食物冷知识：吃这 4 种素菜像直接喝油！
都说多吃蔬菜好，每次在外面吃饭，你是不是都会有意识地点几道素菜？
你以为这就健康了？
其实吃这 4 种素菜，约等于在「吃油」！别怪小编没告诉你！
1. 干煸系列菜
代表菜品：干煸四季豆、干煸菜花、干煸平菇等。
真相：干煸蔬菜时，一般会加入比炒菜多两倍的油量，将食材混在油中不断翻炒煎熟。很多餐馆为了节省时间，还会直接用热油将食材炸熟，油就更多了。
比如，一盘干煸四季豆（生四季豆 60 克左右），最终大约含有 14 克的脂肪[1]（几乎都是食用油带来的），接近每天烹调油推荐限量（25~30 克）的一半[2]。
而同样大小的一盘酱汁扁豆，脂肪含量为 2.8 克；一盘清炒荷兰豆的脂肪含量仅为 2.3 克[1]。
真是天壤之别啊！
2. 红烧系列菜
代表菜品：红烧茄子、红烧豆腐、地三鲜等。
真相：
大多数红烧菜品，都是先用油煎炸，再加水慢炖收汁。
很多素菜（比如茄子、豆腐、土豆等）又容易吸油，红烧出来，油肯定超高了！
比如：一盘地三鲜（其中包含土豆 60 克、茄子 100 克、青椒 33 克，一人份）脂肪含量已经高达 25.3 克[2]。
吃完这一盘，一天的烹调油摄入已经达标了。
真是罪过罪过！
3. 干锅系列菜
代表菜品：干锅菜花、干锅土豆片、干锅包菜等。
真相：
干锅菜的做法就是把熟了的食材泡在很多油里，然后用酒精灯在下面持续加热，菜继续吸油。
再加上干锅菜通常会做成较辣的口味，超级下饭，这吃进去的热量真的难以估计了。
4. 油炸系列菜
代表菜品：炸金针菇、炸莲藕、炸平菇、炸土豆、炸腐竹等。
真相：
毋庸置疑，油炸蔬菜是脂肪含量的王者。
以炸薯条为例，一份大薯，脂肪含量为 17.8 克，占到一天烹调油限量的一半还多。
而且，油炸食物反复加热，还可能存在较多的苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物。
5. 凉拌蒸煮烛焖更健康
那么多菜都不能吃，难道只有水煮青菜才是最健康？
当然不是！
■ 不管去餐厅点菜，还是自己做，可以多选蒸煮、炖、焖、凉拌等方式烹调的。
■ 自己做菜多用不粘锅、烤箱、电饼销等，也能减少用油量。
比如将红烧茄子换成蒸茄子，浇少许自己喜欢的酱汁佐味。
多用番茄炒菜花来替换掉油腻的干锅菜花，清淡又爽口。
又或是土豆和四季豆混合炖上一锅。
当然，也不是说油一点也不能吃。健康成年人每天烹调油摄入量不超过 25~30 克就可以啦[1]！
小编祝大家每天都吃得开心、健康。
参考文献
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南2022[M].人民卫生出版社
[2] 程广燕,卢士军.中式常见菜品配料与营养[M].中国农业科学技术出版社
