你真的会睡觉吗?本文教你如何睡觉!

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    睡觉还要学?
    看完你就知道了!

    睡觉
    一个与生俱来的本能
    似乎不该有什么「会不会」一说
    但当这种本能完全「失控」时
    烦恼就出现了




    于是,你产生了自我怀疑
    「难道,我真的是
    越长大越不会睡觉了吗?」




    其实看似复杂的表象背后
    都有着最简单的答案




    当你出现以上任意一种情况时
    都建议立马躺下睡觉



    但这看似简单的答案背后
    也有着值得深入探讨的原因
    接下来,我就来给大家展开讲讲

    01
    眼睛睁不开
    但大脑活跃是什么情况?


    根据一些学者的研究发现
    控制我们睡眠的主要系统为:
    恒定系统、昼夜节律、唤醒系统

    恒定系统
    是指身体对睡眠的影响
    当身体工作到一定的时间时
    就会分泌出激素以降低运行效率
    从而告诉大脑:该休息了!



    昼夜节律
    是指生物钟对睡眠的影响
    人体的生物钟是由
    大脑中的视交叉上核控制的



    正常情况下
    在以上两种系统的控制下
    大脑一到晚上
    就该规规矩矩睡觉了



    但是!
    为了不让你一睡不醒
    身体还设置了另一个系统

    唤醒系统
    是指情绪对睡眠的影响
    外在的压力和环境
    都会影响情绪的变化
    从而强行干涉大脑的判断



    因为大脑强大的记忆功能
    白天的一些让你印象深刻的事情
    也会在夜幕降临时干预大脑的决策



    受到这些「杂念」的干扰
    到晚上该睡觉的时间
    就会出现眼睛睁不开(身体累)
    但大脑很活跃的情况(大脑嗨)



    这是大部分人失眠的情况
    既然我们知道了失眠的原理
    那想要解决失眠
    就有了相应的办法

    ① 想一些推演不下去的事情

    斯坦福大学心理学院
    曾经通过专业的实验发现
    「人们对缺乏逻辑
    和语言组织方式不流畅的内容
    反应时长会变慢
    更容易放空、犯困」


    那么我们就可以利用这一规则
    进行大胆的思维推演
    如果你是文科生
    那你就思考《三体》的世界



    如果你是单身狗
    你就推演婚后的生活



    实在不行
    就找出高中期间
    学的最差的一门课的课本
    然后开始认真的「学习」

    因为没有相关经验和推理能力
    你的大脑就会摆烂犯困



    ② 找一个入睡快的女朋友

    这可不是我故意催婚的意思
    是真的有一项
    针对 38 对异性恋的调查发现

    大多数男性的入睡条件
    受外界因素的影响大
    而女性则受自身情绪因素的影响更大

    因此,只要女朋友入睡快
    那么男生也会睡的更快更香


    但这种找女友的做法
    也存在一定的风险
    不排除会遇到另一种可能性



    02
    人醒着
    但只是发呆是什么情况?


    这种情况
    多数发生在工作中
    毕竟应该没有人在宝贵的休息日
    只发呆不玩耍吧



    那既然大部分情况都是和工作相关
    那么就一定是工作的「触发」
    (我这么说,应该没人反对吧?
    除非你是老板本板)


    那么围绕「工作」的诱因
    可以总结出以下几种情况

    ① 怪工作难度太大

    科学家进行了一场实验
    将从事两种不同工作难度的人
    进行了详细的对比分析



    最终发现:
    困难组参与者
    大脑中谷氨酸含量上升约 8%
    而谷氨酸就是一种
    会影响大脑认知功能的氨基酸

    谷氨酸积聚的越多
    大脑就越转不动
    于是就出现「闪退」的情况



    ② 怪工作缺乏吸引力

    试想一下
    当工作期间突然有人来找你
    聊八卦:「XXX 谈恋爱了,你猜和谁?」
    你还会发呆吗?



    再试想一下
    老板突然在群里发红包
    或者和你说要给你涨工资
    你还会发呆吗?



    那为啥偏偏一工作就发呆呢?
    当然就是因为工作的内容
    不够有吸引力

    这也是有相关科学研究的
    当我们无事可做
    或者正在从事不感兴趣的活动时



    会因为主观的参与欲望降低
    给大脑造成一种错觉:
    「雨我无瓜(与我无关),可以休息」
    于是大脑就会减少活跃度
    开始发呆



    出现以上的两种情况
    虽然眼睛还睁着,身体还没困
    但其实大脑已经犯困了

    这时想要更好的工作
    需要先抛开工作给大脑放松一下



    如果大家担心这么干
    会被老板赶回家种地瓜的话
    那么可以尝试另一种
    既放松又看不出偷懒的办法
    来回踱步地指导同事的工作

    首先,站起来走两步
    可以赶走一直不动的姿势
    所带来的困意



    其次,有困意的时候
    要避免做一些深层专注的工作
    更适合做一些「浅层」的工作
    让注意力能跟得上

    比如阅读、抄写
    以及单纯的评价别人




    而当同事给予「友善」回复时
    也会让你更加兴奋



    一下子就困意全无了
    是不是很管用?

    还想学到更多?



    本文就到这儿吧
    下期再见!

    - END -


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