早睡早起 vs. 晚睡晚起
到底哪个更健康？

每个人都有
适合自己的生物钟

有些人习惯了早睡早起
而有些人因为工作等原因
没法睡的太早
但也保持着规律的晚睡晚起

那么问题出现了
在睡眠时长和睡眠质量
都有所保证的前提下
「早睡早起」和「晚睡晚起」
到底哪个才是更健康的呢

先说结论
还是「早睡早起」
对健康更有利



「晚睡晚起」
到底差哪儿了
我们继续往下看

01
早睡早起
精力恢复的更好

最近才和大家说过
身体的「昼夜节律」

在大脑里有个「视交叉上核」
当它接收到光线等信息
就会根据接收到的光照强度
来调节身体荷尔蒙的分泌



在《睡眠科学》一书中
如果排除掉其它光线影响
一整天只接受阳光这个光源
那身体的各项运转
大致是按照如下的节奏



如果坚持早睡早起
就能让我们的生物钟
完美匹配这套时间

褪黑素、血清素
到点儿都能正常分泌
白天精力贼充足
晚上睡眠质量高



「晚睡晚起」就不同了
主打一个时间差
给「视交叉上核」整懵了
正常节奏都被打乱

刚起床就快中午了
「视交叉上核」就会犹豫
这睾酮还要不要分泌



快凌晨了还不睡
「视交叉上核」又会犹豫
这褪黑素就先等等吧

久而久之
睡眠质量和精力恢复
就会受到影响
白天干啥都提不起精神



02
早睡早起
对视力更好

早晨的阳光中
蓝光分布的相对分散
橙红色光更集中

有研究发现
早晨这种偏红的光线
可以促进视网膜线粒体的产生
对视力的提高有积极影响

03
早睡早起
会让心情变得更好

血清素
大家应该都比较熟悉了
简单来说这玩意儿
能让人感到满足、幸福

正常情况下
血清素会被细胞丢掉再吸收
不断地回收循环
而阳光可以抑制细胞的回收
让血清素维持在较高的水平



所以
医生会用光照疗法
来治疗情绪相关的疾病
也是用了这个原理

另外有一项研究发现
只要早起 1 小时
就能将重度抑郁风险
降低 23%



综上所述
坚持早睡早起的作息
让身体接收更多阳光
是真的能让心情更美丽

04
早睡早起
能让伴侣「运动状态更好」

是的
这里所说的「运动」
就是情侣一起做的
那种「运动」



身体接触阳光
可以增加雌激素水平和睾酮水平
这两位选手
对性生活的欲望以及运动表现
都有积极影响

关于这点
也有人做过相关的调查
据被调查者的主观反馈
幸福度确实更高了



最后总结一下
就算你能保证
有规律的「晚睡晚起」
那也和「早睡早起」是没法比的

而且现实情况是
很多晚睡的人
根本做不到规律的「晚起」



工作日晚睡早起
睡眠持续不足
休息日晚睡晚起
但也恢复不过来
最后陷入恶性循环…



所以
已经习惯了晚睡的人
建议大家尝试着
调整自己的作息

哪怕只是每天早起半个小时
打开窗户晒晒太阳
你的身体状态和精神头
也会慢慢变得不一样

- END -

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