为什么明明特别困，但躺到床上就一秒清醒？(图)

不知道大家有没有遇到过
这样一种情况




明明前一秒已经困到不行
感觉沾枕头就能睡着
但后一秒刚躺下就突然清醒了

一两个小时辗转反侧睡不着
直接影响到第二天的状态

有一说一
这种「躺下就一秒清醒」的情况
已经在越来越多的人身上出现了

究其原因
总结起来其实就四个字：
自己作的！



01
你的大脑
将「床」和「清醒」联系起来了

越来越多的人
习惯在床上看电视、玩手机、刷剧

久而久之
大脑就会将床
视为一个清醒和兴奋的地方
而不是一个休息和放松的地方

因此
当我们躺在床上时
大脑会自然而然地想要保持警觉
而不是放松



02
你的生物钟
已经被彻底打乱了

我们的生物钟
控制着我们的睡眠 - 清醒周期
决定了我们何时疲倦、何时清醒

如果经常晚上熬夜不睡
白天补觉
正常的生物钟就会被打乱
导致在晚上感到贼清醒
而白天感到疲倦

这也就解释了
为什么有的人在周末补觉后
仍然感到疲倦
因为他们的生物钟已经乱了



03
你的心理状态
有点不太好

想要睡得好
需要尽可能放松自己
降低心理压力
让大脑进入更加放松的状态

而如果我们感到焦虑
紧张或者兴奋
大脑就会处于高度警觉状态
躺在床上时
这种警觉状态会阻碍我们入睡



04
睡前觉醒

睡前觉醒是指
在晚上入睡之前
经常出现难以入睡、睡眠浅
或者容易被各种因素打扰
而醒来的现象

这种现象
通常发生在睡前 1 小时内
对个人的睡眠质量和健康
产生了一定的影响

睡前觉醒会导致疲劳、失眠
精神不佳、注意力不集中等问题
长期出现还会影响身体健康
增加疾病风险



睡前觉醒的原因有很多
但其中大部分
都与不良的生活习惯
和心理状态有关

比如
饮食不规律
过度使用电子设备
不舒适的睡眠环境、噪音等
都可能导致睡前觉醒



「躺下就一秒清醒」
这种情况的成因
说的就差不多了

05
告诉大家几个
改善「睡前觉醒」的方法

✔ 首先最重要的是
建立一个健康的生活习惯

如规律的饮食
适当的锻炼
不要熬夜

✔ 改善睡眠环境
调整房间的温度、噪音、光线

选择舒适的床垫和枕头
如果卧室里有电视、投影等等
可以考虑换个房间放



✔ 固定睡眠时间

建立一个
固定的睡眠时间表
保持规律的睡眠时间和周期
刚开始可能会比较难执行
可以逐步调整、逐步改善



另外
保持良好的心态
避免过度紧张
放松自己的心情

有必要的话
可以寻求必要的心理咨询
能把以上这些因素调整好

睡前觉醒
是个挺普遍的生理现象
通过上面这些方法
是可以改善的

当然
以上方法行之有效的前提
是你主观上愿意去做改变

- END -

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