中医建议的最佳作息时间表!
06:00 - 07:00:起床、排便
中医认为此时大肠经当令,较为活跃,是最佳的起床和排便时机。
07:00 - 07:20:洗漱
洗涑完可以揉揉耳朵、按摩眼眶、简单拉伸四肢唤醒身体。再喝一大杯温开水 (一口一口喝,切勿猛灌),为身体注入新鲜的活力。
07:20 - 08:00:吃早餐
此时胃经当令,吃一顿营养丰富的早餐,为一整天提供足够的能量。
08:30 - 09:00:避免剧烈运动
此时免疫系统较弱,不适合剧烈运动,可以散步或步行 / 骑车上班。
09:00 - 11:00:学习或工作
此时脾经当令,脾开始分配气血,将营养输送到全身,是每天学习和工作的第 1 个黄金时间。
11:00 - 13:00:午餐、休息
此时心经当令,可以吃营养均衡的午餐,并适当午休,避免过度劳累。
13:00 - 16:00:继续学习或工作
午后思维活跃能量充足,适合做一些创造性的工作。
16:00 - 17:00:适度运动或活动
此时膀胱经当令,适当运动可以促进身体的新陈代谢、排出毒素垃圾。
17:00 - 19:00:晚餐
此时肾经当令,应该吃一顿清淡的晚餐,避免过度油腻和辛辣。
19:00 - 21:00:散步、放松心情
此时心包经当令,可以散步帮助消化,保持心情舒畅。
21:00 - 23:00:准备睡觉
此时三焦经当令,阴阳开始交替,应该避免剧烈运动和过度兴奋的活动,为睡眠做好准备。
23:00 - 01:00:睡眠
此时胆经当令,是黄金睡眠时间,应该确保充足的睡眠,避免熬夜和睡眠质量不好。
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