肥胖是怎么杀死一个人的?
很多人会呼吁减肥
但为什么要减肥?
很少有人能说明白
我们想说的是
面对肥胖,不要过多地责怪自己
更不要歧视肥胖
小编只想告诉你
为什么太胖了对身体不好
以及,怎样好好吃饭也能瘦?
1. 到底怎样才算胖?
肥胖就是体内脂肪堆积太多了
中国通常以 BMI > 28kg/m2 为标准
BMI = 体重 kg ÷ 身高 m²
2. 真正肥胖的人
你的身体将要承受什么呢?
✔ 大脑
动脉粥样硬化、脑卒中
* 卒中 cù zhòng
脂肪让脑动脉变窄变硬,形成斑块
导致缺血性脑卒中
28 天死亡率 3%
康复后的 5 年复发率 41%,5 年死亡率 16%
肥胖可能导致大脑皮层萎缩,增加痴呆风险
✔ 喉咙
睡眠呼吸障碍、猝死
脂肪堆在脖子里,压迫呼吸道
使睡眠呼吸障碍风险增加到 2 倍
进而可能导致心源性猝死
体重增加 10%,疾病进展风险增加 6 倍
体重减轻 10%,严重程度改善 20% 以上
✔ 心血管
高血脂、高血压、冠心病
60%-70% 的成人高血压和肥胖有关
20-39 岁超重者,高血压患病率提升至 2 倍
避免心血管病的最佳 BMI 是
男性 22.6,女性 21.1
超过这个数,冠心病和中风风险
男性增加 15%,女性增加 22%
✔ 肝胆
脂肪肝、肝硬化、肝癌、胆囊疾病
BMI 较高的人,脂肪肝风险增加 1.85 倍
肥胖的人,肝癌风险增至 2-4 倍
40-55 岁男性的胆囊结石风险增加 2.5 倍
BMI > 45 的女性,胆囊结石风险增高 7 倍
✔ 肠
大肠癌
肥胖使男性的大肠癌风险
增加到 1.5-2.0 倍
女性 1.2-1.5 倍
✔ 生殖
月经紊乱
肥胖者和腹型肥胖者
月经紊乱风险分别增加 162% 和 343%
✔ 骨关节
膝关节骨关节炎
体重每增加 5 千克
膝关节炎的风险就会增加 36%
胖人不爱动,越来越胖
肌肉力量下降,关节问题越来越多
✔ 脚趾
痛风
肥胖增加尿酸产生,减少肾脏排泄
痛风风险提升到 2.24 倍
✔ 胸部
乳腺癌
肥胖的绝经女性
乳腺癌风险提高 30%-50%
BMI 40 左右的女性
乳腺癌死亡率提升至 3 倍
✔ 皮肤
皮肤念珠菌病、股癣、毛囊炎
乳房下部、腹股沟、腋下、腹部等处皮肤
皱褶多、出汗多,更容易感染
肥胖能杀死一个人
这不是危言耸听!
但任何时候减肥都来得及
哪怕遗传导致的先天肥胖
也能通过改变生活方式来减肥
3. 如何有效的减肥呢?
减肥,说到底就2招
——管住嘴、迈开腿!
怎么做?下面只说干货!
✔ 「管住嘴」记住 4 件事
早餐一定要吃好、吃饱
先吃菜,再吃肉,最后吃主食
不要边看手机 / 电视边吃饭,不要狼吞虎咽
点心、糖果、甜饮料等藏起来,最好压根别买!
✔ 「迈开腿」,记住 7 组数字
每天活动 6000 步
相当于太极拳 40~60 分钟
快步走或慢跑 30~60 分钟
瑜伽 40~60 分钟
骑车 40 分钟
游泳 30 分钟
网球 30 分钟
餐后半小时不要坐下
可以收拾餐具、打扫屋子或者散步
说实话
短期内恢复到「理想体重」不容易
但即使在 1 年内减重 5%~10%
对健康也有极大好处
可以定个小目标
然后分享到朋友圈
1个月后看看自己的变化
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