午睡时，怎么在最短的时间内睡得最爽？(图)

内含有效教学吗？
当然有，客官里面请！

对于上班族和学生党来说
一个高质量的午觉
可以扫去一上午的疲倦
还能为下午的高强度脑力活蓄电

但实际午睡时
往往效果却不尽人意



如果你也有这些问题
那么今天真的是找对人了
作为蝉联多年办公室午睡冠军的我
必须给大家传授几招

保证你学完之后
能睡的又香甜又安稳



其实大家午睡效果不好
大概率是因为
↓



以下三大「睡技」
赶紧收藏起来
让你超过 99% 的午睡人

01
睡前来个小活动
暂时忘掉压力

当上午半天的学习工作没有完成
或者下午立即要考试、汇报工作时
往往就很难在午睡时间睡着
这是因为——压力太大了

我们的身体
为了让你在白天拥有超强的战斗力
以应对各种高强度的状态
为分泌出「压力荷尔蒙」



但人体内的皮质醇
晚上才会进入低水平状态
中午时水平较高就很难入睡了



此时，即使你的眼睛闭上了
但脑子里还是各种「胡思乱想」



想要睡好觉就要先解决掉皮质醇
有个很简单的方法
就是在午睡前搞一个小活动
短暂的降低体内的皮质醇水平



我们可以通过心理学上的 3 个疗法
来完成「小活动」
比如社恐的「i」人
可以使用以下两种方法



研究证明
这两种活动都可以
降低体内的皮质醇水平



如果你比较放得开
就可以尝试「笑声疗法」
旁若无人的放声大笑



不仅有利于短期降压
还有利于长期的情绪稳定
但这种操作最好避开人群
否则



02
调整呼吸节奏
身心全面放松

午睡从本质上来看
和晚上的睡觉不同
睡觉不是主要目的
休息好才是最重要的

而午休作为一个可以逃避现实的时间
只有利用好，休息好
才能让人有动力面对下午的工作

你可以试试



这种方法
可以在短期内放松身心
在长期提升睡眠质量
简直就是为午睡量身定做

请跟着我一起做




是不是很简单？
担心大家肺活量不够
第一次尝试先做两遍就可



这种呼吸方法还有一个名字
「神经系统天然的镇静剂」

熟练掌握后不仅能用在午睡上
还可以用在晚上入睡前防失眠
或者用在一些不能发飙的场合

用好了
你一定会感谢我
神经系统呼吸法

03
局部肌肉放松
迷惑你的大脑



最多将身上力气用完
就差不多能进入梦乡了

这种方法主要是为了
让你的大脑体会到放松的感觉
多次的放松逐渐迷惑大脑



循环往复几次
大脑这个「懒」家伙
自然会「摆烂」起来



并且这种方法还有一个好处
那就是——能减肥



当然这只是理论上
实际效果可能有一些差距
但如果能起哪怕一丢丢的作用
也是稳赚不赔的
最少还能起到一个心理安慰的作用

掌握了这三种方法后
就没有你无法进入状态的午觉了
「啊~无敌是多么寂寞」



但还有一个极其重要的点
就是：「睡得多不如睡得巧」



午睡的时间不用超过 30 分钟
否则大脑会进入深睡眠
这时候再被叫醒

就像凌晨 4 点
被强行从床上拖起来一样



以上三种方法
快去试试吧

有用的话，记得回来反馈哦
当然如果公司是你家开的
那你想午睡多久就睡多久吧

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