喝酒伤身，这10件事尽量做到！

　　最好不要喝酒，但如果想要小酌怡情，不妨记住这些原则。

01. 喝酒别超量

　　《中国居民膳食指南（2022）》中建议，成年人 1 天饮用酒精量不超过 15 克，否则视为饮酒过量。15 克酒精量相当于啤酒 450 毫升，红酒 150 毫升，高度白酒 30 毫升。
　　河南省肿瘤医院中西医结合科主任中医师高启龙 2018 年在健康时报刊文中表示，同等量下，高度酒对肝脏等器官损伤要大于低度酒。喝酒对身体是害处远远大于好处，如果非喝不可，也要注意控制量和浓度。

02. 不要混酒喝

　　各种酒混在一起喝，会让人不自觉地饮酒过量。而且两种以上的酒混着喝，还会表现出某种「协同作用」，对人体伤害更大。

03. 别喝得太快

　　广州医科大学附属第五医院泌尿外科二区主任李天表示，饮酒后乙醇在几分钟内就可进入血液，30-120 分钟血中的乙醇浓度就可达到最高。喝得快会让乙醇浓度升高得快，很快就会进入醉酒状态。

04. 别空腹饮酒

　　空腹时酒精吸收速度较快，人容易喝醉。在喝酒之前，可先食用一些高脂肪、高蛋白或高碳水等食物（如馒头、面包、面条或米饭等），减少酒精对食管、胃产生的直接刺激与损伤，降低醉酒、胃病的发生率。喝酒半个小时前，可以饮用牛奶或酸奶。也可以喝点糖水。

05. 吃点粗杂粮

　　粗杂粮、全麦面包、燕麦、麦麸、大多数绿叶蔬菜、豆制品等都富含 B 族维生素，还有绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素，以及豆制品中的卵磷脂，都有保护肝脏的作用。

06. 多喝白开水

　　饮酒时多喝水，有利于促进酒精的稀释和代谢，加速酒精在体内排泄，也可减少酒后口渴等不适。

07. 别和碳酸饮料一起喝

　　一些人认为酒中加入碳酸饮料可以稀释酒精浓度，也能让口感变好，导致越喝越多。碳酸饮料里面的二氧化碳，不仅会撑大胃的容积，还会加快酒精从胃进入小肠的速度，而小肠比胃对酒精的吸收能力要强得多。

08. 酒后别喝浓茶

　　大部分酒精先在肝脏内进行代谢，最终被氧化为二氧化碳和水，再分别经肺和肾排出，从而起到解酒作用。茶的主要成分是茶碱，浓茶中的大量茶碱发挥利尿作用，易造成身体缺水，还会促使尚未分解的乙醛过早地进入肾脏，影响肾脏功能。

09. 酒后别喝咖啡

　　咖啡的主要成分是咖啡因，既不会加速酒精代谢，也不会减轻对身体的伤害，饮酒后再喝咖啡，会兴奋神经中枢系统，从而扩张毛细血管，导致出现头晕、头痛等不适的症状。咖啡因还有利尿的作用，身体脱水的情况会加重。

10. 肝病患者要忌酒

　　很多乙肝患者没有认识到酒精对自己身体的危害性。调查发现，乙肝病毒感染者中饮酒组的肝癌发生率要比不饮酒组高。

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