睡眠冷知识：8小时睡眠为什么是错的？入睡后你的身体在干什么？
夜幕降临，你随着灯光的熄灭
将自己从生活的繁杂中抽离出来
睡眠，这个等待了一整天的
放松时刻终于到来了
你闭上双眼，平缓呼吸
来自大脑的信号传递至全身
松果体开始释放褪黑素
而所有器官也终于可以稍稍放松
除了——大脑
对于大脑而言
睡眠只是另一场活动的开始
亲爱的你要睡了吗~是的~ok 我的夜生活开始了~什么夜生活，带我也去看看~啥都想看，你就是不想睡觉吧...
在整个睡眠过程中
你不会意识到自己在做什么
但身体却在反复进行着
眼动周期和非眼动周期循环
你的记忆会在脑中
进行一场清理
情绪、待办事项、学习内容
在各自的区域里被筛选保留
学习内容只有一丁点，是吧~
在大脑的带领下
你正式进入睡眠
你会感到意识逐渐下沉
而身体开始轻松起来
这时，你进入了第一个
非眼动周期 NREM-1
你的眼睛已经闭合
但非常容易被唤醒
那我戳一下会不会醒？~你确定要对自己犯贱？~
周围的响动会被精准捕捉
如果在这个阶段醒来
你甚至完全意识不到自己
刚刚已经进入了睡眠
NREM 也就是非动眼周期 (non-REM)，属于睡眠中的一个阶段。在整个睡眠过程里，眼动周期和非眼动周期会不断循环，而非眼动周期也就是指眼球不会快速转动的阶段。
5-10 分钟后
你的心率和体温开始下降
大脑爆发出一系列的快速电波
你终于真正睡着了
这个阶段被称为 NREM-2
身体在此时会下意识忽略
那些来自外界的轻微刺激
但敏感的声音依旧会将你唤醒
什么敏感的声音？~比如工资到账~
此时你的身体依旧处于
较为清醒的状态
也更容易从困倦中调整回来
因此午休多会止步这个阶段
15-20 分钟后
你走向了更深层的地方
NREM-3 最深度的睡眠阶段
也是免疫机制最活跃的时期
在这里你变得很难被唤醒
80 分贝下的噪音都会被屏蔽
即便被强行唤醒
也会感到晕头转向混沌不清
大多数的生理修复
都会在这个阶段完成
值得一提的是
多数的梦游也会在这里诞生
这样的深度睡眠
大约会持续 30-40 分钟
在这之后
你会跌入最奇幻的 20 分钟
REM 睡眠期
在这个阶段中
大脑皮层开始疯狂跃动
随着脑干的电活动被激发
每 6 秒大脑中便会有
群发性的波震
在到达视觉皮层时
强大的振幅导致眼球进行转动
但除了眼睛
你的肌肉呈现近乎瘫痪的放松
绚丽繁杂的梦开始
在你脑中构建
你变得容易惊醒
但多数时候
你不会记得自己曾醒来
在 REM 的过程中
体内的各种代谢都明显提高
被消耗物质的补充
给大脑了建立新突触的机会
白天获取的信息会在此时
和大脑中已有的内容关联强化
最终存储在相应的地方
成为更为长期的记忆
而那些引发情感波动的事件
会被更深入地理解认识
压力和焦虑被按下重置键
损伤也会在此时被修复
在创伤事件后，更多的 REM 睡眠会减少患上 PTSD (创伤后应激障碍) 的概率。
你会在这里巩固记忆
以便完成复杂的任务或解决新的问题
在这之后，你将回到 NREM 阶段
开始一轮新的睡眠循环
通常，一次完整的睡眠周期
大约需要 90 分钟
在整个夜晚里
你会在循环中不断往复
四到五个周期后
当你在清晨的阳光中醒来时
会发现大脑变得格外清晰
而身体也得到了充分恢复
我们多数人都曾被教育
「要睡足 8 小时」
但事实上我们需要的
更是完整的睡眠周期
睡眠周期的剥夺
会引发一系列的心理紊乱
即便得到了充足的时长
也依旧会觉得难以清醒
因此放下手机
好好享受一场睡眠吧
在那个独一无二的世界里
或许你会找到更多属于现实的答案
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