睡眠冷知识:如何在2分钟内睡成死猪?(失眠必看!)

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      今晚一定能按时睡着
      One Hours Later…
      又失眠了…
      你是不是也像他一样失过眠?

      知道为什么你那么努力地睡觉
      但还是睡不着吗?
      就是因为你太想睡了!

      有些人之所以容易失眠
      就是因为把睡觉当成了
      必须要完成的目标
      昨晚才深睡了 1 个多小时,不行啊~

      拜托,睡觉本来是件最放松的事情
      但你把它搞得像考试一样
      这反而会让你对睡觉这件事情
      陷入过度关注的精神紧张状态
      23:00:发誓要睡个好觉
      02:00:因为睡不着而烦躁
      03:00:因为烦躁更睡不着


      所以,请失眠的同学记住
      「越在意,你就越睡不着」

      在这个基础上,我再传给你们几招
      我在被窝里研究多年总结出的
      ——睡眠绝技
      * 包你们每晚都沾枕头就着

    1. 看书入睡法

      睡前看书还不能看一般的书
      得是看那种
      好像能懂又好像看不懂的书
      比如
      《如何用科学的方法快速谈上恋爱

      不好意思,搞错了,再来
      比如下面这些:
      《六级词汇:词根+联想记忆法》
      《时间简史》

      为啥呢?
      大伙儿上学时
      应该都有这种经历
      上课时:特困青年
      一下课:精神小伙


      上课的时候睡意那么浓
      就是因为看书的时候,大脑它累啊

      小知识:
      如果身体是台电脑,那大脑就是我们的 「CPU」,看书这件事需要调动各种大脑功能,就像大脑要运行一个超大的游戏。大脑怕我们运行久了过热烧坏系统,就会让我们感觉到困去关机休息。


      而且据研究
      大脑需要更长的时间和精力
      去处理难懂的书

      所以,看难懂的书困意来得更快

    2. 沾床就困入睡法

      想沾床就困
      我们得先给自己建立一个潜意识:
      床 = 睡觉

      方法也不难:

      ① 首先

      只在有睡意的时候上床
      没有睡意就离床远点

      ② 其次

      不要在床上除了睡觉的其他事情
      玩手机,吃东西都!不!行!

      久而久之就能养成
      床 = 睡觉的潜意识
      一上床就会自然而然产生睡意

      原理就类似于
      巴普洛夫的狗那个实验

      小知识:
      巴普洛夫每次给狗喂食前都会摇铃铛,所以后来狗狗形成了即使没看到吃的,但听到摇铃铛的声音,也会流口水的条件反射。


      同理,我们也能让自己形成
      一上床就想睡觉的条件反射

    3. 飞行员都在用的 2 分钟入睡法

      方法主要分为两个步骤:
      ① 放松身体
      ② 放松精神


      放松身体主要是通过一套
      专门的训练动作:

      膝盖分开坐在椅子上,双手在膝盖内侧无力地套拉着

      闭眼,自然低头,放松头皮、脸部肌肉舌头嘴唇,像鱼一样缓慢呼吸,张着嘴也没关系

      让眼球在眼窝中随意翻动,深吸一口气,屏住一会后慢慢呼出,重复几次

      放松下半身肌肉,想象自己是一坨被扔在凳子上的肉

      放松完身体
      我们接着放松精神
      想象一个让你感到舒服的场景

      比如
      平静的湖面上
      有一只小船
      你躺在上面,天很蓝
      白云在缓缓飘动

      让你的思维待在这个画面里
      专注这个画面,不久就会有困意

      但这个方法需要一定时间的练习
      飞行员们大概要 6 周


      学会这招后 96% 的飞行员
      都能做到在 2 分钟或
      更短时间内随时随地入睡

    4. 裸睡

      我们的皮肤本身有调节体温的作用
      但穿着衣服睡觉
      隔着一层衣服皮肤对环境温度的感知
      可能就没那么准确


      小知识:
      穿衣睡还会阻碍正常的皮肤散热,身体不在一个舒服的温度,自然就不好入睡。


      而如果我们脱了衣服
      不光能让皮肤更合理的调节体温
      还能促进皮肤局部代谢
      让我们更容易入睡

      因为温度不适宜而失眠的同学
      可以试试通过裸睡助眠

      最后再给大家
      分享一个不传绝技

    5. 开车入睡法

      对,就是
      你想的这个开车

      小知识:
      在享受到开车的快乐后,女生会分泌雌激素,男生会分泌催乳素这些都会让人更容易入睡。


      而且开车时会分泌大量的内啡肤
      这东西可以帮助我们释放精神压力

      不仅更容易有困意
      也能有更多的深度睡眠
      提高睡眠质量

      有对象的同学
      赶紧去试试吧

      没对象的老同学
      请自动忽略这条
      不然你们可能又会
      彻夜无眠了!


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