午睡冷知识：午睡可能影响寿命！55岁以后，牢记午睡「三不要」！
58 岁的老李一直是个养生达人，每天早睡早起，中午吃完饭还要再午睡一会。
近期，老李发现自己的身体有点不对劲，尤其是每天午睡醒来，感觉头痛不已，整个人头晕目眩的。甚至有时候睡醒都爬不起来，只能在床上继续躺着缓缓。这让他害怕不已，怀疑是自己的身体出现了问题，赶紧去了医院检查。
经询问，医生得知老李每天午睡的时间都很长，经常一睡就是一个多小时，且都是饭后马上去睡，这很可能是诱发老李身上不适的主要原因。
这个情况让老李觉得十分诧异，不是都说午睡对身体好吗？自己怎么还睡出问题来了？
1. 午睡到底是伤身，还是健康的生活方式？
此前，有研究机构对中国国民午休习惯做过一个调研，结果显示 67.38% 的人经常午休、30.49% 的人偶尔午休，仅有 2.13% 的人从来不午休。
事实上，很多人都不知道，午睡其实是身体「刚需」！
1986 年，一项关于人类睡眠与觉醒的节律实验的实验指出，人完全清醒的状态大约只能持续 4 小时，每 4 个小时就会发困一次。在白天中，人最会犯困的时间是凌晨 1~4 点和下午的 1~4 点。
在这两个时间段，受到生物钟的调控，人会感觉十分犯困，需要进入睡眠来恢复精力和体力。通过合适的午睡可帮助缓解疲劳、恢复精力，可以更有效率地投入下午的工作与学习。
虽说午睡是人的刚需，但错误的午睡习惯反而可能会带来伤害。
有研究发现，在中老年人中，每日午睡 ≥90 分钟的受试者相较于不午睡的，罹患高血压的风险会明显升高。该研究共进行了 4 年时间，随访结束后发现午睡 ≥90 分钟的，罹患高血压的风险升高了 18%。
而在 2020 年，欧洲心血管学会年会上公布了一项相关研究数据，该研究由我国广州医科大学附属第一医院的研究人员进行，研究人员分别对 20 多个研究内涉及 31 万受试者的数据进行了分析。结果发现，相较于不午睡群体，午睡时间 >60 分钟会让全因死亡风险上升 30%、心血管疾病风险上升 34%。
这些研究说明，过长的午睡时间可能会给健康带来较大的风险，对此要引起重视，日常控制好午睡的时间。
2. 适当午睡的人 3 个益处会逐渐显现
钟南山院士表示，午睡是身体重要的加油站，每天午休半小时可对下午的工作起到决定性的影响效果，午睡后可以让精力明显变好。
适当午睡可给身体带来这些好处：
① 增强免疫力：
研究指出，人在睡眠状态下可帮助修复免疫系统。而中午 1 点是睡眠高峰时期，此时午睡有助于增强免疫细胞活性、提高免疫力。
② 延缓衰老、保护心血管健康：
睡眠状态下，体内可合成很多蛋白质，对于延缓衰老有一定帮助。此外，有研究发现，适当进行午睡可让心脏病猝死的风险显著下降，同时可保护心血管健康。
③ 促进脑细胞修复：
睡眠对于大脑细胞的恢复有一定帮助，即便是短暂的午睡也可让大脑得到休息，增强记忆力、恢复其功能。
3. 午睡多久才算是合适的？
午睡可获得好处的前提是时间适宜，那么多长的午睡时间才是最合适的呢？
北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩指出，一般建议中午 12~13 点之间午睡。午睡的时间建议保持在 15~30 分钟即可，最长不要超过 60 分钟。
除了午睡的时间需要控制外，夜间的睡眠时间也同样需要控制，多项研究均对此进行了说明：
英国曼彻斯特大学的研究人员对 74 位受试者进行了为期 11 年的随访，结果发现每日睡眠 >9 小时的受试者，死亡风险相较于其他人增加了 25%；
加州大学伯克利分校的研究人员则发现，每天睡眠时间 < 5小时的人，死亡风险会增加 15%。这可能是因为睡眠过短会导致线粒体的生物节律被扰乱，令其质量和数量下降，继而影响到正常寿命。
建议成年人保持在每天 7~9 小时的睡眠为宜，老年人可以适当缩短至 7~8 小时。当然了，睡眠时长是否适宜主要是看自身的状态，醒来后自我感觉良好即可。
最后，在午睡时除了时间长短之外，老年人还需注意这 3 点：
① 午饭后不可直接立马躺下；
② 在午睡时采取如头高脚低、右侧卧位等适合的睡姿；
③ 在醒来后建议进行轻度活动并及时补水。
睡眠对于健康而言是非常重要的，但绝不是睡眠时间越长就越好，过长的睡眠时间反而会威胁健康。
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