睡眠冷知识：睡眠不足6小时身体会发生什么？

　　每次熬夜以后身体就像被掏空，但其实，根本原因不是熬夜，而是你睡得不够！
　　为了各位健康着想，小编费尽心思为大家搜集了大量的研究资料！
　　到底睡多少算少？目前比较一致的观点：对于成年人的睡眠时长建议是 7～9 小时，而低于 6 小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」。

1. 睡不够6小时身体到底会发生什么？

　　睡不够不止情绪变差、身体状态变差这么简单，睡不够的这5个真相越早知道越好。
　　据查阅资料发现，睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品 (高糖、高盐的零食)。
　　一项针对成人的分析还表明，每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI 增加 0.35kg/㎡ 相关，也就是对于一个大约 170 厘米高的人来说，它相当于大约 2 斤的体重。
　　想保持身材的小伙伴别再折腾啦！早点睡觉不香吗？

　　睡眠不足，不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病，并且有大量研究发现睡眠不足会导致患上糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。
　　除此以外，睡不好的话，阿尔茨海默症 (俗称老年痴呆症) 分分钟找上门。阿尔茨海默病患者的大脑中有大量积累的 Tau 成分 (一种在神经元中发现的蛋白质)。
　　这种积累可以在阿尔茨海默病症状出现之前几十年就开始。
　　在年轻男性身上，一个晚上没睡好，血液中 Tau水 平也会增加 17%，和睡好觉的人相比高出了好几倍。
　　足够的睡眠是保持警觉和反应灵敏的关键。

　　在 24 小时内，与睡眠时间达到建议的 7 小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：
　　① 6～7 个小时的睡眠：撞车风险增加 1.3 倍；
　　② 5～6 个小时的睡眠：撞车风险增加 1.9 倍；
　　③ 睡眠不足 4 小时：撞车风险增加 11.5 倍。

　　睡眠期间，大脑会帮助加强记忆，睡眠不足会降低 40% 学习新事物的能力。
　　连续两周低于 6 小时的睡眠，相当于一个人连续通宵了 2 晚。
　　连续两周每晚睡眠少于 6 小时的人，虽然觉得自己状态很好，但在认知和反应测试中的表现与连续两晚没睡觉的人是一样糟糕的。
　　这不就像喝醉了的人，说自己没醉一样吗？

　　小编还发现了一项研究，该研究通过检测 33 位母亲产后 6 个月时候的生理年龄 ，与每晚睡眠时间大于或等于 7 小时的母亲相比，睡眠不足 7 小时的母亲的生理年龄要大 3～7 岁。
　　也就是说，产后睡眠不足扎扎实实让妈妈们老了3～7岁。

2. 熬夜后再补觉可以吗？

　　nonono，那我工作日没睡够，周末补回来不就好了吗？
　　有研究让实验志愿者前 4 天正常作息，后 10 天内减少 30% 的睡眠，剩下 7 天想睡多久睡多久。
　　但结果出来以后，研究人员很悲观地发现：大家经历了 7 天的补觉后，注意力、记忆力、运动和神经生理反应依旧没有完全恢复，比正常人差很多。
　　熬过的夜就别想再完全补回来了！还是老老实实早点睡吧。

3. 那怎么办？熬夜后不能补救了吗？

　　不一定。

　　有研究表明：充足的运动可以弥补不良睡眠带来的一些不健康的影响。
　　睡眠不足的人有希望了！虽然改变不了睡眠时间，但可以通过增强运动来抵消一些对健康的危害。
　　重要的是，与睡眠不足和运动不足的人相比，睡眠不足但运动水平达到了世卫组织建议水平的人，死于心脏病或癌症的风险明显降低。

　　一起动起来！即使达到世卫建议的最低活动量，也能减少睡眠不良对健康的一些危害。因此，每周至少进行 150 分钟中等强度运动或 75 分钟高强度运动的人在某种程度上可以免受睡眠不良对健康的不利影响。

　　最后的灵魂拷问：睡觉都没有时间的你，还有时间运动吗？

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