用什么样的闹钟铃声,才不会「早起傻一天」?

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      一整天都昏昏沉沉的原因终于找到了,原来难听的闹钟对人的影响这么大。

      每个人在起床之后都会「傻」一会儿,就是睡眼惺忪提不起劲儿的那种状态,有时甚至刷牙洗脸之后倦意还在,能持续一整天。这种感觉还有个专业的名字,叫睡眠惯性。一般集中发生在睡醒后的 15 或 60 分钟内,严重时会持续 4~8 小时
      而闹钟的铃声和个数,就是影响「睡眠惯性」强度的一个重要因素。那些「哔哔哔,哔哔哔」等无旋律、警报式的闹钟铃声,并不能有效唤醒大脑。还会扰乱我们的大脑活动和唤醒身体所需要的激素。所以,一个好的唤醒铃声就变得尤为重要。

      根据研究,一个完美的唤醒铃声必须满足下面这几个条件:

    1. 铃声需容易哼唱,比较有旋律性

      一些比较有旋律性的铃声,往往能让人更加迅速地清醒过来。自己爱听的,能跟唱的音乐效果更好。
      科学家还给出了更精准的度量:音调稍高一些的,每分钟 100 到 120 拍的中速音乐是最理想的。比如「海滩男孩 The Beach boys」的歌曲,海滩男孩是 60 年代的美国迷幻摇滚乐队。

    2. 音量

      如果你是 25 岁以下的年轻人,那么你闹铃音量可能要更高一点,但不要达到吓到自己的程度。比平时舒适的音乐音量高一些就好,音量渐进式变高更佳。年轻人的深睡眠时间更长,大脑对声音的屏蔽能力更高,稍高一些的音量能防止你错过闹钟。中老年人则无需考虑音量问题。

    3. 唤醒时机

      闹铃最好在浅睡眠时期响起。处于深睡眠期的人不容易醒,而一旦闹钟在你深度睡眠时期响起,不仅会加重你的疲倦,你的短期记忆能力、认知能力、警觉性和情绪等都会被影响。

    4. 最多只设置两个闹铃

      大部分人的闹钟都是这样的:8 点要起床,闹钟从 7 点 30 开始就每 5 分钟响一次,在多个闹钟轮番轰炸之后,终于不不情愿地、疲惫不堪地起床了。久而久之,8 点也起不来了,就只能在 8 点 05 再加一个闹钟。
      但哈佛医学院的一项研究证明,这种闹钟方式对人有害,睡眠周期和生物钟会被扰乱,既无法缓解疲劳,还会因为腺苷的累积,产生更长时间的睡眠惯性,长期如此,患心脏病和高血压的概率也会更高。

      最好的方式就是设置两个闹钟。第一个让你醒来,第二个让你起床。时间间隔最多 20 分钟

    写在后面

      在我们的日常生活中,睡眠惯性可能只会让我们在起床后「傻」一会儿。但对于从事某些特殊职业的人来说,睡眠惯性可能会带来严重的安全隐患。
      例如,医生、护士、司机、火车飞机驾驶员等,他们需要更快地摆脱睡眠惯性,更快地清醒过来进入工作状态,如果这个转换过程不能快速进行,就可能在困意中酿成事故。
      好了,调整一下你的闹钟,活力满满地迎接又一个工作日吧。
      

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