子就困意全无了
是不是很管用?
还想学到更多?
本文就到这儿吧
下期再见!
- END -
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