睡觉冷知识：晚上睡不着，是该继续躺着还是起来玩手机？
到点了，该睡了
Two hours later
睡不着……
不行不行，我得克制，我要继续睡
反正睡不着，想玩就玩会吧！
放心！
我可以很负责任的告诉大家
晚上睡不着
就应该起来玩手机！
我可不是在教坏你们
都是有
正经理由的！
1. 睡不着为什么不能硬躺着？
我以前讲过
睡不着也该躺下闭目养神
这个道理是没错的
但我发现
我忽略了一个问题
很多人睡不着躺着
只会闭目，不会养神
甚至喜欢
胡思乱想
初恋为什么要离开我？
明天还会加班吗？
宇宙的外面是什么？
我爸会不会是隐形富豪在考验我？
尤其是那些
睡前玩手机没过瘾的人
心里还有
很多不甘
懊恼
这剧到底谁是凶手？
悔恨
最后那把游戏还输了 TMD
越想越气
我 TM 不睡了！
这种情况下
大脑过于活跃
硬躺着就没啥好处了
只会让觉更难睡
而且
那些长期躺在床上睡不着的人
身上还有种很悲催的条件反射
躺在床上 = 清醒
你可以回忆一下
自己是不是越躺越睡不着
当硬躺这种外界联系
和清醒这个机体反应
长时间联系起来
那这个条件反射就会被
不断加深
最后的结局只有一个
慢性失眠
所以与其不安地躺着
不如起来玩会手机
把那些不甘的情绪都调整过来
睡的时候都能安心一点
那我要是玩手机，不会更睡不着吗？
这就是接下来要重点说的
2. 玩手机一定会影响睡眠吗？
真不一定！
有研究团队做了个研究
监测 58 个人的大脑活动
同时收集了他们睡眠时间、睡眠质量等数据
最后的结论说
如果睡前使用手机而不涉及多任务处理
且将时间控制在一小时内
那么睡眠质量并不受影响
这句话翻译过来就是
睡前玩手机是可以不影响睡眠的
科学真棒~
另外再告诉大家一个好消息
睡不好玩手机
不仅不影响睡眠，还有好处！
丹麦哥本哈根大学有项研究
记录了 815 名年轻人在工作日睡眠期间
超过 250000 次的智能手机活动
包括接听电话、发消息
在社交媒体平台发帖或点赞等
4 个月后得出了这样一个结论：
睡前玩手机对心理健康有积极作用
他们发现
那些睡前玩手机的人比不玩手机的
抑郁症状出现了小幅下降
玩手机前
人生不顺多烦忧
看了半小时段子后
柳暗花明又一村
所以说
睡不着玩手机是有治愈功能的！
玩玩更健康~
那么为了让大家
睡前玩手机有更好的体验
接下来我再来教教大家
3. 睡不着玩手机应该怎么玩？
只需要满足
2 个小小的条件：
① 只玩一个项目
② 不超过一个小时
这其实很好理解
只要在你入睡前一个小时
不停地重复刷视频这一件事
是可以让你越刷越困的
至于那个悲催的条件反射
我也有办法解决
那就是下床玩
如果你躺在床上玩手机会一直清醒
可以试着下床，甚至离开卧室
玩个几十分钟手机，慢慢困了
这下再躺在床上睡觉
你就会慢慢形成新的条件反射
躺在床上 = 困
这样你就可以沾枕头就着
不仅不会影响睡眠
还能帮你提前入睡，增加总睡眠时间
告别失眠，睡成死猪~
除了玩手机的方式之外
玩的内容也很重要！
研究显示
睡前看电影或听音乐
不太可能对当晚的睡眠
造成负面效果
毕竟这些不会让你有啥内心波动
不过得简单筛选一下
千万别看
劲爆的
艺术的
最好是那种画面温馨，声音轻柔
适合成年人的
当然
你们也有更好的选择
看公众号趣冷知识
(Id：qulengzhishi)
这看元往床上那么一躺
指定睡得香！
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