打工人冷知识6则:如何成为一名月薪3万、浑身是病的打工人?
- 当你8:45到公司,而领导已经坐在工位上了,你应该怎么做?
1) 立刻躲在角落拿出昨晚做好的ppt,发给领导后再去工作;(✕)一个高等的打工人,会在前一晚凌晨3碘酒给把PPT发给领导,并抄送小组所有人。
2) 直接走向工位,并火速开始今天的工作;(✕)打工人怎么可以到得比领导晚?明天务必提前1个小时出门!
3) 假装拿起电话和甲方爸爸沟通方案,一边大声童话,一遍走向工位。(√)虽然你到得晚,但你的打工行动开始得早啊!
工人保证充足的睡眠很重要!
有科学研究发现,睡眠不足会影响大脑的注意力,以及大脑加工信息的能力[1],反而更加影响工作效率。
从长期影响来看,睡眠不足与2型糖尿病、心血管疾病、肥胖症和抑郁症都有关联。以30岁+的职场人基本都害怕的高血压为例,在同龄人中,睡眠紊乱者的高血压风险明显高于正常睡眠的人[2]。 - 午休时间,同事们都开始趴桌上午睡了,你应该怎么做?
1) 继续埋头完成今天的任务,不做完工作绝不休息!(✕)手上的工作如果太早就做完了,那晚上还拿什么跟大家拼加班时间呢?
2) 刚好这段时间领导和同事都有空,赶紧拉着他们讨论工作;(√)午后慵懒的阳光和食物的香气,会掏空打工人的斗志,只有无休止的工作才能让团队进步!
3) 趁着领导出去吃饭,不在工位的时间,赶紧补觉!!(✕)别忘了领导也是高等打工人,而高等打工人是不需要进食和休息的,他很可能只是上厕所去了!
午睡虽不是必须的,但让大脑、眼睛休息一会儿绝对是有好处的。毕竟长时间用眼,除了会引起视疲劳,还容易让眼压增高,可能会诱发头痛的症状。
有研究显示,10~30分钟的午睡,可明显改善疲乏困倦,反应速度和警觉性也会明显提高[3][4]。但是睡太久(30分钟以上)反而会产生「睡眠惯性」,可以理解为「脑子没睡醒」,在这种状态下工作,不仅反应力跟不上,记忆力、计算能力也会有点不在线[5]。 - 下班时间,同事们开始陆续收拾背包回家,你应该怎么做?
1) 趁领导不注意去楼下吃个饭,吃完再回工位加班。(✕)万一回来的时候领导已经下班了,他看不到你忙碌的加班身影,这班不白加了?
2) 在5点58分邀请领导和全小组同事,参加你前一天熬夜整理的方法论总结会。(√)表演奋斗艺术的时间到了,来吧展示!
3) 继续埋头假装完成额外的工作任务,等领导下班了再想吃饭的事儿。(✕)领导心理OS:那么点工作还需要加班完成,效率太低了……
国外有一项实验研究指出,偏离正常用餐时间2小时或以上的人(不规律就餐),发生幽门螺杆菌感染并诱发胃炎的几率,显著比规律吃饭的人高[6]。 - 晚上11点,同事们都在王者峡谷畅游掉分之旅时,你应该做什么?
1) 把未完成的工作放一放,烦恼都是明天的,深夜必须要快乐!(✕)不仅有拖延症,胆子还贼大,说的就是你吧?
2) 打开电脑在偷偷加会班,等领导问进度的时候就能及时交代了!(✕)等领导来催了才能想到要要付工作?那和没完成有什么区别?
3) 拍一张办公司北京的电脑桌面发朋友圈,配文:「为了更好的明天,奥利给!」仅老板、领导、HR可见。(√)别看现在一个人加班很孤独,迟早有一天,老板会倒闭同事们集体加班!
大晚上的还沉迷于工作不可自拔?当心,工作压力过大,可能会导致入睡困难,到时候你想让大脑下班,大脑却还想加班,继而导致整晚睡不好,甚至失眠[7]。在一定程度上也会影响第二天的工作质量。
不想因为工作压力陷入失眠的深渊?今晚可以尝试这3招[7]:
① 不要把工作带到床上;
② 预留15~30分钟的准备入睡时间给自己;
③ 睡意迟迟不来,就先从床上离开。 - 周末假期,刚好手上的工作都已经完成了,你应该怎么做?
1) 找点无关紧要的同事在工作群里@同事,跟领导探讨接下来的工作应该如何开展。(√)能力不够的时候,也许无偿自愿加班才是打败优秀员工的唯一出路!
2) 你要周末悄悄加班,然后惊艳所有人!(✕)职场就是秀场,没被领导看到的加班都不算加班!
3) 写一封8000字倡议书,建议公司也实行大小周制度,让周末加班常态化。(✕)只要大家都努力工作,老板才能早日过上他想过的生活!加油,打工人!
带着疲劳的身体周末加班,不说别的,光是坐姿就很难不出问题。比如驼背、瘫腰、探脖子,统统会给脊椎带来很大的压力。
另一方面,如果连周末也不外出活动,这种长期「静坐少动」的行为,可能会导致BMI(身体质量指数)增加、引起肥胖,尤其是向心性肥胖,甚至会有提高糖尿病等代谢综合征的风险[8]。 - 周一早上,你突然有点咳嗽,浑身无力,你应该怎么做?
1) 请假在家办公,但依旧认真完成各项工作。(✕)在领导看不到的地方还努力工作,那不就和那些真正优秀的员工一样了吗?
2) 依旧坚持到岗,并且在座位上时不时发出确保领导能听到的咳嗽声。(✕)不要吵了!咳嗽声会影响到大家的工作,领导反而会不开心的!
3) 依旧坚持到岗,但在上班之前去一趟医院,把诊断结果拍照发朋友圈。(√)机智如你!有理有据才能让同事、领导心服口服!
带病上班真的不是什么敬业标志。
首先,很多病是会「人传人」的啊,尤其现在正值疫情的特殊时期和流感季节。哪怕你的病没有传染风险,也难免会因为身体不适而难以集中精神,在这种状态下工作,你能保证自己不出错、不拖累团队的工作?为了团队,就不应带病上班。
努力工作是为了让生活过得更好,如果为了工作连健康都不要了,不值得,没必要!
审稿专家:高平 | 北京医院神经内科主任医师
参考文献
[1]文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志,2017,4(04):213-217.
[2]https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
[3]A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative?. Brooks Amber,Lack Leon. Sleep . 2006
[4]A 30-Minute,but Not a 10-Minute Nighttime Nap is Associated with Sleep Inertia. Hilditch CJ,Centofanti SA,Dorrian J,et al. Sleep . 2016
[5]Trotti Lynn M."Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness.". Sleep medicine reviews 35.(2017).
[6]Lim SL, Canavarro C, Zaw MH, et al. Irregular Meal Timing Is Associated with Helicobacter pylori Infection and Gastritis. ISRN Nutr. 2012;2013:714970. Published 2012 Dec 30. doi:10.5402/2013/714970
[7]http://sleepeducation.org/news/2008/04/03/bring-work-to-bed-the-war-between-stress-and-sleep
[8]周誉,王正珍.静坐少动与心血管风险因素[J]. 中国运动医学杂志,2015(08)
信息来源:腾讯医典
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