休息冷知识:「七项休息法」让身体保持最佳状态!
你会不会睡满 7 个小时,但仍然感到筋疲力尽?
根据 SaundraDalton-Smith 医生 (美国健康专家、研究院、TED 演讲人) 的说法,我们需要 7 种类型的休息,来避免整个人陷入精疲力竭的状态。
以下 7 种类型的休息,可以让你保持最佳状态。
1. 身体休息
缺乏睡眠和过度训练会消耗身体的能量,可以通过以下一些方式来缓解:
① 每晚睡7小时以上
② 有需要的话,白天疲劳时小睡一会儿
③ 拉伸、适当运动、按摩
④ 如果长期在电脑前,记得多起来走走
2. 精神休息
思考过度容易造成精神内耗,可以考虑这些措施:
① 事儿多的时候,列出待办事项,一项项划掉
② 如果长时间集中注意脑袋太乱,从解决问题的过程中休息一下
③ 完成目标后「夸夸」自己,达成一个个小目标会累积自我成就感,防止过度疲惫
3. 社交休息
评估自己的人际关系:
① 花更多的时间和能给你能量的人在一起
② 少花时间和那些让你疲惫、难受的人在一起
③ 如果你是一个内向的人,记得留出独处的时间
4. 成就性休息
做一些有成就感的事来恢复价值追求,比如:
① 志愿活动
② 一些有目标驱动感的工作
③ 健身、写作等长期性的规划的阶段性目标
5. 感官休息
现代人每天接受各种渠道各种类型的信息,很容易造成疲惫感,可以尝试:
① 暂时远离社交媒体
② 关闭手机上不重要的通知和推送
③ 用香薰、舒缓的音乐等营造一个放松的、远离电子设备的夜晚氛围
6. 情绪休息
① 当你觉得自己活得「不真实」时 (比如打工时被逼疯,还要一直保持微笑),就会出现情绪休息不足的情况。
② 缓解情绪疲劳,需要多花时间和你可以大胆放飞自我,不必担心被 judge 的人在一起。
7. 创造性休息
欣赏任何形式的美,无论是自然的还是人造的:
① 自然方面包括欣赏日出或日落,约人去公园之类,感受在大自然中散步的感觉。
② 人造的比如,参观博物馆或艺术节,沉浸进自己喜欢的音乐、书籍、纪录片、游戏等。
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