睡眠冷知识：为什么白天总觉得没睡够，一到晚上该睡的时候却不困了？

　　早上一到办公位就困
　　总想找个没人的角落摸鱼打盹
　　到了晚上该睡觉的时候
　　却突然变得精神抖擞
　　无法入睡

　　以上这样的情况
　　相信很多人都深有体会
　　为什么我们的身体
　　似乎总是和我们的节奏不一致？

　　为什么我们的身体
　　总在白天感到疲惫
　　到了晚上却又变得非常活跃？

01

　　首先
　　我们需要了解生物钟的作用

　　人类的生物钟会受到日光的影响
　　它会控制人的身体
　　在白天保持清醒状态
　　晚上进入睡眠状态
　　这是一个自然的生物循环
　　也是我们身体的一种保护机制

　　当我们的身体暴露在光线下时
　　它会产生褪黑素
　　这是一种激素
　　能够使我们感到疲劳
　　并让我们更容易入睡

　　然而
　　有时候我们白天会觉得困倦
　　但晚上却无法入睡
　　这可能是因为我们的生物钟被打乱了

　　例如
　　如果我们晚上刷手机玩游戏
　　特别是在睡前一个小时内
　　连续使用电子设备
　　它们释放出的蓝光
　　这会干扰我们的生物钟
　　导致我们无法入睡

　　另外
　　如果我们在白天的午睡时间过长
　　也可能影响我们晚上的睡眠质量
　　因为这会改变我们的身体节奏

02

　　除了这些影响生物钟的因素之外
　　心理因素也可能影响我们的睡眠

　　例如
　　如果我们在白天遇到了
　　一些令人紧张的事情
　　这些情绪可能会让我们感到疲劳
　　到了晚上睡觉的时间
　　我们的大脑却开始变得更加活跃
　　这会导致我们无法入睡

　　所以
　　我们需要在晚上保持心情舒畅
　　可以进行一些放松的活动
　　如听轻松的音乐
　　做一些冥想或瑜伽等
　　有助于放松身心
　　进入更好的睡眠状态

03

　　如果你白天总觉得没睡够
　　晚上又无法入睡
　　那么建议你调整自己的睡眠习惯

　　可以每天固定的时间睡觉
　　尽可能保持睡眠时间一致
　　这有助于让我们的生物钟
　　逐渐适应这个节奏

　　同时
　　在睡前一个小时内
　　请远离各种电子设备
　　这将有助于身体逐渐放松
　　准备进入睡眠状态

　　另外
　　还可以营造一个良好的睡眠环境
　　让房间保持安静和黑暗
　　保持温度适宜等
　　这些因素都有助于身体
　　进入更好的睡眠状态

　　此外
　　我们还可以进行一些放松的活动
　　例如冥想、深呼吸、瑜伽等
　　有助于让身体和大脑
　　进入更好的状态
　　让人更容易入睡

　　当然
　　还需要注意自己的饮食习惯
　　避免摄入含咖啡因的食物或饮料
　　避免在睡前吃过多的食物
　　这可能会让身体变得过于兴奋
　　影响我们的睡眠质量

总之

　　当我们白天感到疲劳时
　　可能是因为我们的生物钟
　　还没有完全适应我们的节奏

　　而当我们晚上无法入睡时
　　可能是因为我们的生物钟
　　已经被种种不良习惯被打乱了
　　或者是因为心理因素的影响

　　因此
　　我们需要调整自己的睡眠习惯
　　采取一些措施来放松身心
　　以此保证我们的睡眠质量
　　让我们的身体和大脑保持健康

　　- END -

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