减肥冷知识:某网友减肥20斤的几个核心方法!

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      一位网友几年前减了20多斤,总结了减肥的几点核心方法,给大家分享一下!

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      首先你要观察自己的生活习惯。明白自己胖是什么原因。因为有的人是身体内分泌出问题,那个得去医院。有人是因为生活习惯,这个才是通过改变自己可以减掉的。

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      还有就是如果你根本上就是个易胖体质,那不要有能够一劳永逸的减肥,减下来就不会再胖回去的想法了。你要下决心的不是减肥,而是彻底改变生活习惯。否则,瘦也只是瘦一时,反反复复的还伤心。

    03

      大家都说,管住嘴,迈开腿。根据我自己的经验,管住嘴的重要性,大于迈开腿。如果你实在是懒,迈不开腿,那就先管住嘴,也是有效果的。

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      管住嘴不是挨饿。而是调整饮食结构。记住了,要想减肥,吃对了永远比挨饿更重要,挨饿是有损健康的。

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      饮食结构的话,原理其实也很简单,就那么几个核心的。还是那句话,观察自己的饮食结构,如果不能完全做到,就减量。

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      戒糖是重中之重!你要是不想严格戒糖,就干脆别减肥了。如果实在戒不了糖,就减糖。减糖的意思,不是你原来点全糖奶茶,现在点半糖的。是你喝没有糖的奶茶,要个糖包自己放一点点糖。原来喝卡布奇诺,改喝奶铁,自己放一点点糖。记住一点,永远不要吃你不知道放了多少糖的东西。

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      还有一个是碳水,我是不戒碳水的。只是不吃精米精面,用粗粮代替,比如玉米,糙米饭,藜麦饭,各种豆子,土豆南瓜,燕麦片,完全足够了。

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      肉也是可以吃的,少吃红肉。多吃白肉,鸡肉,鱼,海鲜,其次是牛羊肉。

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      坚持自己做饭。这个非常重要。可以少,少油,不放糖,很多东西都把握在自己手里。我上班时工作再忙,也是自己做便当带饭。有一段时间实在太懒了,就只做一顿饭,剩下一顿点外卖,虽然我还是点的比较健康的。依然是反弹了五六斤。

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      要养成时时检测自己体重的好习惯。买个电子秤,养成习惯,每天一个固定的时间上秤。这个非常有用,如果你减下来了,会给你很大的鼓励,如果你胖回去了,对你是非常好的提醒你。

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      学会看原料表。国家规定的食品成分表,是按照食品里的成分多少排列的。这个食品厂家不可能造假。大家买东西的话可以看一下。比如大多数饮料,第一成分是,第二成分是糖……你就可想而知它加了多少糖了。

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      如果你实在不想运动,也可以不运动。但是每天饭后的十分钟很关键,不要坐着,躺着,最好出去散散步,按照你自己能接受的程度走就可以了。其实等你慢慢感觉轻下来,会越来越喜欢动,那时候就不用人催了。

      另外不爱运动,活动活动也行,吃完饭下去走两圈。一般吃对了,比从前活动量大了。只要身体没毛病,就都能瘦下来。

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      晚餐一定不要吃主食。一定要戒糖。可以吃点白肉和蔬菜,足够了。不要咣咣炫一盆水果,水果是糖,吃多了是会肥的。减肥的人,一天顶多两个桃的水果份额。

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      晚上饿了可以吃夜宵,以蛋白质为主,比如吃两个鸡蛋白,一碗虾仁,或者鸡胸肉,总之是少吃点蛋白质,不要饿着睡觉

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      实在太馋了也别太委屈自己,想吃的东西,如果有小份的可以分一点,有时候我想吃蛋糕,想吃冰淇淋什么的,我的方法是分享朋友的一口,或者我就请朋友吃,然后我跟着吃一小口。当然了,就这样也只是偶尔为之。

    写在最后

      暂时能想到和大家分享的就这些了。基本上调整一下生活习惯,都可以轻轻松松地瘦几斤,越年轻越好瘦。

      但要有个心理准备就是,这是要求你生活方式彻底改变,以后大多数时间就是吃这个了,不是阶段性的。你看你愿意不愿意。

      当然了,如果追求的目标比较高,就需要对自己更狠一些了。我当时减掉二十斤,后期还是有加了各种健身的。但也是力所能及的范围,不是太累。

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