睡觉冷知识:睡觉喜欢翻身和一动不动的,哪个更健康?

冷知识专辑,趣味知识专辑

      在我们每晚 7 小时的睡眠
      约 54.1% 的时间在侧睡
      37.5% 的时间在仰睡
      7.3% 的时间在趴着睡
      平均翻身 11 次

      我们之所以会不断翻身
      是因为各种姿势和枕头、被子等因素
      无法使身体充分得到放松
      因此即使睡前躺得再正经
      睡着后可能依然七扭八歪

      频繁的翻动和奇葩的睡姿
      不仅可能影响本就不高的睡眠质量
      更影响着你的身体健康

    1. 侧卧

      侧卧和胎儿在母体内的姿势类似
      是最自然也是最常见的睡姿
      它能保持呼吸顺畅
      有助于消化血液循环
      最适合怀孕的产妇

      但如果枕头过高、床垫过硬
      很容易导致频繁翻身,影响睡眠质量
      长期如此还可能引起脊柱弯曲变形
      使肩膀僵硬引发肩周炎
      或挤压面部使皱纹神话

      在两膝之间放一个枕头
      调整枕头高度使颈椎和脊柱呈一条直线
      有助于缓解侧睡造成的压迫

    2. 仰卧

      仰卧虽然可以使脊椎自然弯曲
      也不会压迫面部造成细纹
      但也可能引发一些问题

      ① 舌根下放可能阻碍呼吸,引起打鼾甚至睡眠呼吸暂停综合征
      ② 下背部的微小缝隙可能引起背疼
      ③ 伸直的推使椎骨收缩,同样会引起背疼

      最好保持膝盖弯曲
      并在背部和腿下放一块枕头
      这样可以放松下背部的肌肉
      让背部的椎骨舒张、肌肉放松

    3. 趴卧

      只有极少数人习惯趴着睡觉
      这种睡姿非常不舒服
      为了呼吸,头必须扭转 90 度
      长时间保持这个姿势,轻则落枕
      重则会使脊柱变形成歪脖鬼

      而且因为身体正面受到压迫
      呼吸受阻容易导致大脑缺氧
      极易引发噩

      此外,趴着睡对男女还会造成不同影响
      对女性而言,容易引起乳腺疾病
      男性则可能影响生殖健康

      如果想要这样舒服地入睡
      最好在腹部放置一个大小合适的枕头
      以缓解身体的压力

      其实,无论哪种睡姿都有优点和劣势
      个人睡姿习惯有时很难改变
      而一款合适的枕头、被芯和枕套
      能够不足每一种睡姿的缺陷

      想要睡得好
      去卖场亲自体验去吧!

    » 更多 睡觉冷知识 健康冷知识