为啥休息了这么久
还是觉得特别累?

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    什么?
    都最后一天了?
    明天就要上班了?

    我怎么感觉跟没休息过似的!
    还是累累的!

    所以
    为啥明明休息了很久
    还是觉得特别累啊?


    我查阅了许多资料
    总结了下面这三点主要原因

    01
    你只是看起来在休息
    其实大脑已经忙到飞起!


    你是不是一放假就躺着玩手机
    觉得玩手机挺轻松的



    当你刷手机时
    不停更迭的热点,各种弹出的消息
    都在占领你的注意力!



    这种情况就会触发大脑的
    「预设模式网络」

    你以为
    你的大脑没有消耗任何能量去记东西



    实际上
    你的大脑已经在用
    60%~80% 的能耗高速空转



    不光如此
    你以为刷手机会获得快乐

    但在一次次短平快内容的冲刷下
    你的多巴胺分泌越来越少
    多巴胺基线越来越低




    玩手机的快乐也就越来越弱
    玩到后面只剩下空虚无聊



    02
    放假埋头苦睡
    反而会破坏原有的生物钟


    一到休息日我们常常会



    这时候醒来就会发现
    大脑昏昏沉沉
    特别没有精神



    这样晚上不睡 - 白天猛睡的恶性循环
    打破之前建立的生物钟
    导致整个身体运转紊乱
    你自然就会精力差,情绪差

    低血糖的老爷
    还可能因为起太晚,不按时吃饭
    出现头晕无力的情况



    还有一些老爷,就算在休息日
    整个精神也被工作困扰

    03
    不能完全从工作中抽离
    自然就不能真正放松


    有研究显示,就算没有加班
    感觉到工作量过大的人
    也容易在家里产生焦虑

    尤其一想到
    再过一天几个小时就要上班了
    心情更是暴躁



    所以看似在休息
    潜意识里仍然被工作困扰
    当然休息不好

    那么,问题来了
    到底怎么才能高效休息?

    ① 全神贯注做一件你感兴趣的事

    这个过程在心理学上
    叫寻找「心流状态」



    心流状态下
    预设模式网络的活跃度会降低
    几种调节情绪、缓解压力的激素组合释放
    让你感到自信、快乐和幸福

    但不是什么事
    都能帮你进入心流状态
    它要满足这样一些条件

    一定得是你感兴趣的   
    最好是做完就能看到成果的
    有些挑战性,但不至于太难
    也不要太耗费体力    

    ② 多接触户外,回归大自然

    最近有个词叫「公园 20 分钟效应」

    根据科学研究来说,去公园待 20 分钟
    能有效降低体内的皮质醇水平
    缓解焦虑情绪



    另外,在大自然
    我们可以更多的接触阳光
    而阳光能帮助我们增加多巴胺受体
    让我们更有精神跟动力



    ③ 根据身体状态,适当安排运动

    大量研究证明
    适量运动能改善精力、降低疲劳感



    当然,这个运动
    不一定非得是跑步健身这种
    高强度运动的运动

    对平时运动较少
    或者特别容易疲惫的老爷们来说



    同样能刺激身体产生内啡肽
    和肾上腺素让你感到快乐,充满精力



    除此之外
    按照生物钟来改善睡眠
    每天花 5 分钟做一次冥想
    也都可以帮助大家更好的休息



    工作,学习都已经很让人疲惫
    希望大家都能学会正确的休息
    好好享受生活~

    希望你们
    下个假期能用起来!

    - END -


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