体重逐渐下降的30个冷知识！

　　只要动
　　就比不动强

01
　　不运动的时候，脂肪供能占比最多
02
　　最简单的减肥方式：不熬夜
03
　　吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
04
　　出汗越多，不代表消耗的脂肪越多，裹保鲜膜减肥之类的还是算了吧，暴汗服也扔掉
05
　　拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小，要搭配运动
06
　　跑步不会让腿变粗，久坐才会
07
　　久坐比跑步伤膝盖的多得多，得多，多多多多多
08
　　想减肥，7 分吃，3 分运动
09
　　所有号称「无副作用」的减肥药，全都可以扔掉
10
　　动都比不动强，会动比乱动好
11
　　瑜伽不减肥，但可以放松肌肉，拉伸线条
12
　　牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
13
　　有氧真的掉肌肉，尤其是小基数
14
　　低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
15
　　慢跑是一种极其低效的减肥方式
16
　　熬夜真的掉肌肉
17
　　女生多撸铁不会变成金刚芭比，你知道长肌肉有多难吗
18
　　增肌，是按年算的，足以可见长点肌肉有多难
19
　　蛋白粉不是激素，不是神药，也不是毒药，和鸡蛋一样，只是蛋白质
20
　　练胸部，不能防止胸下垂
21
　　只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
22
　　蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
23
　　撸铁后不酸痛，不代表没有训练效果
24
　　动作规范比激情堆量有效一万倍
25
　　绝对不粗腿的臀部训练基本没有，但多一点翘臀少一点粗腿，还是可以达到的
26
　　不存在局部减肥
27
　　运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了
28
　　饭前喝一杯水，能让你少吃很多
29
　　激情接吻 1 分钟，可以消耗 6.4 大卡的热量
30
　　大基数可多做有氧，小基数有氧力量一起练

注：

　　① 大基数通常指体重超过标准体重 20 斤及以上的人
　　② 如果体重在 100-120 斤之间，BMI 指数在 18.4-24 之间，就可以被视为小基数

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