散步能缓解腰痛？没病走两步！

全球约有 8 亿人遭受长期腰痛的折磨，这严重影响了生活质量甚至导致残疾。

发表在《柳叶刀》一项研究发现，散步可以有效地缓解腰痛。

澳大利亚麦考瑞大学的研究团队通过临床试验发现，有腰痛病史的成年人如果经常散步，可以显著减少腰痛发作的频率和程度。

试验中，参与者被随机分配到步行计划组、理疗师指导组和对照组。结果显示，步行组的腰痛复发平均间隔时间比什么都不做的对照组长了近一倍。

研究者认为，散步之所以有效，可能与其带来的轻柔脊柱震荡、肌肉的周期性用力和放松有关。此外，散步还能促进内啡肽的释放，这种激素能提升情绪、减轻疼痛感。

该研究的重要性因此也就不言而喻了：散步是一种经济而且能够随时随地进行的锻炼，让我们不再需要复杂的器械和专门的时间，也能够改善腰痛。走起来吧！