「睡前吃夜宵」和「饿肚子睡觉」
哪个危害更大?(图)

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    提出这个问题的朋友
    我知道你



    科科~还真给你问到了
    先说结论

    从某种程度上来说
    睡前吃夜宵比饿肚子睡觉好
    能吃就尽量别饿着!


    不信
    听我来分析一下

    01
    饿肚子睡觉
    没你想象得那么好!


    很多人觉得



    其实,不吃东西导致太饿~
    反而更伤身体!

    ① 可能肠胃出毛病

    胃是个「卷王」
    无时无刻不在



    有食物供它干活还好
    没食物,它就爱搞事



    它不会停下干活的步伐
    反而可能蠕动紊乱,异常分泌胃酸



    在胃排空 3-4 小时后
    就有可能被胃酸「反噬」



    你晚上饿着肚子睡觉
    到第二天一早,七八个小时过去了
    长期下去,身体很危险
    可能导致肠胃溃疡甚至穿孔



    ② 可能导致睡眠障碍,情绪抑郁

    想吃东西又憋着不吃
    就问你睡不睡得着吧

    其实是,吃不饱肚子容易低血糖
    低血糖会引起一系列的症状!

    大脑的正常运作要靠血糖
    血糖一告急
    中枢神经功能就会受影响



    长期以往还可能造成



    整一个恶性循环!



    ③ 可能越饿越胖

    你觉得饿肚子是好事
    大脑却担心你饿出事

    当感觉到身体变化后
    它会默默调节体质应对



    简单说就是
    本来你吃 1 碗饭,吸收 100 千卡热量
    现在你吃半碗,就能吸收 100 千卡热量


    这就导致
    你晚上饿肚子睡觉
    反而发现自己越来越胖了!



    接下来再康康——

    02
    睡前吃夜宵
    没你想象得那么不好!


    ① 睡前吃夜宵会发胖?

    不一定

    长胖是因为



    如果你晚上总觉得饿,想吃东西
    往往是一天下来身体急缺热量
    所以催你摄入点



    这时吃点东西填补空缺
    又怎么了?
    收支平衡,根本不会发胖!

    南方医科大学就曾研究过
    把 139 名肥胖人士分 2 组



    结果显示
    这 2 组人的减肥效果相近

    睡前吃夜宵
    跟发不发胖没啥必然因果关系



    ② 睡前吃夜宵会消化不好?

    不一定

    科学家早就观测过
    给食物做好标记
    再用鼻饲管喂给睡着的实验者




    结果发现,人就算是熟睡状态
    肠胃也在正常工作、消化食物




    睡前吃夜宵
    真没什么问题
    顶多就是吃太多消化太久
    在被窝里容易



    ③ 睡前吃夜宵会扰乱身体代谢?

    不一定

    就拿蛋白质举个栗子
    研究发现睡前 30 分钟
    吃 24-48g 蛋白质



    既不会影响身体的新陈代谢速度



    也不会影响第二天的食欲



    要是你还不放心
    我再传授你一些秘诀——

    03
    怎么合理地吃夜宵?


    ① 吃完夜宵等 1-2 小时再睡觉

    虽说睡前能吃东西
    但吃东西到睡觉的间隔时间过短
    可能会增加「胃食管返流」风险



    所以建议你吃完再熬 1 小时夜
    早点吃夜宵
    给胃一点工作的时间



    ② 多吃点含色氨酸、褪黑素的食物



    这俩成分都能让你睡得更香
    晚上饿了吃点准没错

    综上所述



    除非你
    消化功能有毛病、容易反酸烧心



    或是白天吃了太多东西
    不适合睡前吃东西



    如果你消化系统健康
    那睡前放心大胆吃夜宵!




    不然你以为
    冰箱里装灯是干嘛用的?

    附录


       实不相瞒,人类之所以能有这么聪明的大脑,一定程度上是因为我们吃「熟食」。「熟食」不光可以杀死毒素,更好咀嚼,还能更好消化,利于人类更高效地获得热量。其他灵长类动物每天光咀嚼食物,就要耗费 7 个小时。

       很多标榜自己是低盐、低糖、低脂的食物,其实只是降低了这三个里面其中一个的含量,然后会增加另外两种含量作为补偿,不然怎么可能好吃呢,咳咳。

       你吃得每顿饭,大概会在胃里呆上 4-6 小时,在小肠里呆 6-8 小时,最后到结肠停留最多三天。

       为啥你一饿,脾气就变臭?这是因为饿的时候,大脑里面神经肽 Y 等物质水平升高,它增加食欲的同时,会调节愤怒感和攻击性,让人更容易出现冲动性攻击行为。所以,我从来不敢饿着我媳妇儿,不然遭罪的就是我了!


    - END -


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