别再被骗了！这些养生常识竟然都是错的！(2)
看这标题是不是似曾相识？
没错，之前确实已经写过一篇
《别再被骗了！这些养生常识竟然都是错的！(1)》
那篇文章收获了大家极高的热情
强烈要求我再来一篇
这不，知道你们上次还没看过瘾
小编再来给你们补上
以下这些「养生常识」也都是坑
大家可得擦亮眼睛好好看看
错误一：粗粮代替细粮
很多朋友们的养生第一课
就是将自己的细粮全换成了粗粮
不可否认的是
粗粮里的膳食纤维
确实可以降糖、调脂、通便
因此被不少高血糖患者
奉为降糖、控糖良品
但在日常饮食中
完全用粗粮来代替细粮
是不可取的
首先，对于需要控糖的人来说
粗粮在吃法上是很有讲究的
如果你将粗粮长时间浸泡后再煮
煮的越软烂
越容易导致血糖的迅速上升
特别是五谷杂粮糊比大米粥更易升糖
有人说
那我不吃五谷杂粮糊
我吃点煎饼果子做下午茶或早餐
总可以吧？
也不行！
很多玉米面的饼子为了口感
会加入一半的糯米面
糯米面的升糖比白面粉还快
同时油煎的饼子里
含有的油脂和热量都高
长期食用对身体不好
对于血糖不高的人来说
粗粮就更不能完全替代细粮了
虽说细粮的精研技术
是 19 世纪后才出现的
但历经百年的饮食变迁
人们早已习惯了细粮的口感
导致粗粮会在一定程度上影响食欲
并且粗粮里除了有膳食纤维之外
还有丰富的植酸
过量食用粗粮会影响人体
对钙、铁等矿物质的吸收
长期只吃粗粮还会影响消化
增加胃肠负担
造成腹胀、消化不良等问题
严重的还会导致贫血
最好的方式是粗粮细粮搭配食用
粗粮与细粮的比例为 1:2 左右即可
但消化功能不全的儿童或老年人
建议少吃或不吃粗粮为好
错误二：保健品代替果蔬
很多男性对肉食情有独钟
唯独对蔬果嗤之以鼻
还有一些年轻人在外工作
常年吃的外卖里吃不到新鲜的蔬菜
这些人会在身体需要维生素时
指望复合维生素等保健品来提供营养
这是完全错误的
果蔬中的营养不止是维生素 C
但一种保健品只能补充一种营养
而一次食用多种保健品
又会加重肾脏的代谢负担
如果错误的长期服用保健品
反而会让人体的健康情况
变得更加糟糕
错误三：喝酒暖胃
大家普遍认为的喝酒暖身
其实只是一种错觉
这种错觉来源于酒精的刺激性
当人体喝下高浓度的酒精后
食道黏膜、胃黏膜受到强烈刺激
使得细胞产生局部炎症
从而出现热辣的感觉
这种感觉被人误以为是「暖身」
除此以外
少量酒精会让人体产生
「轻度中毒反应」
也就是心跳变快、血压升高、
微血管扩张、头晕脸红等反应
这些都是酒精进入身体后
影响人体正常运转的表现
这时候的身体没有真的暖起来
如果此时把衣服脱掉
还有可能会加快身体热量的散失
出现发冷、失温的情况
此外，酒精是世界卫生组织公认的
一类致癌物
具有诱发一系列癌症的风险
例如：肝癌、食管癌、结直肠癌
喉癌、咽癌、口腔癌……
因此不要被酒类的广告所误导
喝酒伤身没有量的区分
哪怕只是一口也伤身
错误四：饭后百步走
俗话说
「饭后百步走，活到九十九」
但如果你走错了
那就很难活到九十九了
因为这句话中的「饭后」
并不是丢下碗筷立即就去走
而是饭后的 30 分钟 - 2 个小时以后
如果你吃完饭立刻就出去散步跑步
体内的血液会更多的分布于躯干和四肢
使胃肠道的血液供应量减少
消化酶的分泌减少
从而影响胃内食物的充分消化
特别是一些「胃下垂」或体质差的人
更不能在饭后走动
最好一步都不要走
先平卧 10 分钟再进行活动
否则运动导致胃部发生振动
加重胃的负担
或引起或加重胃下垂
如果你还患有高血压等心脑血管疾病
也是不宜在饭后运动的
因为当胃部消化食物时
血液会流向胃部
导致大脑出现供血不足
错误五：春捂秋冻不生病
这个说法是中医思想
提倡人的穿着
要根据一年四季的气温来调节
随着现在的天天渐渐转凉
很多人为了践行这句话的「真理」
宁可受冻也不愿添加衣物
但这并不完全正确
特别是对于一些体弱的群体而言
比如老人、小孩
天气转凉时
气温会出现不稳定的波动
此时体温的平衡性很容易被打破
导致人更容易生病
特别是对于有慢性疾病的老人而言
防寒就显得尤为重要
特别要注意保护
头、颈、腹、足等关键部位
尤其是当气温
下降到 15 摄氏度以下
就必须要添衣御寒了
错误六：便秘吃香蕉
香蕉并不能治疗便秘
并且吃不好还会加重便秘
例如吃了未成熟的香蕉
因为未成熟的香蕉中
含有大量的化学成分鞣质
这也是香蕉中「涩感」的来源
这种鞣质具有收敛固涩的作用
因此不适合在便秘时食用
此外，吃香蕉调节便秘也是分年龄的
年龄较小的幼儿若出现便秘
连成熟的香蕉也不建议食用
真正能帮助缓解便秘的
是火龙果、猕猴桃、草莓
以火龙果为例
其为一种低能量、高纤维的水果
水溶性膳食纤维含量丰富
具有润肠通便的功效
但一次也不宜过多食用
否则也会出现消化不良等问题
当然，便秘严重的情况下
光靠食物润肠是达不到效果的
需要咨询医生进行药物治疗
上面说的这六种「养生误区」
你中了几个？
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