为什么周日晚上总是睡不着？

怎么了？没睡好吗？

昨晚翻来覆去，怎么也睡不着
一直辗转反侧到现在…

你好像上个周日晚上
也是这样……

是啊，已经连续好几周
的周日晚上失眠了
而且感觉失眠越来越严重了

那你可能是患上了
「周日晚综合征」

「周日晚综合征」？
你是不是第一次听说？

「周日晚综合症」并不属于
严格意义上的医学疾病

是用来描述人们在较大心理压力下
所呈现出来的一种
亚健康的心理状态

主要与生物钟紊乱
和心理状态的变化有关

想一想
你是不是每个周末都晚睡晚起啊？



这就是生物钟紊乱的表现

平时因为上班，早睡早起
到了周末忽然改变作息
结果周日生物钟紊乱了
没办法调节过来，所以导致失眠



不过，不过这只是原因之一
心理状态的变化也会影响睡眠

到了周末，大家更倾向于
选择休闲放松的活动，减少工作压力



而到了周日晚上
即将到来的工作任务、面临的挑战
或未完成的工作扑面而来

这种对未知的恐惧和紧张情绪
会让大脑保持在一种高度警觉状态
这非常不利于放松和睡眠



有的同学周日晚上
可能一直在想着第二天的会议
还担心上台紧张发挥不好



这是什么意思呢？

如果你刷短视频没刷过瘾
依然处在兴奋状态，马上就去睡觉的话
就很可能引发蔡加尼克效应



这个效应是说
如果某件事并没有完成
或者并没有让你感到满足
那么你的大脑就会不自觉地
反复思考这件事



没错
这其实与大脑中的
默认模式网络有关

这个网络是由大脑中的
扣带回皮质楔前叶、内侧前额叶皮质、
顶下小叶以及双侧颞叶皮质组成



这个网络的特点就是
当大脑没有任务的时候
仍然会持续进行活动

所以
因为刷短视频并没有得到满足
导致你即使放下手机
大脑的默认模式网络依然还会
自动思考这件事呗

另外
你如果有什么工作没做完
即使已经很疲惫了
也可能因为蔡加尼克效应而睡不着觉

那有什么好办法
能避免蔡加尼克效应呢？

你可以在睡觉前半小时
听听音乐或者泡个澡
让大脑在这半个小时里放空



就是说至少要在睡前
半个小时就停止刷短视频
或者玩游戏
找点事让大脑放松放松呗

另外
如果你当天有很多事要处理
最好给自己设定一个最低完成限度
只要完成这个最低限度
就算今天的任务完成了

如果完成超过这个限度
就算超额完成任务



采用这个办法
就可以不在睡觉时还为
没有完成工作而苦恼了

如果一不小心多做了
还会觉得今天赚了

另外，如果你今天心情特别不好
也会让你焦虑得睡不着

这个时候
你可以试着把你的所有的苦恼都写下来
这是一种很有效的发泄情绪的方式




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