每天睡觉超过 8 小时，原来这么危险？！

　　以我本人为例
　　每天 8 小时
　　打底 10 小时常态
　　12 小时也有

　　但是我突然发现！
　　一个悲伤的转折

　　假期补觉还挺危险的！
　　可能会扰乱作息，代谢失调！

　　知道大家放假爱多睡觉
　　科学家早就做过实验

　　分了 3 组志愿者

　　第一组：
　　每晚睡 9 小时的养生人

　　第二组：
　　每晚睡 5 小时的熬夜人

　　第三组：
　　连续 5 天睡不超过 5 小时
　　周末疯狂补觉的
　　不规律作息人

　　结果发现
　　在睡眠不足和过度之间
　　来回横跳的第三组人
　　身体各项指标
　　反而下降更明显，代谢失调

　　也就是说
　　你平时稳定地熬夜
　　属于「不足但规律的睡眠」

　　但到了假期天天赖在床上
　　一天能睡个十几个小时
　　反而过分打破平衡，成了「作息混乱」

　　身体自然容易出问题
　　吃嘛嘛嘛不香 干啥啥不行！

　　而假期结束后
　　你又很难保持假期里的作息

　　毕竟工作日谁能
　　一睡十多个小时呢

　　恢复到原来熬夜作息后
　　又打乱一次，身体更拉胯了

　　不仅如此
　　睡觉超过八小时其实也挺危险的！

1. 可能会越睡越疲倦！

　　当你睡着后
　　咽部扩张肌的活动会减弱
　　上气道会因为肌肉松弛而变窄

　　此时呼吸频率会降低
　　吸进来的氧气减少
　　体内二氧化碳就慢慢积累起来了

　　这玩意儿就像「麻醉剂」一样
　　让人昏昏沉沉的

　　睡的觉少还好
　　醒过来氧气又供应上了

　　睡多了缺氧时间长了
　　醒过来就会贼难受，昏沉乏力！

2. 可能会死亡率上升！

　　知道你慌，你先别慌
　　看看这个研究

　　有一项针对
　　32 万名亚洲成年人的调查发现
　　睡觉少于 5 小时，死亡风险高
　　但睡觉超过 7 小时
　　死亡风险居然也上去了！

　　① 在调查男性中

　　睡眠时长 8~10 小时
　　全因死亡率
　　分别升高 9%、18%、43%



　　心血管疾病死亡率
　　也会大幅增加



　　② 在调查女性中

　　除了全因死亡率会升高



　　更显著的是心血管疾病死亡率
　　增加幅度在 12%~49%



　　对于为啥死亡率会上升，还在研究
　　但 32 万亚洲人的样本还是很大的

　　所以大家还是控制下睡觉时长
　　不要少于 5 小时，不要多于 8 小时
　　7小时左右最佳！

3. 可能你本来就有病！

　　对不起，不是在故意骂你
　　但真的需要注意一下

　　你是不是有
　　「睡眠呼吸暂停综合征」

　　如果你像我一样有对象
　　可以让对象在你睡着时帮忙听听

　　或者你自己睡觉录个音
　　有没有睡着后打呼突然没声儿了
　　隔一会儿又呼起来
　　「呼…呼…（停止）…呼！」

　　如果总有这种情况
　　可能你就有这个病！

　　有睡眠呼吸暂停综合征的人
　　气道阻塞、呼吸不畅，大脑容易缺氧
　　所以总是昏沉嗜睡

　　比起嗜睡，更可怕的是
　　由于呼吸暂停诱发心血管意外而猝死！

　　如果没以上症状
　　但还是每天睡十几个小时都不够
　　建议再注意下自己有没有抑郁问题！

　　研究发现
　　过度睡眠，是抑郁症的症状之一
　　在 20 岁左右的年轻抑郁症患者中
　　高达 40% 的人可能遭遇嗜睡问题

　　综上所述，假期睡觉要适度
　　7 小时最佳，并且尽量保持规律
　　睡觉时记得开窗通风
　　身体有不适得留意观察一下！

　　当然
　　最简单的做法还是
　　多玩会儿手机

　　如果被爸妈骂了
　　建议转发本文给他们看看

　　如果一个人玩觉得寂寞
　　建议转发本文给朋友看看

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