如何在2分钟内睡成死猪？失眠者必看！(图)

不知道大家有没有发现一个
越来越年轻化的问题
睡不着觉

每天都很累
每天都想睡够九个小时
但只要一躺下就怎么都睡不着
……
说的是不是你？



如果你也有入睡难的问题
那么接下来的内容一定要好好看

如何在 2 分钟内快速入睡？

首先
一定要纠正大家一个思想误区
「为什么我那么拼命的想睡觉
却偏偏睡不着？」



当然是因为：
睡觉根本不需要「努力」
你越是努力的想睡着
就越是适得其反

太过想睡觉
把睡觉当成每日的目标
睡足九个小时当成每日目标

一到晚上就开始「自我考核」
第二天醒来还要回想
自己昨晚睡得好不好

有没有深度睡眠
有没有做梦
有没有起夜
……



像这样，越是对睡眠质量要求高的人
就越容易因为过度紧张而导致失眠
就像考试之前会失眠一样
大脑一想：「又要考核我？老（脑）子不睡了」~



所以想睡个好觉的前提就是：
不在乎它，爱睡不睡，摆烂~

在这个基础上
还可以适当上一些「手段」

第一招
强化大脑对床的条件反射

很多人都习惯性的躺在床上玩手机
大脑就会逐渐适应在床上保持兴奋
忘记床是用来睡觉的地方

因此，我们要有意识的训练大脑
告诉它「上床 = 睡觉」
只有当大脑接受了这个设定
才能在你上床时产生困意



曾经有一个著名的狗狗实验
——巴普洛夫的狗
就揭示了大脑形成条件反射的过程

他发现狗狗看到食物就会流口水
但听到铃声是不会流口水的
于是，巴普洛夫在每次喂食之前
都会摇响铃铛

就这样重复多次后
巴普洛夫发现
只要狗狗听到铃铛的响声
即使没有食物
也会条件反射的流口水



同样的道理
如果你每次上床只睡觉不干别的
那么时间久了以后
大脑一看见床就会产生困意
躺下没多久就能自然而然的睡着

第二招
增加睡觉的舒适感

如果你非要问我
怎样睡觉最舒服
那必然是「和床坦诚相见——裸睡」

首先声明
裸睡绝不是耍流氓
它是一种科学的睡觉方式

人体通过自身的皮肤来感知环境的温度
从而调节自身温度来适应环境
在这个过程中
衣服反而成为了一种阻碍

隔着衣服感知到的温度自然不准
也就会阻碍正常的皮肤散热
对睡眠的质量造成影响



如果你一直都是穿着睡衣睡觉
那么强烈建议你试一试
脱光了裸睡

裸睡不仅能更好的解决体温调节
还能促进皮肤代谢
甚至越睡越瘦



但也要注意的是
女生裸睡是可以不穿内衣
但必须要穿内裤的

同时，因为裸睡时床单被罩贴身使用
因此建议买 B 级的床上用品
同时每个星期最好都要换洗一次

第三招
看书入睡法

这个方法已经被无数学渣验证过了
只要看书或者做题就会犯困
百试不爽





因此，我们也可以将它应用在失眠上
睡前拿起一本书
或者拿起一本习题看一会儿

如果有些学霸越做题越兴奋
那这个方法就不建议使用了

这种一看书就困的现象
其实也是有原理的
通俗来讲就是：大脑太累了~



你可以把大脑理解为「CPU」
也就是身体这台机器的中央处理器
当机器接收到的指令过于复杂
已经超出了「CPU」的处理能力时
机器就会卡顿甚至自动关机

因此，只需要大家去看一些
需要花大量的精力才能看懂
或者一些很难看懂的书

这样，随着大脑看书时的推演
越来越难以进行下去
就会出于自保开始「强制关机」
从而解决失眠的问题



第四招
开车

嗯~不是让你疲劳驾驶
不是开上路的汽车
而是开「未成年人禁止入内」的车
咳咳……成年人懂的都懂



如果你看过我之前写的
「性生活好处」一文
就知道我在说什么了
哎~这不就知识链形成闭环了嘛

开车时身体需要消耗体力
事后就会产生疲惫感
让你获得更多的深度睡眠

同时，在开车时
男生分泌催乳素
女生分泌雌激素
这两个玩意儿都能让人更容易入睡



怎么样？是不是很心动？
结婚的朋友们
今晚就可以实践起来了

还没有对象的朋友也不用着急
睡不着咱就起来嗨
连续 12 天不睡觉
你就能……
打破吉尼斯世界纪录了

- END -

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