睡觉冷知识:睡觉喜欢翻身和一动不动的,哪个更健康?
在我们每晚 7 小时的睡眠中
约 54.1% 的时间在侧睡
37.5% 的时间在仰睡
7.3% 的时间在趴着睡
平均翻身 11 次
我们之所以会不断翻身
是因为各种姿势和枕头、被子等因素
无法使身体充分得到放松
因此即使睡前躺得再正经
睡着后可能依然七扭八歪
频繁的翻动和奇葩的睡姿
不仅可能影响本就不高的睡眠质量
更影响着你的身体健康
1. 侧卧
侧卧和胎儿在母体内的姿势类似
是最自然也是最常见的睡姿
它能保持呼吸顺畅
有助于消化和血液循环
最适合怀孕的产妇
但如果枕头过高、床垫过硬
很容易导致频繁翻身,影响睡眠质量
长期如此还可能引起脊柱弯曲变形
使肩膀僵硬引发肩周炎
或挤压面部使皱纹神话
在两膝之间放一个枕头
调整枕头高度使颈椎和脊柱呈一条直线
有助于缓解侧睡造成的压迫
2. 仰卧
仰卧虽然可以使脊椎自然弯曲
也不会压迫面部造成细纹
但也可能引发一些问题
① 舌根下放可能阻碍呼吸,引起打鼾甚至睡眠呼吸暂停综合征
② 下背部的微小缝隙可能引起背疼
③ 伸直的推使椎骨收缩,同样会引起背疼
最好保持膝盖弯曲
并在背部和腿下放一块枕头
这样可以放松下背部的肌肉
让背部的椎骨舒张、肌肉放松
3. 趴卧
只有极少数人习惯趴着睡觉
这种睡姿非常不舒服
为了呼吸,头必须扭转 90 度
长时间保持这个姿势,轻则落枕
重则会使脊柱变形成歪脖鬼
而且因为身体正面受到压迫
呼吸受阻容易导致大脑缺氧
极易引发噩梦
此外,趴着睡对男女还会造成不同影响
对女性而言,容易引起乳腺疾病
男性则可能影响生殖健康
如果想要这样舒服地入睡
最好在腹部放置一个大小合适的枕头
以缓解身体的压力
其实,无论哪种睡姿都有优点和劣势
个人睡姿习惯有时很难改变
而一款合适的枕头、被芯和枕套
能够不足每一种睡姿的缺陷
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