经常午睡 vs. 从来不午睡的人
哪个更健康?

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    这世界上有两种人
    分别是

    不午睡不行的



    从来不午睡的



    他们常常互相不理解



    不要吵不要嚷
    这里面的确有点玄机!

    01
    经常午睡的人和从来不午睡的人
    可能是身体有区别!


    不同的基因决定了
    人会有不同的睡眠类型
    因为基因会影响相关神经元的
    兴奋性突触传递

    就形成了



    还有
    中午不困的午后派



    中午困成狗的午睡派



    以及像你这样
    从早到晚都在困的全困派



    所以
    中午困不困、愿不愿意午睡这件事
    的确有一部分原因是天生的

    02
    那么,经常午睡
    会给身体带来哪些变化?


    午睡的人比不午睡的人
    大脑老得更慢


    在我们慢慢变老的时候
    脑子也会越变越小



    但是!
    午睡可以减缓这个过程!

    研究者收集了 35080 名
    受试者的神经成像进行分析
    发现习惯午睡的人总脑容量
    大了约 15.8 立方厘米
    相当于 2.6-6.5 岁的衰老差异


    等到了五六十
    午睡派极有可能占领智商高地!



    所以午睡的确能让你的大脑
    老得更慢

    午睡的人比不午睡的人
    更快乐


    很多科学研究表明
    睡眠是一种恢复性生理过程

    研究人员先把小鼠放进
    其他凶狠的小鼠领地让它们遭受霸凌
    发现小鼠受到挫败压力后
    体内肾上腺皮质激素激增



    再把小鼠带出来放自己「家」睡觉
    醒来后血液中的应激激素果然已经下降
    很明显鼠们放松了很多



    午睡同理
    也能缓解你一上午工作的压力



    而且
    一项在《精神病学与临床神经科学》的研究发现
    人在午睡后清醒期间
    快乐成分的量值显著提高

    所以当你



    有人这么安慰你



    真不是在敷衍!

    午睡和不午睡的人
    心血管疾病患病率不同


    关于这个问题
    我们经常能看到不同的答案



    先说结论
    心血管患病率
    中午小睡 < 不睡 < 中午睡超过 60 分钟

    午觉睡少点真的有用
    小睡一会儿 (小于 30-45 分钟)
    有效改善了夜间睡眠的不足
    降低了心血管患病风险


    午觉睡多了的确不行
    实验发现长时间午睡 (超过 60 分钟)
    会对人体心脏收缩压造成影响
    还和较高水平的身体炎症有关
    和不睡午觉相比
    增加了 34% 心血管疾病的风险


    所以再次提醒大家
    适当午睡
    只要不超过 30 分钟
    对身体还是有一定好处的




    等等,先别急着倒戈

    03
    想入午睡派
    还得提前知晓两点


    ① 有些人最好不要午睡
    睡了反而更难受


    比如失眠人群
    晚上本来就入睡困难的人
    需要一股力量来催他入睡



    这股「神力」叫睡眠驱动力
    连续保持清醒的时间越长
    累积的睡眠驱动力越大


    如果睡了午觉
    晚上的睡眠驱动力就更弱了
    容易形成「白天打瞌睡,晚上睡不着」
    的恶性循环



    ② 午睡,也要掌握正确姿势

    比如我们这种打工人
    因为条件有限
    最喜欢趴着睡午觉



    不仅让你手麻,脚麻
    还容易得颈椎病,出现视力模糊




    不过看在
    大家父子一场的份上

    04
    免费推荐给你们几个
    正确的午睡姿势




    总之,希望老爷们
    每天都可以
    好好睡觉,睡个好觉!



    - END -


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