肥胖是怎么杀死一个人的?

冷知识专辑,趣味知识专辑

    很多人会呼吁减肥
    但为什么要减肥?
    很少有人能说明白

    我们想说的是
    面对肥胖,不要过多地责怪自己
    更不要歧视肥胖

    小编只想告诉你
    为什么太胖了对身体不好
    以及,怎样好好吃饭也能瘦?

    1. 到底怎样才算胖?

    肥胖就是体内脂肪堆积太多了
    中国通常以 BMI > 28kg/m2 为标准
    BMI = 体重 kg ÷ 身高 m²

    2. 真正肥胖的人
    你的身体将要承受什么呢?


    大脑

    动脉粥样硬化、脑卒中
    * 卒中 cù zhòng
    脂肪让脑动脉变窄变硬,形成斑块
    导致缺血性脑卒中
    28 天死亡率 3%

    康复后的 5 年复发率 41%,5 年死亡率 16%
    肥胖可能导致大脑皮层萎缩,增加痴呆风险

    喉咙

    睡眠呼吸障碍、猝死
    脂肪堆在脖子里,压迫呼吸道
    使睡眠呼吸障碍风险增加到 2 倍

    进而可能导致心源性猝死
    体重增加 10%,疾病进展风险增加 6 倍
    体重减轻 10%,严重程度改善 20% 以上

    心血管

    高血脂、高血压、冠心病
    60%-70% 的成人高血压和肥胖有关
    20-39 岁超重者,高血压患病率提升至 2 倍

    避免心血管病的最佳 BMI 是
    男性 22.6,女性 21.1
    超过这个数,冠心病和中风风险
    男性增加 15%,女性增加 22%

    肝胆

    脂肪肝、肝硬化、肝癌、胆囊疾病
    BMI 较高的人,脂肪肝风险增加 1.85 倍

    肥胖的人,肝癌风险增至 2-4 倍
    40-55 岁男性的胆囊结石风险增加 2.5 倍
    BMI > 45 的女性,胆囊结石风险增高 7 倍



    大肠癌
    肥胖使男性的大肠癌风险
    增加到 1.5-2.0 倍
    女性 1.2-1.5 倍

    生殖

    月经紊乱
    肥胖者和腹型肥胖者
    月经紊乱风险分别增加 162% 和 343%

    骨关节

    膝关节骨关节炎
    体重每增加 5 千克
    膝关节炎的风险就会增加 36%
    胖人不爱动,越来越胖
    肌肉力量下降,关节问题越来越多

    脚趾

    痛风
    肥胖增加尿酸产生,减少肾脏排泄
    痛风风险提升到 2.24 倍

    胸部

    乳腺癌
    肥胖的绝经女性
    乳腺癌风险提高 30%-50%
    BMI 40 左右的女性
    乳腺癌死亡率提升至 3 倍

    皮肤

    皮肤念珠菌病、股癣、毛囊炎
    乳房下部、腹股沟、腋下、腹部等处皮肤
    皱褶多、出汗多,更容易感染

    肥胖能杀死一个人
    这不是危言耸听!


    但任何时候减肥都来得及
    哪怕遗传导致的先天肥胖
    也能通过改变生活方式来减肥

    3. 如何有效的减肥呢?

    减肥,说到底就2招
    ——管住嘴、迈开腿!
    怎么做?下面只说干货!

    「管住嘴」记住 4 件事

    早餐一定要吃好、吃饱
    先吃菜,再吃肉,最后吃主食
    不要边看手机 / 电视边吃饭,不要狼吞虎咽
    点心、糖果、甜饮料等藏起来,最好压根别买!

    「迈开腿」,记住 7 组数字

    每天活动 6000 步
    相当于太极拳 40~60 分钟
    快步走或慢跑 30~60 分钟
    瑜伽 40~60 分钟
    骑车 40 分钟
    游泳 30 分钟
    网球 30 分钟

    餐后半小时不要坐下
    可以收拾餐具、打扫屋子或者散步

    说实话
    短期内恢复到「理想体重」不容易
    但即使在 1 年内减重 5%~10%
    对健康也有极大好处

    可以定个小目标
    然后分享到朋友圈
    1个月后看看自己的变化

    - END -


    » 更多 肥胖冷知识