每天走很多路 vs. 一动不动的人
谁活得更久？
点进本文的各位
可能分两种
一种不动不舒服，每天都得多走点路
一种能不动就不动，一躺躺一天
那么问题来了
每天走很多路 vs. 一动不动的人
到底有啥区别？
我们就从几个方面
全面对比一波！
01
从颜值来说
✔ 走路多的人比走路少的人
老得更慢
早有一项针对 40 万成年人的研究
科学家排除了多重混杂因素后发现
步行速度越快，人越年轻
保持快走的人
生物学年龄要年轻 16 岁！
这就要说到
细胞染色体上的「端粒」了
随着细胞分裂，端粒会逐渐变短
快短没了，细胞就也衰老死亡了
因此端粒是生理年龄标识
而上面研究正是发现
步行速度越快，端粒越长！
02
从头脑与心脏来说
✔ 走路多的人比走路少的人
更不容易痴呆、心衰
科学家曾针对 7 万多名 40-79 岁的人
做了长达7年的调查 (期间 866 人患痴呆症) 后发现
每天走更多的路、更快速地走路
都跟痴呆风险降低有关！
每天走路 3826 步
就能降低 25% 风险
每天走路 9826 步
风险降低得最明显，为51%
走路不光是腿的活动
也是大脑的活动
它能促进大脑血液流动
减少炎症风险
没事多走走路
真能走出好心脏！
外国曾对 4840 名参与者
进行平均 10.1 年的随访
(期间有 1165 人死亡
包括 406 例心血管疾病死亡
283 例癌症死亡)
结果发现每天步行数更多更好！
03
从骨骼来说
✔ 走路多的人比走路少的人
骨骼更健壮
在我们骨头的骨髓里
有两种干细胞
造血千细胞
分化出淋巴细胞，免疫用的
骨骼干细胞
分化出成骨细胞，负责维持骨骼质量
但随着年龄增长，它们会逐渐被消耗
于是你骨头就越来越脆弱，容易受伤
但研究发现，走路或跑步时
产生的机械力会从骨骼表面
沿着小动脉血管传到骨髓里
这股力量会刺激产生新的骨细胞
而且还能让骨骼里的细胞分泌一种生长因子
增加形成淋巴细胞的频率
在座各位的妈妈可能到了绝经期
女性绝经后雌激素缺乏
会影响到骨组织结构变化
骨量迅速丢失，很容易产生问题
大约三分之一 50 岁以上女性
和超过半数 65 岁以上女性
都会受到骨质疏松症的困扰
——中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会
中国居民营养与健康状况监测显示
我国约有 97.2% 的居民存在钙摄入不足风险
每天膳食平均摄入元素钙仅 356.3mg
低于中国营养学会推荐的一半
所以钙很重要
饮食摄入不足的话，可以用钙剂
解决上述问题
享受走路不再是难题！
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