人体冷知识：盘点人体20个健康硬指标！

　　想要拥有好身体的第一步，是学会判断自身的健康状况。以下包含了身材、饮食、作息、体检，4个大项共20个硬核数据。对照自测你的数据，符合标准的数据越多，说明身体越健康，快来看看你符合多少个指标吧！

1. 男性身材硬指标
　　
　　① 颈围 < 38 厘米
　　② 腰围 < 90 厘米
　　③ 腰臀比 < 0.9
　　④ 大腿围 < 46~60厘米
　　⑤ 身体质量指数 (BMI)：18.5~23.9

2. 女性身材硬指标
　　
　　① 颈围 < 35 厘米
　　② 腰围 < 85 厘米
　　③ 腰臀比 < 0.85
　　④ 大腿围 < 46~60厘米
　　⑤ 身体质量指数 (BMI)：18.5~23.9

3. 饮食硬指标
　　
　　① 盐 ≤ 5 克/天
　　② 糖 ≤ 25 克/天
　　③ 油 ≤ 30 克/天
　　④ 红肉：每周不超过 500 克
　　⑤ 粗粮：250-400 克/天，占主食 1/3

4. 作息硬指标
　　
　　① 进食：早餐 20 分钟，午晚餐 30 分钟
　　② 排便：不超过 5 分钟
　　③ 入睡：23 点之前
　　④ 运动：每周至少 3 次
　　⑤ 牙齿：80 岁有 20 颗

5. 体检硬指标
　　
　　① 空腹血糖：3.9~6.1 毫摩尔/升
　　② 血脂：总胆固醇 ≤ 5.2 毫摩尔/升
　　③ 尿酸：
　　男性：150~420 毫摩尔/升
　　女性：100~360 毫摩尔/升
　　④ 血压：< 130/80 毫米汞柱
　　⑤ 心率：60~100 次/分

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