心脏最怕的10件事，你却每天都在做！
然倒地、失去意识、呼吸和心跳停止
这些猝死症状
70%~80% 是心脏原因导致的
例如急性心肌梗死
心脏在某些时刻很脆弱
也容易发生猝死
本文为大家
总结了生活中 10 个
容易诱发心脏性猝死的情况
一定要小心提防！
1. 暴饮暴食
① 吃太多
胃肠消化食物的负担重
需要更多血液来帮忙
心脏接到指令
加班加点发出更多血液
心脏的血液
消耗 > 供应
心肌容易缺血
② 吃太油
血脂升高
容易导致斑块、血栓
甚至心肌梗死
③ 过量饮酒
起心率加快
血压升高
诱发心律失常
建议
每餐七分饱
饮食要清淡，别太油腻
七分饱
感觉还能吃点
但不吃也行
冠心病患者和中老年人别喝酒
其他人群能不喝，最好也别喝！
2. 大便太用力
用力解大便时
腹压升高
血压迅速上升增加心脏负担
诱发心绞痛、心肌梗死
恶性心律失常
建议
大便不畅时
试试开塞露、乳果糖
但不能天天用
如果便秘还是不缓解，赶紧看医生
多吃富含膳食纤维的食物
如新鲜果蔬和粗粮
对了，香蕉不解决便秘哦！
3. 压力过大
连续加班、长期压力过大
神经长期处于兴奋状态
心脏的负担也会增大
可能引起心脏病发作
增加死亡风险
建议
避免连续熬夜加班
及时休息，劳逸结合
学会释放压力和放松身心
4. 长时间洗澡
洗澡时全身血管扩张
浴室相对密闭、缺氧
时间长了容易引起大脑和心脏缺血
建议
刚吃饱或饿肚子时别洗澡
洗澡水的温度 35~38°C
时间控制在 10~20 分钟
年纪较大或行动不便的人
最好有人帮着洗
5. 剧烈运动
心脏被迫加班工作
血压突然升高
心率过快心肌缺氧
原本就有心脑血管病的人
存在诱发心肌梗死的风险
建议
老年人和心脏、血管不好的人
不要做对抗性运动
比如足球、篮球
可以做温和有氧运动
比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动
强度：能说话但不能唱歌
每次运动时间：30~60 分钟
运动中出现胸闷、气短等不适
马上停下休息
6. 极端情绪
遇到极度悲伤、恐惧
愤怒、惊喜的事情时
神经系统会分泌大量激素
降低心脏泵血功能
引起胸痛、气短、休克等症状
医学上叫「心碎综合征」
女性更常见
建议
保持心态平和
不要大喜大悲
情绪激动过后
若出现胸部不适
要及时看心内科
7. 久坐不动
看电视、打牌、下棋
坐飞机或火车时
如果久坐不动
血液流动缓慢
可能形成血栓
一旦脱落
阻塞大脑、心肺血管
就可能导致猝死！
建议
看电视、打牌、下棋时间不要过长
每 30 分钟起来活动一下
长时间坐飞机、火车
衣裤要宽松，多喝水多上厕所
多活动手脚
8. 起床太猛
闹钟突然响起，带着起床气
从「半休眠」状态苏醒过来
呼吸、心跳瞬间加快、血流加速
这时对心血管的考验比较大
如果突然坐起来
或者马上下地站立
心脏容易受伤
老年人和高血压、
帕金森病等人群更要注意
建议
起床时先别急着起身
伸个懒腰、活动下手腕脚踝
再慢慢坐起来，慢慢下床
9. 睡觉打鼾
打呼噜不一定是睡得香
可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现
这时候
大脑、心脏等器官缺氧
容易诱发夜间急性心肌缺血
甚至急性心梗
建议
睡觉打呼噜严重或经常憋醒的人
尽快去呼吸科或睡眠门诊检查
10. 极端气温
气温较低时，血管收缩
导致血压升高、血管痉挛等
容易诱发心绞痛、心肌梗死等
气温极端的冬夏季
猝死发生率高于春秋季
夏季贪恋空调
室内外温差较大时
也容易引发心脏病
建议
遇到寒潮或高温预警
老年人以及高血压
冠心病等人群要减少外出
适时开启空调，室内外温差不要太大
如果出现心脏不适等症状，及时就医
总结
4 类人群猝死风险更高
更需要避免上面这些问题
■ 曾有心跳骤停但被抢救成功的人
■ 家族中有猝死患者的人
■ 有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病的人
■ 长期大量抽烟、喝酒的人
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