运动冷知识:哪种运动最减脂?top10…
第十名 走路
消耗热量:23.3 - 37.3 大卡 / 10 分钟
走路是能锻炼心血管的运动
帮助保持身材,改善消化系统
除了能锻炼腿部肌肉力量
还能减少腹部脂肪堆积,促进血液循环
每天步行有益于身心健康
第九名 瑜伽
消耗热量:37.3 大卡 / 10 分钟
瑜伽是一项舒缓的有氧运动
看似柔和的动作
实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高
标准的一套动作
可以很好地锻炼到各个部位的肌肉
减少身体多余脂肪
第八名 跳舞
消耗热量:28 - 42 大卡 / 10 钟
跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动
并且能增加血管弹性
同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张
锻炼身体协调性
第七名 羽毛球
消耗热量:42 大卡 / 10 分钟
羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动
能充分锻炼到小腿和胳膊
不仅如此
羽毛球还能提高你的反应能力
使大脑更灵活
第六名 健身操
消耗热量:46.7 大卡 / 10 分钟
健身操能有效燃脂的同时
还能很好的塑形
减肥光减体重怎么行
拥有一个完美的身材
才会更加亮眼!
日常生活可以跳跳健身操
一边瘦一边舒缓压力
第五名 自行车
消耗热量:37.3 - 56 大卡 / 10 分钟
外出可以选择自行车代步
不仅环保还能燃脂瘦身!
尤其适合体重基数大的小伙伴
对比跑步、跳绳
自行车对膝盖损伤小
踩单车还能增强心肺功能
保持血液畅通有一定效果
第四名 跑步
消耗热量:65.3 大卡 / 10 分钟
跑步是绝大多数减肥首选运动
它可以锻炼全身肌肉
跑步不仅能使心肺功能变强
也能提高关节强度、韧带柔韧性
增强骨骼强度和密度
第三名 爬楼梯
消耗热量:74.7 大卡 / 10 分钟
爬楼梯不既能锻炼到膝盖、
脚裸、提高关节灵活性
还能加快血液循环,增强心肺功能
另外,爬楼梯对腹部
会产生震动有利于促进肠胃蠕动
有一定的程度能预防便秘
第二名 游泳
消耗热量:74.7 大卡 / 10 分钟
游泳是一项塑形超高的运动
能让你的身材更匀称,线条更完美
因为水中运动
需要克服更大的阻力和压力
能较大程度地锻炼到肌肉
让燃脂效果更显著
第一名 跳绳
消耗热量:93.3 大卡 / 10 分钟
跳绳是一项
可以锻炼全身肌肉的运动
尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉
还可以塑造手臂线条
稳居有氧运动排行榜榜首!
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